aero

jest nie rób aero na czczo, BCAA obowiązkowo, dodajesz Hit albo interwały albo tabatę dobry trening siłowy, dieta i będzie ok DZIEKI , na czczo nie bede robic, po treningu , skakanka w piwnicy z 15 min. i w 1 dzien nietreningowy tabata... czyli mowisz ze trening, nie po 15 powt jak na rzezbe mniejszym ciezarem, tylko normalny silowy ma byc tak [...]

bo wiecej jesz i nie dbasz o forme/ linię ale redukcje robisz odpowiednia iloscia kcal + traning/aero ew suplementacja

[...] BTW w dzień bez treningu B 240 T 65 W 380 Kcal w DT ok. 3500 kcal w NT ok. 3100 + - 10% info: suple robie na wodzie - rada saiba waga ok 100kg cel: poprawa jakosci umiesnienia suplementacja: gainer , bialko, o-3, witaminy, tauryna, glukozamina aero: 4-7x w tyg po 40-45 min jakies sugestie? Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-12-03 20:11:01

[...] kcal w NT ok. 3100 + - 10% info: suple robie na wodzie - rada saiba waga ok 100kg cel: poprawa jakosci umiesnienia suplementacja: gainer , bialko, o-3, witaminy, tauryna, glukozamina aero: 4-7x w tyg po 40-45 min od kiedy te aeroby ustaliłeś, za duzy skok, po malu progresjonuj czas aerobów bo jak zrobisz to nagle to spadnie fat i mięcho.

[...] Pompki na poręczach z ciężarem - 10kg 3x10 Wspięcia na palce stojąc na maszynie - 12sztabek x15, 14x15, 16x15, 18x15 Wspięcia na palce na suwnicy - 160x4x15 Potem 45 minut aero na bieżni i do domu. Komentarz: Trening w godzinach wieczornych. Niestety treningi w tym czasie przeprowadza sekcja trójboju siłowego i jest to z jednej strony lepiej a [...]

2 MIESIĄC FOTY Miska B 120/ W 150/ T 80 Tylko trening siłowy. Brak dodatkowych ćwiczeń. Jeśli wpadło jakieś aero to raczej rekreacyjnie, nie ma co brać pod uwagę. Jestem ciekawa opinii Moderatorek:-) Nie wiem czy to idzie w dobrym kierunku i czy w ogóle tak jak powinno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cb2cadb3f5048639ddc8b2505a5848f.jpg [...]

Tak, tak wiem, że tylko siłownia. Ja rzadko kiedy aero kręcę. Tylko jeszcze tak formalnie zapytam: w dni DT góry też 25 ww na + ?

To czitka ten sam trening co ejpi dałam teraz , z tym, ze ty dodatkowo 2 dni z interwałami i 35min aero po treningach zaznaczonych przy treningach interwałowych dodaj sobie trening na brzuch. I I będziemy schodzić z kaloriami, trochę by zobaczyć co tam spod tłuszczu się konkretnie wyłoni. Na razie ten rozkład co masz zostaje

[...] ciężar nieduży a pali przy ostatnich powtórzeniach 3b ok 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 14/16 [kg%-) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 12/12 4a 4b ok + aero 35 min brak, dodam dopiero w III tygodniu Wrażenia: Trening bardzo męczący, aczkolwiek dziś na rozruch i wyczucie ciężaru. Czułam, że jestem rozkojarzona po przerwie i [...]

[...] 4a Obli, 50 kg jednak za dużo, nie czyłam tak pracującego mięsnia jak przy mniejszym ciężarze, za to okrutnie mnie to wymęczyło 4b mniej kg, i wg instrukcji + aero 15 min skakanka (zgapione od Ejpi};-), za tydzień już pełne 35 min) Komentarz: Jestem zadowolona, najbardziej ze skosa. Trening robiłam z kolegą (trochę taki gaduła), co [...]

