aero

[...] maszynie 4xmax 5.żurawie 4x12 6.martwy ciąg na prostych nogach 3x15 7.Wspięcia na palce siedząc 5xmax 8. Wspięcia na palce stojąc 5xmax + drop sety Jutro planuje 40 min aero solo w celu lekkiej regeneracji :) może na saune też wejdę przy okazji DIETA Dzisiaj głównie mielone z indyka i kura + basmatii troche masła orzechowego jaja i wafle [...]

bardzo dobrze aero robisz na raz czy rozdzielasz te 70min?

Siemanko , niestety Sopot w tym roku odpadł także szykuję się na jesień. Do początku sierpnia pozwalam sobie stopniowo dodawać kcal tak żeby potem można było mocno szlifować formę ;) Wody teraz trzymam full, ale czuje się dobrze i zdrowo przede wszyskim :) Dużo energii i siły a i widać progress w rozmiarach i to dość konkretny bo łapa 46.5 a pas [...]

[...] 4x10 4.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnym w pochyleniu 3x15 5.Szrugsy z hantlami 4x12 6.Odwrotne rozpiętki 3xmax 7.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x15 + 45 min aero DIETA 1.5 jajek + 20 g boczku 2.2 jajka + 40 g whey c6 + 40 g orzechów (omlet) 3.warzywa + 200g mielonego z wołowiny 4.100g muesli + 50 g whey c6 + owoce 5..10 g bcaa [...]

[...] na ławce płaskiej 4xmax (wolna faza negatywna) 3.Wyciskanie wąsko półsztangą 3x12-15 4.Krzyżowanie linek w bramie 3xmax + drop set 5.Rozpiętki na maszynie 3x15 + 45 minut aero DIETA Udaje się trzymać michę w 100 % :) 1.5 jajek + 20 g boczku 2.100g muesli + 40 g be fit protein + 15 g orzechów 3.85 g creasteron 4.200g piersi z kurczaka + [...]

Znowu mi trochę wpisy w dzienniku uciekły. W czwartek zrobiłem tylko aeroby i brzuch. Piątek i Sobota bez treningu z racji natłoku pracy związanego z nagraniami. Wczoraj bardzo dobry trening nóg a dzisiaj z kolei małe partie czyli BARKI +BICEPSY I TRICEPSY. Widzę poprawę w sylwetce, do sezonu jeszcze trochę czasu zostało a dopiero teraz nakręcam [...]

[...] bramie 3x15 3.Wyciskanie hantl ma ławce skośnej 12+ wyciskanie hantli wąsko 12 (x3) 4.Wyciskanie na maszynie 1xmax + drop set 5.Rozpiętki podchwytem w bramie 3x15 + 60 min aero DIETA 1.80 g muesli + 45 g whey c6 + 2 plastry ananasa + 20 g migdałów 2.20 g bcaa = 40 g whey c6 3.3 tortille kukurydziane + 200g kurczaka + jogurt grecki 4.4 jajka z [...]

[...] przedramion podchwytem 3xmax 9. uginanie przedramion w bramie do skroni 3x15+drop set 10.Wyprosty rpzedramion z linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set + 40 min aero na stepie DIETA wczoraj poszło następująco 1.4 jajka + 40 g polędwicy z kurczaka + 20 g be fit protein 2.30 g bcaa + 12 kaps amino anabol 3.2jajka + 40 g be fit [...]

Jest fantastycznie. A aero tez robisz na silce? Jesli tak to podziwiam.

10.04.2014 DT Trening nawet okej, na martwym 2 razy wpadło 90 kg, 95 by poszło czuję, ale technicznie to już nie było aż tak rewelacyjnie myślę. Po treningu aero na bieżni 15 min. Robiłem gofry i dodałego trochę siemia lnianego. Jednak nie do końca był to dobry wybór, bo w smaku jakieś rewelacyjne nie były. Ale trzeba testować :D Dieta:13-21 [...]

Okej to pociągnę kolejne 2 tyg na takich samych kcal, za to po treningu dodam aero. Miejmy nadzieję, że coś ruszy.

[...] Przysiad 5x (55 kg, 75, 80, 85, 85) Wyciskanie stojąc 5x (25, 25, 30, 35, 35) Martwy ciąg 5x (60, 70, 80, 85, 85) Pompki na poręczach 3xCC (12,10,10) Przedramiona + aero 15 min Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97884b77e3ef492ea514555270542d79.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/988fdcc8290d49628e98c7b2217f0aca.jpg [...]

[...] chociaż i tak teraz mam 2,25 g/kg, więc chyba git. A waga powinna trochę spaść jeszcze, więc z każdym ubytym kilogramem tego białka będzie więcej na kg m.c. Po treningu aero 20-30 minut, dość szybkiego truchtu (na początku jedynie "spacerowałem" na bieżni, ale stwierdzam, że muszę się po prostu "dobijać", wtedy wiem, że żyję%-) W planach [...]

[...] próbuję robić ryż curry ;) Trening:5x Przysiad 5x (60, 80, 85, 90, 95 ) WL 5x (40, 45, 50, 55, 60) MC 5x (50, 70, 80, 85, 95) Unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (22,5 kg) + aero 30 min Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16e5bc8f39094dfa955ddb3644f79a7b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/142e0d6caf844c19940c6dd6e21b6a91.jpg [...]

[...] 5x (50, 70, 80, 90, 90) Wyciskanie leżąc hantli 5x (7,5; 12,5; 15, 15, 15) MC 5x (55, 70, 80, 90, 95) Unoszenie ramion ze sztangą 3x (22,5; 22,5; 22,5) Przedramiona + aero 30 min Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d408e49867104da888364d36281ac2ff.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c0f972e809241868358b7c65be0e506.jpg [...]

[...] się wkurzam, bo ostatnio dietę trzymam dobrze, na siłce wydaje mi się, że też źle nie jest, ciężary całkiem całkiem. No nic, jutro z rana zrobię sobie poglądowe zdjęcia, porównam z tym co ostatnio i wrzucę tu to powiecie co robić. Może dodać jakieś serie aero czy interwały w DNT, nie wiem sam. Jakiś dziś zły dzień, chyba piątek 13 robi swoje%-)

[...] (40, 45, 50, 55, 60) 1x (65 kg) - 3 razy MC 5x (60, 70, 80, 90, 100) <- ostatnia seria tylko 3 razy Unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (20,25, 30) Przedramiona Brzuch + 30 min aero (orbitrek) Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/126235fdabb245299043f44db57bc5a2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0d9dd4389e246528b6c533049fe30e8.jpg [...]

Dzisiaj spróbuję go zrobić zamiast aero. Dam przysiad przedni z samą sztangą ewentualnie + 10 kg. Potem będę wiedział czy dam radę czy nie :)

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 (8,9,10, 12,5) Wyciskanie francuskie 3x10 (10, 15, 15) - tutaj nie wiem czy sama sztanga ma 7,5 czy 10 kg, ale myślę, że 10 + aero 30 min Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/593a7a7d5fa04f1c859cd2753f33ce5a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/025bc0dc4c8346339646005da755c6c4.jpg [...]

[...] , 55, 55) Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 (7,5, 10, 12,5, 15 ) WYciskanie sztangielek siedząc 4x10 (7,5, 10, 10, 10) Unoszenie ramion ze sztangą 2x10 1x6 (20,25, 20) + aero 30 min Dieta: 11-21 + 1 piwo (250 kcal) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4e01a00f7e542739f85de44c43bfb51.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/790351ee52374e46be11c7f93791ae92.jpg [...]