aero

[...] nie wytrzymają. Zamień to na rower, a jak zejdziesz w okolice 90, to wrócisz do biegania. Gdybyś miał dobrą dietę, to zamiast 2 kg zleciałoby pewnie koło 4, ale to już Twój wybór. Pamiętaj, że magiczne połączenie dieta + aero + siłownia daje najlepsze efekty przy redukcji tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-04-22 19:53:02

[...] jak robić wytrzymek, bo na siłce PLANOWO jestem 2x w tygodniu, mam 2 siłówki, które objętościowo są spore - chociaż dzisiaj udało mi sie całość machnąć w 1,5h, a jak na mnie i na siłownie to krótko jak mi wpadnie trzeci dzień w tygodniu na pakerni to moge same wytrzymki robić, a jakże a sama wiesz, jak sie bronie przed aero bo ich nie lubie

[...] nieświadomie strzelił mi dziś komplementem, że "zbiedniałam" (w sensie że schudłam) - chociaż mnie sie nie wydaje chyba musze jednak zacząć trzaskać to cholerne aero Magda, toś mnie pocieszyła Martunia, co do diety jako takiej... raczej jest ok, tylko zaczynam zmęczenie odczuwać, ale nie do końca wiem, kiedy występuje i co je [...]

[...] - że też sobie głowy tą hantlą nie rozwaliłam... II. bandzioch: 1. kick-ups: 15/20/25 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 3. cable side bends 3x15: 17.5kg III. aero: rowerek 20min, 7.61km, HR mierzone palpacyjnie - coś koło 120 --------------------------------------------------------- ojjjjj, ciężko sie ćwiczyło miałam na dziś w [...]

w tym tygodniu na dziś planuje SQ & DL 10x10 50% max, a od jutra samo aero w weekend znowu nie potrenuje, bo wyjeżdżam na zamiejscowe wesele, a od przyszłego tygodnia wracam do mojego normalnego treningu, tylko Mariusz coś pisał o zweryfikowaniu ciężarów

[...] Wiesz co, ja kiedyś rozgrzewkowo robiłam tak: Dzień 1: 1. Przysiad 2. MC 3. PP Dzień 2: 1. Thrusters 2. Podciąganie albo invert rowsy, ewentualni ściąganie drążka do klatki 3. WL albo pompki I tego tak 3 serie po 12 powtórzeń. Po siłowym 20 minut lajtowego aero. Dla mnie taki trening był bardzo okay, rozruszał wszystkie rozleniwione mięśnie

[...] 4x10, talerz 5kg 4a. odwodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg 4b. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 55kg II. brzuch - Allachy 4x20: 20kg /22.5kg/ 25kg/ 27.5kg III. aero - rowerek stacjonarny 26:20 min, dystans 10km IV. rozciąganieee ------------------------------------------------------ dzisiejszy trening sponsorowało hasło: NEVER GIVE [...]

[...] razy 10) 3a) prostowanie nóg na maszynie 4x10: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg 3b) uginanie nóg na maszynie 4x10: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg 4) wykroki z hantlami 10kg na ręke - 3x10 II. aero - rowerek stacjonarny 20min, dystans 7.68km III. rozciąganie ------------------------------------------------------------ ojej, dzisiaj to mi strasznie MOCy brakowało... [...]

[...] na siłownie (w zależności od weny i stopnia zmęczenia) 2) na siłowni zamierzam skupić sie na wytrzymkach, dalej też chcę pracować nad nogami i tyłkiem (plus potreningowe aero) 3) kolejnym priorytetem jest brzuch - chociaż myśle, że tu w dużej mierze pomoże mi tajski, dobicie będzie na siłce 4) było by miło, jakbym do końca grudnia wytargała [...]

[...] ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 3b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii 4) superseria na ramiona do tego jak będe mieć siłe, to jeszcze brzuch i HIIT/aero potreningowo. wygląda to jakoś sensownie? a, i zaznaczam, że moim priorytetem jest wytarganie 100kg w MC i mam nadzieje, że nawet kaloryczność na poziomie BMR mi w tym [...]

