aero

Rudziol, w czasie odwodnienia nie musisz liczyć rozkładu, jesz do syta. Trening dokładnie taki, ale NIE robisz aero po, bo wypracowane mięśnie pójdą w pisdu, a tego nie chcemy :-> Zaczynaj, kiedy Ci pasuje :-))

Jestes swietnym przykładem tego ze dzieki cwiczeniom silowym chude cialo uzyskuje lepsze ksztalty, a fakt ze osiagnelas tyle w tylko trzy tygodniae przy tak duzej ilosci aero zasluguje na szczególne wyróznienie. Gratuluje :-)

niezle bartek, jakies male aero byloby wskazane w przygotowaniu do lata dodac z 300kcal w dni treningowe i 15min robic aerobow po treningu/niskointensywnych/

[...] zawrócić przed siłką:-> Po biegu zaległam na kanapie i chociaż mnie ssało w żołądku to tak mi miękko było... i przysnęłam%-) Esther trzymaj się };-) U mnie tez coraz gorzej, bieganie rano nie cieszy mnie tak jak kiedyś i zawsze po aero chce mi sie strasznie spać, gdybym nie musiała iść do pracy to pewnie bym odsypiała ;-) Damy rade :-D };-)

Z kolei sobota będzie spędzona z moją lady - też może być różnie Poćwicz z Nią jakieś aero to forma nie spadnie pozdr

1.06.2013 Dzień aero tylko 10 minut ćwiczeń z filmiku: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/No-Equipment-Cardio-Intervals-and-Upper-Body-Toning-Workout/dg/ miałam zrobić HIIT, ale po minucie pajacyków dostałam takiej kolki, że jakiekolwiek "skakane" ćwiczenia odpadały. irytuje mnie to strasznie, za każdym razem tak mam, jak próbuję [...]

[...] czy też mam pokornie wracać do rwania oburącz i uczyć się trzymania równowagi w tym ćw? trening był rano, a wtedy czułam się jeszcze naprawdę kiepsko, odpuściłam sobie aero po treningu, co postaram się nadrobić jutro, w dnt. teraz na szczęście jest już trochę lepiej, apetyt wrócił ;-) ps: pasztet pieczony jest domowej roboty, ale nie znam [...]

[...] x 7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10, 17kg x 10, 17kg x 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda99960ce774c9dac6fd6c476e860a2.png 12.02.2014 DA dzień aero - skakanka zmiennym tempem: 1 min - wolno 30 sek - szybko i tak 5x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/715eac23946041d79a30e2952397307c.png Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu [...]

Mishka a Ty kręcisz aero w DNT?

To może zrób sobie taki test w tym tygodniu: 3 dni siłka, 3 dni aero (takie po 40-60min), 1 dzień luz i wtedy może coś drgnie? Warto spróbować

To będzie start diety na koniec tygodnia dojde do 4000 kcal i wtedy zaczne redu , nie chce od razu obciążać jelit liczbą 4000 kcal ... Co do redu Ozzy chciałbym zejść z kcal jak najniżej i obcinać co tydzień kcal ( jak najwięcej moge ) , jeśli nie robiłbym aero to też byłby dobry efekt czy nie ?

Kacper według mnie to tak, tez chce ciąc i aero nie kręce bo mniejsza ilosc jedzenia mi odpowiada wiec nie chce dokładac dodatkowego zapotrzebowania

[...] nie komponowałbym na podstawie miodu posiłku). Co do treningu- ciągnij jeszcze jakiś czas i dokładaj kg co tydzień. Więcej na przysiadzie, rdl i wiośle, mniej na żołnierskim i wyciskaniu leżąc. Możesz dodać sobie 20-30 minut aerobów na rowerku po treningu; jak ruszasz poza treningami siłowymi w squashu to zastępuje to interwały/aero więc jest ok.

[...] Press 15 x 15 20 x 15 25 x 9 Tonaz: 5,4 Pozniej wyszedlem z pracy, a musialem zdazyc dojechac na pilke wiec nie zdazylem zrobic ostatniego cwiczenia. Za to dowalilem duzo aero+interwalow podczas treningu kopanego. Az po powrocie tak rozbolala mnie glowa, ze przeszlo dopiero dzis w poludnie... Nie wiem, moze od nadmiaru tlenu w bani.. Pierwszy [...]

[...] snem DNT: 2 Tablektki 30 min przed śniadaniem razem z kreatyną 2 Tabletki 30 min przed obiadem 2 Tabletki przed snem L-Carnityne Dymatize Nutrition 15 ml na 20 min przed każdym treningiem aero badz silowym ActivLab - Caffeine Power Na początek bede brał 1 kapsułke przed kazdym treningiem silowym Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-28 19:58:29

Poniedziałek DT HIM, HAM, orbi 8min, przysiady, wymachy Trening A, 3x10 1) Wznosy nóg z leżenia 17x / 17x / 12x 17x / 20x 2) Wspięcia na palce obunóż 32kgx25 / 36kgx20 / 37kgx25 28kg / 30kgx22 3) Przysiady ze sztanga R:18kgx10 / 23kg / 25kg / 27kg 28kg / 30kgx(6+4) 4) wejście na ławkę z hantlami 7kg(wyzsze podwyzszenie) / 7kg(niższe, ok [...]

więc życzę 100% powrotu do zdrówka :) i rozruchu :) do aero wracasz?:)

[...] 5kg/5kgx10/7,5kgx10/10kgx5+2   4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s 18kg/20kg/20kgx10/25kgx8 18kg/20kg/25kgx10/25kgx8  17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10   + 30 minut aero  1. Kolejny trening na mojej siłowni już będzie, więc planuję coś dołożyć:-> Ogólnie cieszę się, że przekroczyłam ten próg 50 kg, teraz będzie już tylko lepiej :-) 2a. [...]

[...] 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx5 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Ciężko pod koniec, muszę utrwalić nawyk spinania łopatek, coby się nad tym nie zastanawiać, tylko automatycznie robić 2. Ok, mocne skupienie na jak najszerszym [...]

[...] 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3kg/3kgx10/3kgx9/3kgx7 3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx10 10. Planck 1m/1m/46s 1m/1m + 20 minut aero Na tej siłowni nie ma ani talerzy 1,25 kg, ani obciążeń na nadgarstki, więc miałam nieco węższe pole do progresu. Zdziwiło mnie dziś tylko wyciskanie francuskie. Jak ja [...]