aero

[...] 4x10 15/15/18/18 3b. wyciskanie wąsko 4x10 20/23/25/25 30s 4a. prostowanie ręki w opadzie triceps 3x10 3kg 4b. uginanie biceps siedząc 3x10 6/7/7 30s Dobrze wszedł tren, na aero czasu nie styknęło. Wszędzie praktycznie dobite do 10powt, ale miałam asekurację więc czasem z pomocą. Miska: 1700kcal, 170g (40%) białko, 49g (26%) tłuszcze, 150g (35%) [...]

Piątek DNT 1. whey, owies, maliny, olej dyniowy 2. mielony indyk, ryż, oliwa 3/4. wyżera grillowa: steki, carpaccio + % (3driny whisky) Sobota DT MC 3x5 kg 65/75/83 rep 5/5/3 Żuraw 5xmax 7/7/6/4+2/3 Fronty 5x10 25/28/30/33/35 4x10, 1x8 15min biegania MC poszłoby więcej, ale nie było pasków i odciski mi popękały, co sprawiło, że ostatniej serii nie [...]

[...] Wiem, że wszystko w swoim czasie, a z treningów to raczej nie zrezygnuję. To, że potrzebuję więcej czasu, na pewno mnie nie zniechęci ;-) doskonale Cię rozumiem , z aer.o toleruje tylko bieganie i wioślarza. Chociaż jak miałam wykonywać aero po treningu czy w dni dnt to marudziłam , a jak teraz nie muszę to z większą przyjemnością je wykonuje :-P

[...] wymiękłam przez dwójki wykroki: to właśnie one zabiły mi tyły WL: zmieniłam, bo wykorzystam inverty przeciwko sobie podczas wytrzymałości; no i z kg też poszalałam aero: tego powinni zabronić, zero mocy ogólnie: jeny, jeny, jeny #-P@@-) Teraz dla odmiany, gotuje się we mnie. Tyle po mnie |-O Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-10 [...]

[...] to ćwiczenie w tym zestawie; pod koniec niedociągnięte i mam wrażenie, że po tym drążku jestem tak upośledzona w plerach, że to wiosło technicznie mi nie wychodzi @@-) Brak mi tu mocy i chyba zejdę z kg. aero: muszę kręcić żwawiej, ale rzeczywiście - o tych pedałach nie ma co dyskutować %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-11 23:53:08

[...] Dzisiaj już pasztet zrobiłam z 1300gr wątróbki, ale w tym tempie, to do środy może starczy @@-)|-) W każdym razie suplementacja nie działa :-{ Piłka jak i guma -> #-P Ann, aero? @-) Jak Marta rzuci hasło, to ja się do szafy chowam %-) Mikosiu, największy głód odczuwam po tych posiłkach bez tłuszczu; w innych przypadkach jest regularny %-) To [...]

[...] brzuch był na odwal się, to wczoraj przyjęłam zasadę "pyepszę, wolę zjeść" \-) Poprawię się ;-) dzień 11 TRENING: marsz, 55-60min Jeszcze trochę i będę błagać o inną formę aero, słowo daję. Nic nie jest łatwiej i zamiast żwawo, idę coraz wolniej :-| ____________________________________________________________ Czy mogę prosić o odchudzenie [...]

[...] to zwątpiłam trochę, ale poszukam filmików to łatwiej mi będzie sobie to zwizualizować. W linku było, że ćwiczenia siłowe wykonywać co drugi dzień, a przeplatać restem lub aero. To dodatkowe wyzwanie na początek. Tetiszeri - myślałam, że trenerki takie ciała uzyskują dzięki tym ćwiczeniom, które prezentują..a tu nie ;) Moja miska dzisiaj: 1 [...]

gdyby nie to, że ja takie aero robię od zawsze i w jeszcze większych dawkach, to pewnie mój BF też by był taki:D

[...] super, minęły bóle głowy i agresja oraz senność. Jestem po prostu okrutnym niskociśnieniowcem Żyrafka, dzięki. Obym szla do przodu Trening: martwy, wykroki chodzone, przysiady, wznosy bioder na piłce oraz wznosy z opadu na piłce. Dostałam po d.u.p.i.e Plus aero bieg, 20min 10km/h Dieta ok, choć jem mniej niż założyłam. Lek mi obniża łaknienie.