[...] 4x po 30kg x10 4. wyciskanie na ławce poziomej: 4x 23.5kg x10 II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 3. side bends 16kg: 3x15 III. aero - orbi 20min, dystans 1.38km, level 4 -> rozciąganie ------------------------------------------------ nie lubie tygodni rozruchowych bez konkretnego planu o power [...]

[...] Ty Martuśka pamiętaj też, że trenujesz SW, a to jest praca w większości w zakresie beztlenowym i ww Ci są potrzebne w ilościach większych niż komuś, kto robi tylko siłowe i aero, po prostu anaerobowo się nie da zapyerdalać na niskich ww (pamiętasz, jak byłaś u mnie? ) Więc ja nieśmiało sugeruję, że jeśli poczujesz, że permamentnie słabniesz, [...]

[...] w mięśniach. Odchudzasz się, dużo ćwiczysz, więc masz go mało, stąd brak mocy. Szybko jednak następuje przeskok (15-20min) z przemian cukrowych na tłuszczowe i organizm zaczyna czerpać energię ze spalania właśnie tkanki tłuszczowej i moc wraca Stąd też zalecamy aero po siłowym (mięśnie są wypompowane z glikogenu i trzeba ruszyć tłuszcz)

[...] jest jakaś masakra pierwsze dwa opuszczenia każdej serii w miare spoko, przy trzecim już leciałam II. bandzioch: - kick-ups: 3x15 - Allachy 3x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg III. aero - rowerek, czas 20min, dystans 7.58km ------------------------------------- ło jak miło wrócić na pakernie ale kurcze, ciężko mi sie dziś ćwiczyło, ponad 1.5 [...]

[...] polega na tym, żeby sobie nie rozwalić łba sztangielką II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 3. cable side bends: 3x15, 15kg III. aero - rowerek dystans 7.91 km, czas 20min ------------------------------------------------------------ kurcze, wróciłam z treningu i jakoś moja ręka powędrowała do torby z [...]

[...] wreszcie zaczaiłam technike samego zarzutu - 18stka latała jak szmata II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 3x20: 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 3. side bends: 3x15, 16kg III. aero - rowerek, czas 20min, dystans 8.14km ----------- a wieczorem poszłam na mecz, zmarzłam, bo od tych cholernych Błoń strasznie wieje i znowu mnie rozkatarzyło [...]

[...] Ostatnia seria już naprawde ciężko. II. brzuch 1. Allachy 3x20: 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 2. coś a'la russian twist, z piłką lekarską (chyba 3kg, bo duża taka) - 1x30 III. aero - rowerek, czas 20min, dystans: 8.10km ---------------------------------------------- ide pić EDIT: zapomniałabym o najważniejszym - u mnie na siłce panowie nie mają w [...]

[...] Dodatkową trudnością jest konieczność zarzutu, bo nie ma u mnie na siłce stojaków, a rzadko jest ktoś do podania sztangi. 5. opuszczanie nachwytem 4x max: 3/3/3/3 II. aero - rowerek stacjonarny, czas 15min, dystans 5.77km Legenda: - bez patologii - sajgon - luz i spontan ------------------------------------ dziś zdecydowanie nie był [...]

[...] 7kg/ 8kg Legenda: - luz i spontan - bez patologii - sajgon oprócz bólu w lędźwiach, ogólnie czułam się dziś słabo i bez energii życiowej. Toteż ponownie nie zrobione ani aero, ani interwały. W ogóle byłam sama na siłce i zastanawiałam sie, że jeśli w którymś momencie pierdyknę na glebe, to kiedy mnie znajdą a generalnie dzień dość aktywny: [...]

[...] - a udało mi sie zrobić 10 4) wznosy tułowia z opadu 4x10, talerz 10kg 5) składanka na barki (unoszenie przodem, unoszenie bokiem, wyciskanie w góre): 3x10, 3kg -> aero: orbi 19:57min, dystans 1.5km -> rozciąganie Legenda: - nie wymaga komentarza - sajgon ==================================== katar mi zelżał, z kolei dostałam [...]