aero

ankieta staż 6 lat cykle troche teg było było lece teraz cykl massa B 3,3 w 4,8 t,1,7 kaloryczność około 5000 kcl trening 5 razy w tygodniu x 3azy po 20 minut aero Praca fizyczna kopalnia waga 116 kg tłuszczu pokazuje około 11 % wzrost 187 wiek 29 lat rekordów nie wiem ale w seriach 160 kg nogi martwy około 140 kg w seri ostatniej 6 razy Wiec [...]

[...] pytanie czy można pić bcaa i białko jedno po drugim?? 1 banan Przed siłka Aakg Trec Po siłce odrazu 30g białka wpc K** 1 banan potem posiłek raz w tyg zrobie sobie aero po 30min przed i po bcaa potem posiłek.Po miesiacu masy chce wrzucic jakis cykl kreta i przedtreningówka.Co powiecie na ta suplementacje dobrze to rozpisałem??? [...]

[...] makaronu. B 173g (wliczałem roślinne) 2,48g/kg T 62g 0,89g/kg W 358g 5,12g/kg Kcal: 2636 37kcal/kg PS. Zapomniałem napisać trening 3x/tydzień i 1x/tydzien aero. Obliczyłem na kalkulatorze na Waszej stronie. Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2567 kcal Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2011-06-27 14:29:39

[...] masy wiek 23 185 / 70 kg moje zapotrzebowanie : KALORIE 2516 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 91 WEGLOWODANY 284 Aktywność : 3 razy siłownia, raz basen w tyg. do tego cwiczenia aero + sauna śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% siemię lniane otręby żytnie (pszenne) 100g 2 jajka 2 kromki ciemnego pieczywa owoc - jabłko, banan albo dla [...]

Witam, Mam do sprzedania pakiet 80 desek snowboardowych (bez wiązań) lub w sprzedaży detalicznej, sprowadzane z Austrii z wypożyczalni na lodowcu. Długości od 120 - 170. Stan idealny nigdy nie jedzone w Polsce. Cena do negocjacji. Kady znajdzie coś dla siebie:) Od dziecięcych deseczek po deski VIP takich marek jak Ride, Salomon, Amplid, Nitro... [...]

Jaki mam typ budowy? Na bilansie kalorycznym ujemnym(300kcal), treningu siłowym i aero 2-4 razy w tyg tkanka tłuszczowa nie spadała. Chyba trzeba trochę przy masować a później redukcja będzie łatwiejsza dobrze myślę? http://zapodaj.net/c814908a9fef.jpg.html http://zapodaj.net/7b5ed20af93c.jpg.html http://zapodaj.net/192776e7875c.jpg.html [...]

[...] nie dostałem odpowiedzi więc zakładam tutaj temat , ćwicze równe 3 miesiące tylko w domu przed tv , jak dotąd nie używałem żadnych ciężarków itp , tylko cardio , aero i interwały . Straciłem 7kg wagi , po 1 -2 cm w bicku , klacie , nogach i 24 cm w brzuchu ( wys. pępka) Czy na tym etapie redukcji powinienem zacząć brać jakieś [...]

[...] i poradzic sie doswiadczonych osob ;) Powyzej moja propozycja diety Low Carb, system J/NJ 9:30-15:30. Trening: silowy 6x w tyg (kazda partia 2x w tyg.) ok. 45 min + 15-20min aero po treningu. Niedziela wolna. Wiek: 19 Wzrost: 183cm Waga: 77kg Zapotrzebowanie liczylem z formatu SFD, wyszlo 2756kcal, obcialem ok. 250-300kcal, do 1 posilku nalezy [...]

[...] planem: - PON - Plecy, triceps - WT - Nogi - ŚR - klata biceps - CZW - Wolne - PT - barki kaptury, przedramie - SOB - wolne - ND - Wolne Po treningu dorzucam 15 - 20 min aero i czasem brzuch No i oczywiście MAM DIETĘ od 3 miesięcy. Zakupiłem parę odżywek na cykl, ale chciałbym żeby ktoś to mógł dokladnie rozpisać, co by sie nic nie kolidowalo [...]

[...] bo sprawdzałem w dziale odżywianie. Jestem ekto. Teraz jestem w trakcie redukcji na tym samym treningu tyle że 3x15powt i krótkie przerwy(musiałem z powodu misia).do tego aero ok30 min po tereningu i tabata w dz.n.t. Dość dużo schodzę z całego ciała:-( Ale to powód chyba że zalało mnie wodą od mono vitala.węgli trzymam na poziomie 50-60g [...]

