aero

[...] mozesz zrobic, whey po treningu a albuminy przed snem. Nie, bialka po treningu nie liczysz jako posilek. Przykladowy rozklad posilkow w ciagu dnia: 1posilek -1,5h pozniej aeroby tj najlepiej HIT+aero, bezposrednio po 2posilek -2-2,5h poznie 3posilek -1-1,5h trening (bezposrednio po bialko)0,5h po 4posilek, 2h po 5posilek(bez wegli) 2,5h- [...]

[...] Rozpiętki w skosie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko (tak by pracowała wew. Cześć klatki) 12/10/6+6+6 (drop set) Wtorek 5min rozgrzewki HIIT 35s Max /25s Wolno 5 min aero Środa Barki + Przedramiona + Łydki + Brzuch Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 12/10/6+6+6(dropset) -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 -Unoszenia hantli w [...]

Jason wszystko wdrazaj powoli. Tak samo z redukcja aerobow. Jezeli jestes osoba ktora lapie szybko fat to nie redukuj calkiem treningow aero ale zostaw 2-3sesje. Jesli jestes z gola odwrotnym typem to na zasadzie prob powinienes dojsc do tego ile powinienes treningow robic. Choc ekto raczej odpuszczaja w.w. trening. A co do wegli to mysle ze [...]

[...] indywidualnoscia. Mozesz sprobowac z tymi 3g protein ale musisz sprawdzic jak na ciebie bedzie to dzialac. Pamietaj ze na sile licza sie wegle. Ile razy bedziesz robil HIT/aero to zalerzy od twoje stopnia zatluszczenia i szybkosci nabierania tego zbednego balastu. Moze po silce, przy stosowaniu vextrago, ryz ciemny. Platki pozniej. Mysle ze [...]

[...] pozniej reszta cw na plecy -poprostu miodzio, za miesiac koszule do wymiany(chodzi o wielkosc kolnierzykow) za 5 tygodni wypróbuję, ale już to czuję Panie Jacku a więc ok 2/3x aero przed snem Pytanie Coś fajnego na PRZEDRAMIONA ma Pan w swoim asortymencie. Bo jakoś nigdy do nich się nie przykładałem (zwykłe uginanie) a jednak trochu odstają

King tez uwazam ze platki owsiane robia zajefajne efekty, choc nie wszystkim smakuja Wegli na rzecz 1posilku mozesz ujac z ostatnich. Tak, mozesz w 1h po posilku robic aero. Zdrowka Pudzian Uwazaj tylko na owoce, bo nieraz ze wzgledu na cukry proste powoduja nieprzyjemne wzdecia a w twoim wypadku bedzie to niekorzystne i niemile

King Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku 3*12-6 -sciaganie drazka do klatki na max prostych plecach 6,12,20 -sciaganie lin wyciagu gornego 1*12-15, 2*12-8 -sciaganie drazka podchwytem, wyciag gorny 1 *12-15, 2*przeglad stosu Barki-nacisk na tyl naramiennych -wznosy boczne w kleku lub opadzie przy wyciagu 20, 3*12-8 -wyciskanie na maszynie [...]

[...] tygodni odkąd stosuje diete + trening po przerwie rezultat ... 103kg ( było 104 ) niewiem o co chodzi ale w****iam sie coraz bardziej, ostatni tydzien robilem poniedzialek - aero 40min + silka wtorek - 2x aeroby 30-40min sroda - aeroby 40min + siłka czwartek - 2x aeroby 30-40min piatek - aeroby 30-40 min sobota siłka Czemu ta waga do... hooya [...]

Syrius na razie mozesz tak zrobic tj wydluzyc czas treningu ale pewnie i tak bedzie trzeba zwiekszyc ilosc treningow aero, np za tydzien lub dwa. Menda mniej wiecej sie zgadza ale tak jak pisalismy to i tak kwestia indywidualna dla kogo jakie zakresy przy danej parti miesni beda najlepsze. Koko holistyka ale z nastawieniem na wlokna czerwone. [...]

[...] ma juz jakies niekorzystne zmiany w organizmie i lekarz prowadzacy jasno wyraza sie ze wspomnianych nie nalerzy urzywac. Syrius na 1h przed ost. posilkiem tj po 5. Tak po aerobach same proteiny pochodzace z np 100%whey i bialek jaj. Tak, tj przed snem nie wrzucaj rzadnych substancji o charakterze stymulujacym. Kasza jeczmienna ma niski IG wiec [...]

[...] , wszystko w zakresie 8-10 powtórzeń ... rozkładam to na 3 treningi w tygodniu więc trening zajmuje mi nieraz prawie 2 godziny ... trening co drugi dzień , w dni wolne aerobik w godzinach treningu + krótkie aero rano i po siłowni przynajmniej robiłem tak rok temu ,,niby" można powiedzieć że formę robiłem 16 tyg ale tak naprawdę [...]

Jacku to wyglądało mniej więcej tak ; pon , wt , piątek - siłownia pon po 1 posiłku , środa , czwartek , sobota aero po 50 minut. Czyli na razie wrzucić +100 kcal i obserwować czy leci jak nie to o ile ciąć? po 10 gram np z kaszy przy wszystkich 5 posiłkach?

[...] jako zrodla bogatego jednoczesnie w bcaa i glutamine. Masta proponuje w twoim wypadku interwaly, na czczo suplementacja jak dotad. Posilek 1 bez zmian, suplementow przez aero nie bierz. Za to suple typu bcaa, glutamina i kretka mozesz zastosowac pod koniec interwalow tzn przy 5min wyciszeniu. Carbo po treningu, bialko przy potrzebach [...]

Ej co was tak dużo tutaj z Treca Jutro po 6 lece pobiegac zobaczymy jak dziala na mnie aero rano bo nigdy nie robilem rano

ok, busek jutro na spokojnie przeczytam Twój dziennik molder - wiem. Niby tak. Z reguły nie łączyłem w porcji, joha na czczo+aero/tabata a efka przed siłowym, i to nie zawsze.

Co ty gadasz trzymam poziom 85-86 jest Dorzucimy aero i bedzie git Skubany potrafil tanczyc, wkrecaja mi sie jego kawalki ostatnio. http://www.youtube.com/watch?v=XM7DBn28MK8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=ZkGOiS75Lwk&feature=related

za bardzo kombinujesz tym bardziej na Twoim etapie zwykla dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym , trening silowy oraz duzo aero i wystarczy na najblizsze tyg info o wszystkich tych rzecz jak sie do tego zabrac znajdziesz w linku poznizej [...]

[...] z twarogu i białka - Sałatka z kurą, serkiem feta - twaróg z jog. nat. i białkiem http://i47.tinypic.com/2hgs6e9.jpg http://i49.tinypic.com/x1yeyv.jpg było więcej, ale zeżarłem zanim zrobiłem fote xd http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Bardzo dobre samopoczucie na treningu, nawet miałem siłe na aero co mi się nie zdarza przy treningu nóg.

tak tarczya wraca do siebie ok 2tyg w tym czasie ogranicz bialko i tluszcz a daj ciut wiecej wegli i krec aero minimum 3x 20min w tyg, dodaj jod i selen ewentualnie jakis lajtowy spalacz bez mega fajerwerkow Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2013-07-05 21:21:53

Ja ladnie tracilem mase na aerobach zaraz po treningu silowym( ze 20-30 minut maks), sprintach, spacerach farmera, a teraz zaczalem kompleksy sztangowe- duzo jest zamiennikow dla aero, jesli chodzi o chec spalenia kalorii.