aero

[...] pekińska, pomidor, rzodkiewki + dodatkowo do soku, niewliczane: brokuł, seler naciowy, imbir http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Zestaw ćwiczeń na nogi + aero 45 minut szczerze nienawidzę dłuższych aerobów. I chyba z wzajemnością, bo myślałam, że wykorkuję. #-P [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img829.imageshack.us/img829/2121/beztytuunob.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, cebula http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: [...]

[...] +kapusta kiszona, kapusta pekińska, sałata lodowa, rzodkiewki, szczypior + może coś ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Zestaw ćwiczeń na nogi, taki jak co tydzień + aero 40 minut Czyżby ostatni? :-( %-) 8-) 8-) 8-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png [...]

[...] :-) Akurat go dogłębnie przeanalizuję, a w niedzielę można zaczynać. ;-D Aero 30 min (co tydzień dokładasz 5 min) Ło Matko Boska Redukcyjna! \-) Jeszcze ja tak uwielbiam aeroby, zwłaszcza po siłowym... :)) Matka Boska Redukyjna - zapisane ;-) A z tymi aerobami to sobie możemy ręce podać. NIENAWIDZĘ :-), a 30/35/40/45/50/55/60 minut... Matko [...]

Trening piękny, poza aero. Nie cierpię, zawsze mam wrażenie, że czas płynie tak ze cztery razy wolniej...

[...] wszystkiego aż sobie zjadłam %-) Ja tu skromnie z 1800 a po obliczeniach rozkład będzie następujący: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 + warzywa :)) każdego dnia 100g białka ma pochodzić z jajek. Teraz zakupiłam jajka olbrzymy a i tak po obliczeniu będzie ich wychodzić 12 [...]

[...] \-) ----------------------------------- Wrzucam dzisiejsze pomiary: (Pierwszy tydzień na rozkładzie: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 ) http://img163.imageshack.us/img163/7048/pomiarymarzec.png Pewnie jeszcze za krótko by organizm załapał i na coś się zdecydował. ;-) Na [...]

Inga, tak jest :-) Monia, aeroby po siłowym to rower stacjonarny. Ale robi się tak wiosennie, wiec planuję niedługo wyruszyć w plener i biegać w ramach tych aero. Będzie ciekawiej, no i nowy bodziec. :-) Chyba dam szansę psu, ale pewnie znowu będzie marnie współpracować i skończy się na moim samotnym bieganiu. %-) Na działce zostawiłam buty do [...]

[...] 24.03.12 - Dzień nr 15 DNT POMIARY: (Rozkład: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0458c6278f64b73919ea99f05bae603.png Specjalnie dla Ingi bary i kark. Nie wiem tylko czy dobrze zmierzyłam, bo [...]

[...] http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s84.html#post10 - Żarełko takie: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 + warzywa (W posiłkach okołotreningowych i w pierwszym posiłku białko + węglowodany Źródła węgli: owoce, strączki, ryż brązowy w [...]

[...] sztanga, sztangielki, odpowiednio dużo obciążeń, stojaki, piłka (sprawdzi się też w roli ławeczki :-) ). I zrobisz świetne treningi. Jeszcze buty do biegania, żeby zrobić aero. 8-) Bez stojaków dałoby się, gdybyś miała pomoc w postaci rosłego osobnika, który podawałby Ci większe ciężary, ale to trochę upierdliwe. ;-) Poza tym, stojaki można [...]

[...] x 6/ 11,5kg x 4/ 13,5kgx 1 }:-( 2.Przysiad bułgarski 5,5kg x 15/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 3.Invert rows 12/ 12/ 12 * 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx 12/ 29kg x9 + aero 25 minut, rower st. *na podwyższeniu, z przerwami http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, chia, wiesiołek słoneczko jest, więc [...]

[...] 9,5kg x 6/ 11,5kg x 5/ 13,5kgx 3 2.Przysiad bułgarski 7,5kg x 15/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 3.Invert rows 12/ 12/ 12 * 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx 12/ 29kg x8 + aero 20 minut, rower st. *na podwyższeniu, z przerwami http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, chia --------------------------- Troszkę [...]

[...] 6/ 11,5kg x 6/ 13,5kgx 3 2.Przysiad bułgarski 7,5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 9,5kg x 10 ( +2kg) 3.Invert rows 12/ 12/ 12 * 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx 12/ 29kg x10 + aero 25 minut, rower st. *na podwyższeniu, z przerwami. Masakra :-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png chia *** 23.06.2012 DNT [...]

[...] x6/ 75kg x5/ 80kg x 2 2. Wyciskanie żołnierskie 19kg x 12/ 21kg x 10/ 23kg x10 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x8/x8/x8 tempo 25X0 + aero 20 minut 80 poszła dwa razy :-D http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, kefir grzybkowy, chia, magnez + B6, wiesiołek

[...] x 6/ 11,5kg x 6/ 13,5kgx 5 2.Przysiad bułgarski 7,5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 9,5kg x 15 3.Invert rows 12/ 12/ 10 * 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx 12/ 29kg x10 + aero 25 minut, rower st. Ciężko tu o progres, ale chociaż wywalczone powtórzenia. *na podwyższeniu http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Kombucha, [...]

[...] 2. Wyciskanie żołnierskie 20kg x 12/ 22kg x 10/ 24kg x8 (+1) 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x8/x8 tempo 25X0 + aero 25 minut #-P Przekroczona 80 8-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, kefir grzybkowy, chia, magnez + B6, wiesiołek *** 20.07.2012 DNT [...]

[...] brukselka 5. twaróg wiejski, migdały, orzechy nerkowca + sok pomidorowy, mleko wiejskie do kawy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png DNT. W ramach aero, rower w terenie. Dłuższa wycieczka, ale w tempie rekreacyjnym ;-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Kombucha, chia, magnez + B6, wiesiołek

[...] x 6/ 11,5kg x 6/ 13,5kgx 4 2.Przysiad bułgarski 7,5kg x 15/ 9,5kg x 15/ 9,5kg x 15 3.Invert rows 12/ 10/ 10 * 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx 12/ 29kg x10 + aero 25 minut, rower st. * Walczę ze zwykłymi, ale ze średnim skutkiem. %-) Potem robię na podwyższeniu. http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Kombucha, [...]

[...] x 3 2. Zarzut 5x3 18kg x 3 / 21kg x 3 / 24kg x 3 / 27kg x 3/ 30kg x 3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na piłce Turlanie piłki pod siebie Czas: 22:12 + aero, 20 minut http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, chia, magnez + B6 *** 03.09.2012r. Coś, przeskoczyło mi w nodze. Siedziałam, jak to [...]