aero

w te sobote jest maraton Zumby w okolicy 4h w sumie chcialam isc i myslalam ze zabierze sie sosiadka ktora teraz zaczela na aero chozic ale ona jakis tam powod wymyslila, ze nie, a mi sie samej nie chce

ja sie zanudze sama, zawsze na aero z kolezanka chodzilam, to byl element spotkania towarzyskiego, a jeszcze wiesz ja Zumby krokow nie znam wiec bede sie meczyc umyslowo

aero-dla mnie albo na powietrzu, albo jak na siłce to tylko przy dobrej muzyce. Widzę jakim pobudzaczem przy obwodach jest dla mnie odpowiednia muzyka-bez tego ani rusz

[...] ćwiczyło, a to ze takie treningi nie daja sie w grupie robic z sensownym efektem to juz nieważne. Taki sam efekt wytrzymałościowy jak nauczenie sie boxu na kick -box aero Nie jest kwestia ze nie wolno robic tego, sprawdzić każdy może i każdy sobie moze chodzić na co chce, ale trzeba ustalic cel, a konkurs je narzuca, jak ktos udowodni ze [...]

tabata to dodatek, nie ma zamiennika w postaci aero-tabata

[...] 3x 6-8 na nogę 4a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6 4b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) + aero Dzien 2. 1. Opuszczanie na drążku 5x2 2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 6-8 3. Wyciskanie sztanki leżąc skos 30 st.5x5 4. pompki 3 x max Dzien 3. 1. Przysiad przedni [...]

[...] bokiem w górę sztangielek(3kg) 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg) 9.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 10.mięśnie skośne brzucha 3x15 + 30 minut aero (15min orbitrek+ 15 minut rower) Jutro, jeśli wstane , podam wymiary... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-13 20:40:33 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-13 [...]

dziś: AERO na czczo: 30 min. (nie wiem jakie tętno, bo nie mam pulsometra, ale było intensywnie) + streching ok. 5 min. na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw:, cebula, [...]

wszelkie aero mozesz sobie darowac w ten ostatni tydzien, ten trening jest tylko na wtedy, wystarczy, sluzy czysto tylko wypaleniu glikogenu, nie przeciazaj sie, nie zwiększaj obciążenia na sile. Podjadacz sie zrobilas , to tak jak ja, tez lubie skupac czesto

Również przymierzam się do Venoma (gwiazdor ma wrzucić kominem) Też planuję małe aero ale to świętach i wóczas venom jak znalazł... Pozdro

[...] ćwiczeniu podeprzeć się stopami np o ściane? czy to właśnie chodzi o to żeby bez podparcia mieć równowagę i robić brzuchy bokiem? 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 aero 10 min na orbim w tym 5 interwałów 30/30 stretching zdublowały mi się posty.. proszę o usunięcie tego posta :D wszystko przez te problemy z forum :( Zmieniony przez - [...]

[...] cześć) 12/12/12 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 12/12/12 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 12/12/12 stretching ze względu na bolące udo dziś bez aero.. jutro GPP o ile ból uda przejdzie :) ale jestem dobrej myśli :) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dee458bcd82945b1998c552ae0800596.png próba omleta owsianego z białkiem [...]

to jednak pospaceruje, bo do "harta" mi daleko :) chyba, że marszobieg do pracy i z pracy w sumie 50 minutowy można zaliczyć do lekkiego aero.. plus popołudniowe spacery z psem.. to taka moja minimalna aktywność codzienna.. jakoś to będzie :-) może mnie nie obleje :-) grunt, że ufam jak zbłądzona owieczka, która znalazła swoich pasterzy :P hehe a [...]

[...] laska nie wylądowała na mojej doopie %-) laska nie laska, pies nie pies, to bym przeżyła.. ale kara 15 burpees albo nie daj boże pewnie by była dobiła :P uratowałoby mnie przed tym tylko to, że jestem w przerwie od redukcji i tylko lekkie aero dozwolone 8-) powiadomki mi się normallnie zyebay Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-12-01 22:52:55

No dobra, dzióbek ;-) Spróbujemy delikatnie; rób rotację, czyli 1 dzien na takim rozkładzie jak teraz + 3 dni na 75g węglowodanów. Nie dasz rady dorzucić 15 minut aero po siłowym? :-> Myślę, że to pchnęłoby do przodu tą naszą redukcję @-)

Martucca czyli jeden dzien na 1700 kcal BTW 130/r/100 a pozostale 1600 kcal BTW 130/r/75? A dzien na kalorycznosci 1900 calkiem wywalic si? A moge jako aero pajacyki albo cos takiego domowego? Bo nie mam juz orbitreka ani rowerka a na bieganie chyba za zimno jak jestem niezahartowana?

Berry, zacznij no masować sobie nuki i tyłek magiczną maścią szejkerową. I jak masz czas 1x/tydz. to podbij do Oveji o trening aerobowy nóg, niech Ci go wyśle na maila i rób go, ale bez tego długiego aero na koniec.

[...] 2. Zarzut 5x8kg/5x8kg/5x13kg/5x13kg/5x13kg + obwody 25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w leżeniu 25min aero na orbim * zarzut jak na razie mało kg, bo pracuje nad techniką. ** te obwody nieźle dały mi w kość na zakwasy na dole pleców Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]

[...] 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej + ew. mozesz jakies aero 20-30min po silowym robic + ew. w trzeci dzien w domu jakas wytrzymalosciowke Co o tym myslisz?

[...] nawet kłopot ze wstaniem z wypychania (bo trzeba się podeprzeć a to jednak daje czadu ) ale .. pierwszy krok za mną Stołki ginekologiczne obydwa zaliczone. Było 5x30 bo sie zagadałam Ciężar na 4 sztabce, przy odwodzeniu, na 5. Wypychanie na suwnicy szło dobrze przy 55kg, zrobiłam 4x15. Potem 65kg 3x10. Potem spadłam Na koniec 30 minut aero.