aero

suple suplami ale wplec do wysiłku aero lub obetnij troche ww na rzecz tluszczy jesli Cie zalewa, a nie pasuje Ci to

[...] z redu ale bez relacji. waga taka sama. ciekawy jestem jak nam pojdzie.dodatkowa motywacja sie przyda. jaka dieta u Ciebie i jaki trening? ja plamuje poleciec na weglach a tluszczu z 10-30 gr maks. trening mysle zeby dla odmiany dac ppl 5x w tyg. po kazdym jakies aero i do tego w dni wlolne rower/basen. a u mnie tego wpada sporo bo lubie jezdzic.

Poranne aero zaliczone i cholera jeszcze by sie z checia posmigalo na orbiterku bo sily i checi jest tyle ze ho ho ale chyba nie warto przesadzac-7x week po 45 to chyba wystarczajaco.Jeszcze 2 tyg i wskocze na slabszy spalacz ale za to dodam guarane.Wedlug mych obliczen to z wagi polecialo juz 10kg w przeciagu 2 miesiecy.Chyba troszke za duzo no [...]

[...] tylko białko + zdrowe tłuszcze i troche warzyw , objętościowo wyjdzie mniej a kalorycznosć ta sama na kolacje zamiast twarogu może być cokolwiek np jajka , tłusta ryba , albo chude mięso + tłuszcz , nawet wpc + oliwa aero lepiej wykonuj bezpośrednio po siłowym , hiita bym dowalił jak troche zwalisz bo teraz możesz sie to skonczyć kontuzją

[...] MISKA później wrzucę całą, dziś trochę latania miałam i nie wiem czy uda mi się z węglami dociągnąć. EDIT: wrzucam miskę, Zjadłam jabłko po bieganiu (nie wiem czy po aero też można wciągnąć bezkarnie owoc?). Kolacja jeszcze przede mną ale nie ulegnie nic zmianie. Chleb kupny, w sumie to nie do końca orkiszowy a mieszany (żytnia, [...]

DNT - 27.08.2014 lekkie aero na rowerze - 2x 30 min., dystans nieznany - gps w lesie nie działał i mi policzył tylko częściowo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b48656bce914649ba5dcbef0d8716fa.png

[...] a dzielonym. Antek powiedz mi jeszcze czy dobrem pomysłem jest rozdzielnie nóg na dwa mniejsze lower body? Czyli: upper lower x upper lower x x lub gdybm chciał kręcić aero w dnt to na odwrót: lower upper x lower upper x x Chyba bardziej korci mnie wybróbowanie tego upper/lower...Bo mam trochę kg do odrobienia... Zmieniony przez - [...]

a może zamiast obcinac wegle dodasz aero 3x w tygodniu 20-25 min i juz :)

dokładnie nie obcinaj nic a 2x aero to na masie ostrej mozna robic :P

tez mialem aero po treningu krotkie robic...nawet se rowerek stacjonarny zakupilem, a teraz stoi i sie kurzy, az do wiosny pewnie tak bedzie....teraz poczekamy na ekpertow co zaczna pisac bez czytania nawet "swietny art", "juz dawno doszedlem do takich wnioskow jak ty" "swietna robota Don" "sog" itd. btw [...]

syli ak tylko masz mozliwosc jakiegos dnia zrobic aero to dawaj, kazdy ruch na wage zlota :-))

20 min aerobów po treningu siłowym. Intensywne treningi nóg( wtedy oczywiście nie robisz aero).

[...] kółko, przedramię, łydka Wszystko razem ok 70minut Ogólnie fajnie zwłaszcza MC gdzie 160kg to nie sprawiało większego problemu, dodam tylko, że na prawie prostych nogach aby wyeliminować pracę w stawie kolanowym. Suplementacja standard: BCAA 15gram + 1/2 miarki meso w trakcie aero 20gram BCAA po trenie 20gram EAA + 22 amino 2700 + 90gram carbo

To daj filmik z napinką, albo z aero (oryginalny pod tym względem byś na forum był) Najważniejsze, że jest regularny trening i przyjemność z niego płynąca pozdro

Czekamy na filmik z aero!

[...] - jest lepiej na żywo Progres w łapce i szerokość barków (znowu koszuli nie mogę dopiąć ) gdyby nie kolano redukcja byłaby o wiele lepsza zwłaszcza, że po 4 sesjach aero na bieżni widziałem pierwsze efekty. Niestety kolano boli jak cholera. Dzięki za miłe słowa Na siłownię jak wchodzę to dzień dobry mi mówią - czyli chyba jest ok [...]

[...] niego dlatego tyle jem i o nic się nie obawiam. Z bąkami jest problem i to bardzo śmierdzący Teraz odpoczywam se, ładuje baterie aby w kolejną sobotę rozpocząć dalszą walkę o lepszą sylwetkę. Dietą muszę jeszcze dopiąć, z pasa zlecieć, aero niestety odpuszczam bo kolano ciągle opuchnięte. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-08-05 12:49:11

Hmm, to nie będzie filma z aero, szkoda Nowy plan? Poka, poka

[...] rowerka stacjonarnego. Albo tak mi się zdawało. Cenę za nadgorliwość zapłaciłam straszecznymi zakwasami którym kolejny trening (dwa dni później) wcale nie pomógł Tu już na aero po się nie rwałam. Byłam zadowolona bo w prawie każdym ćwiczeniu był mały progres. Na razie postanowiłam w przysiadzie zostać na tych 33.6 kg i poćwiczyć technikę. [...]

hojowa masz ta diete w hooj wegli prostych robisz aero? dorzuc z 3/tydzien zarcie mozna w pojemnikach brac, ew w shakerze bialo wystarczy chciec obliczyc zapotrzebowanie to 5min roboty