Niby taaak, dzisiaj sobie wspominałam ja miewałam takie noce, że nie mogłam spać oczekując.... porannych aero na rowerze

[...] kg bardziej czułam barki niż nogi C2. uginanie nog siedząc 30kg/30kg tylko tam jest trochę inne przełożenie akurat D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen 30 min aero miska: 1. 60g owsiane 20g orzechy włoskie 200ml mleko 2% 2 jajka 2. 500g piersi z kurczaka 130g chleb pełnoziarnisty 15g oliwa warzywa gotowane to w pojemniku jedzenie [...]

[...] PRZYCIAGANIE 3x25KG ostatnio też max był 25kg C1. PROSTOWANE NÓG 10x 30kg/ 10x 30kg/ 8x 30kg też miałam ost już taki ciężar C2.WZNOSY 3x 10kg ostatnio było z 5kg 20 min aero nie wiem czy to tylko ja tak cienko progresuję , ale z drugiej strony chyba nie jest do konca możliwe zeby co trening dokladac i dokladac,-o ile na sztandze dołoże sobie [...]

[...] zaczynałam od 20kg 4.WYPADY-dziś robiłąm je na suwnicy(o ile dobrze to nazywam) tym samym ciężar o 10 kg większy-dziś 28kg 5.UGINANIE NÓG NA SIEDZĄCO- 40kg/ 45kg/ 45kg ostatnio 40 było max 20 min aero jak widać raz lepiej raz gorzej z tymi progresami ps. pozdrowienia dla motywującej mnie Różki Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-18 21:42:30

[...] z równowagą-skutkujące odczuwalnym nadwyrężeniam w biodrach UGINANIE NÓG 50/55/ 55/ 55 20 MIN AERO-i tu pytanie-do tej pory muszę przyznać, że nie mierzyłam sobie tętna na aerobach, myślicie że takie robienie na czuja nie jest najlepsze? sycąca dietka: B 1,6 t 1,0 w 1,3 1704kcal 30g owsiane 20g orzechy 200g mleko 3 jajka 25g oliwa 100g ryż [...]

Skeni przypomnij mi tylko na szybko jeszcze ile dni w tygodniu trening potrzebujesz? Aaa i powiedz technika ćwiczeń dopilnowana,m trenerzy nie maja zastrzeżeń? Skroce ci troche treningi i bedziesz miala wiecej czasu na aero

[...] nowy rekord! 5.prostowanie nóg 25/30/35/35/40x7 6.ugiananie nóg siedząc 45/50/55/60/65x8 7.wznosy łydek 10/15/17/17 (inne urządzenie-siedzące, i mniejsze obciazenia tez mi wyszly) 35 min aero! Podsumowując po przeszlo 2,5h treningu wyszlam prawie cala mokra i wspaniale zmęczona! Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-04 23:16:45

[...] zacząć od 4 interwałów, ale "spokojnie" daławm rade zrobić 15 (30/30sek), nie powiem jak czym takim wyglądam-ale przynajmniej czuje że żyję, 15min interwał+10min aero teraz mam trening typowo nastawiony na walke o maxy, i muszę przyznać, ze sama jestem zaskoczona, jakie zapasy mam stwierdzam, ze to ten "mięsień w głowie" [...]

skeni to maja byc solidne interwaly a nie 15razy "niewiadomoco" Wiec prosze cie przyloz sie do tego sprintu, masz 30sek na wyprucie z siebei falkaow a nie pokrecenie szybciutkie. To nie aero to interwal

Jutro zapowiada się ciężki dzień... od 8:50 do 14:25 w szkole. od 15 do 17 w aucie, mam jazy robię prawko dopiero :-) Następnie powrót do domu zapewne pierwsza sesja aero i posiłek przed treningowy. Około godziny 19:00 trening bicepsów oraz tricepsów, + druga sesja aerobów. Posiłki na jutro przygotowane. Idę spać. Pozdro ! :-D