[...] bede regulował weglowodany. bialka dostarczam okolo 2,5-3g na kg/mc. wrzuce foto z redukcji zeszlo okolo 10kg w 6 tyg i utrzymywalem przez ostatnie 2 tyg tylko forme bez aero. celem bylo 100kg. Pytanie jednak tyczy sie czy takie przejscie z redu na mase bedzie dosc spokojne i nie bedzie mozna kontrolowac budowanie suchej masy bez zbednego [...]

[...] kilka razy i wychodzi ze w ciagu dwoch godzin zjadlam 2000kcal. pozniej wieelkie wyrzuty sumienia i zamiast odpoczynku ktory sobie zaplanowalam na ten dzien robie 3godziny aero zeby byc na minusie.pozniej poslek potreningowy bIALKO,WW. a ze dosc czesto mi sie to zdarza to co chwile cwicze, jzdze na rowerze itp. chcialabym mniej jesc i jakos [...]

[...] ! trenuję obecnie na mase - staram sie zjadać te 2 / 2,2 białka na kg masy. dieta jest ( choć posiłki czasem ulegaja lekkim zmianom) trening split 3 razy w tygodniu plus 30 aero + abs2 w inne 3 dni Tygodnia. Jako że skończyło mi sie obecne białko Olip sp80, chcę jako uzupełniacz ( najczęściej na noc na koalcje ) wziąć jakieś białeczko. Jeśli [...]

[...] jak spalę, to brzuch sam cofnie się, czy to jest(jak wyczytałem na t-nation) z mięśniami wewnętrznymi(skośne,poprzeczny?) chciałbym wiedzieć co i jak konkretnie ćwiczyć, żeby ten problem rozwiązać, czy i jak mam łączyć te ćwiczenia z t-nation z ćwiczeniami na prosty brzucha. Reszta oczywiście ogarnięta(odżywianie, tr. siłowy i aero). pozdrawiam.

[...] ww7 t0 40kcal posilek nr 4 191kcal maslanka nat. 200g b6 ww2 t8 90kcal banan ok 120g b1 w25 t0 101kcal TRENING 50-60m silowy pozniej 30-50m aero 33g wpc protein sfd b26 ww1 t 0 120kcal posilek nr 5 Ser twarogowy półtłusty 125g b21 ww4 t5 160 kcal Suma dobowa: 1663 kcal 142g białka 187węgl 35g [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca raczej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split normalny + 40min aero po treningu Odżywianie : Dieta zbilansowana /low carbo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] redukcję na soku czy na suchara czy nie robić w ogóle i jak trening dopasować jeżeli jest kontuzja?? kurde było z 12~15% fatu a teraz jest pewnie z 25~30. 3 miesiace bez aero ;/ leń;d ;( Dane nie są aktualne jak co. tamte były pod konieć redukcji na dobrym soku w sierpniu. Co poradzicie??? wiedza jest ambicje i checi sa. brak tylko pomyslu na [...]

Witam przygotowuje sie do redukcji.Krotkie dane o mnie: Wiek 25 Waga 96 Wzrost 182 Dieta na poziomie 3000kcal i stopniowo w dol Trening 4 razy w tyg po tren 20 min aeroby Suplementacja: -Thermo Speed Ex na poczatek ok 2 tyg -Jet Fuel -monohydrat -HP -Bcaa( Bcaa kap olimp 210sz, 1 puszka Bcaa Extreme olimp, 100 porcji Purple Wrath) -Wit-min (orange [...]

Witam wszystkich ! Male info: Wzrost : 185 Waga : 95 Wiek 18 Od miesiaca robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu / do tego aeroby 2x w tygodniu . Chcialem sie przygotowac tym sposobem na "nowy sezon". I wlasnie teraz chcialbym rozpoczac porzadna redukcje, diete mam, o aerobach wiem, ale mam kilka pytan: 1. Chcialbym zaczac leciec z jakims [...]

[...] lata Mam tutaj do oceny plan brata który ułozył sobie i daje do sprawdzenia fachowcom czyli Wam:) Prosze o ocenę i doradzctwo. ROZKŁAD W TYGODNIU: Legs off Push off Pull aero/obiegi wolne/obiegi Pull: MC 5x5 Drążek szeroko nachwyt 4 x max Wiosło podchwyt 5 x 6-10 Uginanie ze sztangą 4 x 6-10 młotki 4 x 8-12 Push: Wyciskanie hantli skos 4 x [...]