[...] ramion na modlitewniku 2x 12-15 nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 j/w 12/14 12/12 4a ok 4b nie zapisałam ile było ale zdecydowanie za dużo + aero 35 min orbitrek, zmienne tempo Wrażenia: Udana. Areło na koniec mnie całkowicie zmęczyło. Troszkę ze skupieniem było trudno bo nowa (ale znana) siłownia i troszkę [...]

[...] 20kg/25/25/25 kg 4b swing sztangielką 4x15 ketlem 12kg x15/x14/x15/x9 9 kg x 2serie/10kg x 2 serie 20kg/21/21/21kg 4a W końcu piłka, dwójki czułam do końca dnia 4b ok + aero 30 min wioślarz Komentarz: Trening z rana. Byłam zadowolona. MISKA B120 T50 ww175 whej, jajo, ser twarogowy, owsiane whej, ser twarogowy, chleb na zakwasie jaja, [...]

[...] ketlem 12kg x15/x14/x15/x9 9 kg x 2serie/10kg x 2 serie 20kg/21/21/21kg 4a już nnie mogłam z ta piłka, dała mi w kość 4b duży rozmach, cięzko mi się dziś wykonywało to ćw + aero 5 min wioślarz, 25 min orbi Komentarz: Było ok. Zmęczyłam się ale ochota na trening była taka se. Nudno trochę na cardio. MISKA B120 T50 ww175 + płyny + warzywa + [...]

[...] 10/14 j/w 12/14 12/12 4a4b mam mieszane uczucia w tych dwóch cwiczeniach (słabo czułam), zamienię sobie to następnym razem na jakąs inna serię łączoną, moze z wyciągiem + aero 35 min bieżnia, z kątem pochylenia8-) (miałam frajdę i co najważniejsze; nie nudziło mi się) Wrażenia: Tłok większy niz ubiegłego poniedziałku. Na szczęście ju z się [...]

[...] 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Plecki Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4s Wiosłowanie sztangą 12x70kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg Przenoszenie na wyciagu 4s Ściąganie na wąsko do klatki 4s kompletnie nie bylo ani sił ani zapału dla tego też bez aero nie wiem co wczoraj było :P

[...] 10x100kg 10x110kg Wioslowanie jednorącz na wyciągu 4s Sciąganie do klatki uchwyt wąski 5s Szrugsy hantlami 3s 30 min orbitrecka Trening taki w sumie jak zawsze :) siły troszke było i co zauważyłem potlowość coraz mniejsza z treningu na trening :) po aero byłem można powiedzieć suchy :P czyli tak jak to bywalo kiedyś :D u mnie to dobry znak :D

A wracając do dziennika :P wczoraj dziej beztreningowy i jedyny wolny dzien od pracy w tym tygodniu :( jade dziś na 14 by zrobić plecki i aero a o 16 zaczynam pracke :) Wczoraj podjałem winogrona i truskawki :D ale dziś juz kurczaczek ryż i pomidorki :P

[...] gilotynowe na suwnicy smytha skos w góre 3s Rozpiętki skos 3s 3s Wyciskanie na maszynie hummer 3s Rozpiętki na maszynie 3s 50 min schodków Rano 30min rowerka Tak jak widać aero 2x dziennie i juz ciężko potem praca do 24 grr ale tyle fajnie że wpadl wczoraj na siłke Emil Kaleński to przez ponad godzine było z kim pogadać itp :) za to potem [...]

[...] 50 min schodków Trening machnięty doslownie w 30 min :) tempo tempo i jeszcze raz tempo :D ostatnia prosta wytrzymamy :D mass shocker symbolicznie dla komfortu psychicznego ale jednak 25 to nie 70 a carbo 50 to tez nie 70 czy 80 takie małe zmiany a jednak już czuje spadek mocy ... Jeszcze dziś postaram sie zrobic z 20-30 min aero wieczorkiem :)

Zmęczony padnięty ale zadowolony :) jeszcze na wieczór 30 min aero a to z przed paru minut jakoś talia wyszla na szeroka :P https://scontent-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10408707_964841456862081_8722183336903244166_n.jpg?oh=9925c511801912998893d793687707a9&oe=55E5F089 [...]