aero

[...] x 12 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub pompki z elewacją 12-15p A: 20 x 15 / 30 x 15 / 35 x 15 / 40 x 13 B: 12,5 x 15 / 12,5 x 15 / 12,5 x 15 / 12,5 x 12 +25 aero Obwody 2 Tydzień: ( z niedzieli) WAGA CIAŁA: 95,4 ---> 95,0 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,0 ---> 33,0 OBWÓD BICEPSA: 42,5 ---> 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 ---> 39,5 OBWÓD UDA: [...]

Dzień Nietreningowy Sobota kcal 2400 Aero 30min Dzień Nietreningowy Niedziela kcal: Milion %-) Miał być lekki trening obwodowy przed świątecznym obżarstwem ale czułem, że coś mi się na przeziębienie powoli zbiera. Tak więc odpuściłem i reperowałem swój układ immunologiczny świątecznymi ciastami \-)

[...] 8 / 18 x 12 / 14 x 12 / 10 x 15 / 6 x 20 / 5 x 20 / 3,5 x 35 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22,5 x 6+2n B: 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 7 . 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x 8 B: 25 / 35 / 45 / 55 / 60 +20 min aero

[...] topowa lekko na plus i nareszcie mam dostęp do porządnych poręczy :-D https://www.youtube.com/watch?v=mTafgf_9QLM&feature=youtu.be 3 SS. A Rozpiętki skos + B Wycisk Hantli płasko 12-15p A: 12 x 15 / 12 x 15 / 12 x 15 / 12 x 15p B: 12 x 15 / 12 x 12 / 12 x 12 / 12 x 15 Za tydzień zmiana, będzie pullover + wycisk na maszynie hammer. +35 aero

[...] x 15p / 40 x 20p / 35 x 20p / 30kg x 20p( kilogramy na stronę) B: 60 x 12p / 55 x 15p / 50 x 15p / 45 x 20p / 40kg x 20p 4.Face Pull 4-6s x 10-12p 20 x 12p / 25 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p https://www.youtube.com/watch?v=jfXjjOQEqIM&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA + 20min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-29 20:48:54

[...] 12 x 15 / 8 x 20 / 6 x 25 / 4 x 25 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:6 A: 8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 https://www.youtube.com/watch?v=uIalVLuW_aI&feature=youtu.be 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyprosty podchwytem 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x 9 B: 20 / 25 / 30 / 30 / 30 +30 min aero

[...] 2. Wyciąg górny podchwytem 55kg x 5s x 10p 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja A: 60 x 12 / 45 x 12 / 40 x 25 / 35 x 17 / 30 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 70 x 12 / 65 x 12 / 60 x 15 / 55 x 17 / 50 x 15 4.Face Pull 4-6s x 10-12p 20 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 40 x 10 / 25 x 20 + 35min aero

[...] 8 / 20 x 10 / 18 x 12 / 14 x 12 / 12 x 15 / 8 x 20 / 6 x 25 / 4 x 25 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:6 A: 8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22 x 6p(prawa) 3+3(lewa) B: 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 4+2 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyprosty podchwytem 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 22 x 8 B: 20 / 25 / 30 / 30 / 35 +25 min aero

Dzień Nietreningowy kcal 2400 Aero 45min

[...] 11 62,5 chyba nie najgorzej technicznie. https://www.youtube.com/watch?v=wiV1DQ1bIAg&feature=youtu.be 3 SS. A Wycisk + hammer B Pullover wersja na klatkę 12-15p A: 20 x 15 / 25 x 12 / 30kg x 12 / 35 x 12 / 25 x 12 (kg na stronę) B: 11 x 15 / 10 x 12 / 9 x 8 / 8 x 12 / 7 x 11p Za tydzień zmiana tych ćwiczeń, zobaczymy jeszcze na jakie. +35 aero

[...] Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 38 / 42 / 48 B: 50 / 60 / 70 / 80 / 90 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 22 x 10 / 18 x 12 / 16 x 15 / 12 x 17 / 10 x 25p B: 35 x 8 / 30 x 10 / 25 x 15 / 20 x 17 / 15 x 25p Zmiana na regresje +35 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-31 16:39:51

[...] 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 67,5 x 5 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 8 / Cc x 10 Zaczyna się już trochę ciężko robić. https://www.youtube.com/watch?v=VJNPurLPXtw&feature=youtu.be 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 12 / 14 / 18kg +40 aero

[...] 3. Hammer R:6 25 / 30 / 35 / 40 / 45 x 8 / 35 x 12 / 25 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=01ModB6Zudw&feature=youtu.be 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 45 x 8 / 25 x 25 B: 130 x 12 / 130 x 12 / 130 x 12 / 130 x 20 / 70 x 30 + 40min aero

Dzień Nietreningowy kcal 2300 Aero 60min jazdy rowerem

Dzień Nietreningowy kcal 2300 Aero 2x 30min

[...] 12 / 12 x 15 / 10 x 15 / 8 x 15 / 4 x 50 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 34 / 38 / 42 / 48 / 52 x 7 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 7 Do powtórki. 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 22 x 10 / 18 x 12 / 16 x 14 / 12 x 15 / 10 x 25p B: 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 14 / 20 x 15 / 15 x 25p +35 min aero

[...] szeroko 4-6s regresja A: 70 x 10 / 65 x 10 / 60 x 10 / 55 x 12 / 50 x 15 / 40 x 20p ( kilogramy na stronę) B: 75 x 10 / 70 x 10 / 65 x 12 / 60 x 12 / 55 x 15 / 45 x 20 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 45 x 8 / 25 x 15 B: -------------------------------------------------------- + 40min aero

[...] 6 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 9 Trochę płytko, +2,5 za tydz. https://www.youtube.com/watch?v=qNAOCYHlS14&feature=youtu.be 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 20kg x 10/8/6p +40 aero Edit: Wpadło jeszcze 33km na rowerze w terenie ;-) Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-06-16 19:03:00

[...] 15 / 40 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 85 x 8 / 80 x 10 / 70 x 12 / 60 x 15 / 50 x 15 / 45 x 25 https://www.youtube.com/watch?v=j98me8AcPDI&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 40 x 12 / 25 x 30 B: 150 x 12 / 150 x 12 / 150 x 12 / 150 x 12 / 100 x 30 + 40min aero

[...] / 12 x 20 / 10 x 20 / 8 x 25 / 5 x 60 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 42 / 46 / 54 x 7 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 7 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 24 x 8 / 22 x 10 / 20 x 12 / 18 x 12 / 14 x 15 / 8 x 30p B: 35 x 8 / 30 x 10 / 25 x 12 / 20 x 12 / 15 x 15 / 10 x 30p +40 min aero