aero

Dziś DNT, ale właśnie zrobiłam powiedzmy, że aero - biegałam 13 minut bez przerwy %-) Biegałam to może za dużo powiedziane, bo bardziej szurałam, ale i tak jestem zayebista, do tej pory po minucie się dusiłam |-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-04-11 20:48:30

aero zaliczone - ok. 2,5 km bieg plus niespodziewany marszobieg (się zgubiłam w terenie przez chłopa osobistego i musiałam zawracać). Umęczyłam się jakoś potwornie %-)

[...] bo w tym tygodniu mam zapiernicz pracowy konkretny i szczerze mówiąc, to nie będę miała nawet czasu, żeby do kibelka latać na siku %-) Wczoraj 20 minut biegu było w ramach aero, pod koniec sobie nogę wykręciłam w kostce, bo biegałam po ciemku po polnych drogach. Ja to mam kurna szczęście %-) Dziś trochę boli, ale mam nadzieję, że przejdzie [...]

[...] brązowy i owoce. Aktywność fizyczna - siłownia może być, choć mi się ostatnio przejadła, nie wiem czy to zmęczenie materiału czy co. Ale miałam parę dni wolnego to mogę znowu zacząć :-) Mogą być jakieś marszobiegi czy inne aero, basen. Dostosuję się :-) Ważne, żeby mi ten brzuszysko paliło ;-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-05-22 10:18:38

Dziś aero - 15 minut biegu rano, na więcej nie starczyło czasu :-( Jutro idę dobić klatę i bary %-)

Iza miejmy nadzieję, że za tydzień też będą minusy :-) Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki, szeroko, 30 kg x 15, 35 kg x 15/12 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu, 6 kg x 15/15/15 na rękę 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc, 15 kg x 15, 20 kg x 15/15 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko, 25 kg x 15, 30 kg [...]

Dzisiejszy trening - aero: bieg w terenie, 21 minut, dystans 2,7 km. Na czczo się jednak słabo biega, siły mało ;-) Miska na dziś: - placki jaglane (kasza jaglana, 2 jajka, kefir, whey, pół banana, wiórki kokosowe, olej kokosowy) - j.w - zapiekanka drobiowa (makaron kukurydziany, kurzy cyc, warzywa) - udziec z indyka - jajecznica (4-5 jaj) + ryż [...]

[...] C 1. Uginanie naprzemienne z suspinacją stojąc 2. Wspięcia 3. Francuz łamaną stojąc 4. Spięcia na piłce ukośne 5. Unoszenie sztangielek bokiem Po obwodach 30 min aerobów. Środa i sobota: aero, interwały albo wytrzymałościówka. Niedziela: wolne 6. ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: wrzesień 2009: przez 2 tygodnie Scorch. [...]

[...] 30min Porcja Night Protein Mix Planowany trening: Split 4 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps ŚRODA Plecy + biceps PIĄTEK Nogi SOBOTA Barki + 3 razy w tygodniu aero 30min (kręcenie na orbiteku, z stałą predkoscią) + 1 raz w tygodniu 45 min basenu Stosuję w 95% wolne obciążenia, unikam ćwiczeń izolowanych. Nie rozpisuje teraz ćwiczeń [...]

[...] Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero), + jednodniowy IF (DNT). Z wrześniem pewnie będzie zwiększanie kcal (obecnie ~2600) Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na chwile obecną [...]

[...] Klatka:110 Pas: 79 Udo:58 Łydka:37 Staż: dokladnie nie licze, jakies 3-4 lata Cel treningowy: maaasa Planowana dieta: b;2 tł;1,2-1,5 W: 4,5g Planowany trening: FBW +aero będzie traktowane jako treningi piłki nożnej. B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -wioslo sztanga 4s -wyciskanie sztangi skos 4s -przysiady(sztanga z tylu) 4s [...]

[...] Planowana dieta zgodna z celem: DT: 3200 kcal (B:2,5g, WW:~5g, T:0,7g) DNT: 2700 kcal (B:2,5g, WW:~4g, T:0,7g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 [...]

[...] Krzysztofa S. "nie machałam tułowiem' 4x10x10kg 4x10x10kg 2x10 x10kg, 2x7x15kg I jako, że tego wiosłowania na wyciągu dolnym nie zrobiłam, zrobiłam dodatkowo brzuch i ... tu miejsce na brawa... 25 minut aero na bieżni Katering przyjechał. I teraz wiem co to znaczy dietetyczny - porcja jak dla dziecka, no ale nikt nie bronił wczoraj gotować

[...] prostą 4 x 10 - - ładnie, powoli bez oszukiwania, no sama się sobie dzwię, ale sie mi podobało;-) 3x10x10kg, 7x10 kg 4x10x10kg 4x10x10kg 2x10 x10kg, 2x7x15kg No time for aero - czy ja kiedyś przestanę się spieszyć? Refleksja makijażowo treningwa: bicki i tricki dostały za swoje - trudno było w szatni rzęsy wytuszowac, łapy się trzesły%-) [...]

Przeczytałam, 80% nie rozumiem, ale postaram się bardziej. Jutro planuję się zresetować, to będzie czas na rozpracowanie treningu - rampa nie wiem, nie znam się, nie orientuję, lecz poczytam ;-) Na trening polazałam, bo: a) jestem pracowita %-) b) Potomka musiałam z korepetycji odebrać %-) Żadna aluzja, zwykła ludzka zazdrość %-) A Ty jak myślisz [...]

Przeczytałam, 80% nie rozumiem, ale postaram się bardziej. Jutro planuję się zresetować, to będzie czas na rozpracowanie treningu - rampa nie wiem, nie znam się, nie orientuję, lecz poczytam ;-) Na trening polazałam, bo: a) jestem pracowita %-) b) Potomka musiałam z korepetycji odebrać %-) Żadna aluzja, zwykła ludzka zazdrość %-) A Ty jak myślisz [...]

[...] drugiej strony może trzeba trochę dac organizmowi odpocząc i wejśc na zero lub lekki plus - albo porotować ww? Ewentualnie bardziej rygorystycznie poredukować? Albo dołożyć aero - znaczy na powazeni zaczac je robić;-) Panie Trenerze? /SFD/Images/2016/2/7/3d6bd86f607542ecab6d45d1b82eb075.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-07 09:56:08 [...]

[...] to co? Sorry, ale nigdy tak nie ćwiczyłam, przynajmniej nie świadomie. Już sobie rozpiskę wydrukowałam, jutro spróbuje nogi zrobić, bo mam takie 50 minut przed pracą, gdyż MEND-a (Moje Ekstra Najukochańsze Dziecko) ma zajęcia na 7.15 - więc nogi zdążę, bo góra wymaga myślenia i zrobienia aero Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-08 11:12:23

[...] mam na miejscu, oczy nie podbite - ale ta superseria to najcieższa częśc treningu była, 3x10 x10 kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 3x10 x10 kg plus uczciwe 20 minut aero No i żarcie z dwóch dni. Wczoraj do chleba był jeszcze mascarpone, tylko się dziad nie zapisał:-) Dziś jakoś mniej tłuszczy, ale na chama dolewać nie będę, ale na pewno [...]

[...] od wszystkiego.. a kolejne dni też się raczej ciężkie psychicznie szykują.. jutro jak mi się uda wstać przed 6.00, to trening zrobię;-) Będzie bardzo strasznie złe, jakbym aero zrobiła w piątek po nogach? Bo jutro się za nic nie wyrobię - 8.45 muszę być w robocie. Oj, tam, najwyżej będzie źle zrobione ;-) Sama się sobie dziwię, ale jakoś [...]