aero

[...] Dobrze, że to split jest bo jak bym miała tak robić FBW to bym chyba umarła %-) Na razie nie ma spadków siły :-) Co mnie bardziej dziwi to to, że mam jeszcze chęci na to aero ale mniejsze już niż jeszcze 2 tygodnie temu. No właśnie czytałam, że prawie wszystkie będziecie działać do skutku :-) to pewnie po skończeniu jedynie co będziecie [...]

Dzień 49 (04.08.2012) DNT napoje: woda 4l, skrzyp, melisa x2, kawa, mięta, przywrotnik, lipa suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: kalafior, brokuł, ogórek zielony, pomidor, marchewka, fasolka szparagowa, kalarepa, cukinia, czosnek, pieczarki, cebula miska: BWT – 180/180/40 [...]

Dzień 56 (11.08.2012) DNT (błąd we wcześniejszym wpisie ;-) ) napoje: woda 3l, zielona x2, kawa x2, skrzyp, przywrotnik, mieszanka na dobre trawienie, pokrzywa, melisa+mięta x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: fasolka szparagowa, marchewka, ogórek, pomidor, cukinia, pieczarki, papryka,kalarepa [...]

Dzień 58 (13.08.2012) DT napoje: woda 3,5l, zielona x2, kawa x2, skrzyp, przywrotnik, pokrzywa, melisa+mięta suple: multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: buraczki, marchew, pietruszka miska: dzień wysoki BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66298dd7a79042b39b717c5c0a1eb0f4.png Trening: Dzień 1 supersesje 1a. [...]

Dzień 63 (18.08.2012) DNT napoje: woda 5l, zielona x2, kawa x2, pokrzywa suple: multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: niepamiętam miska: dzień niski BWT – 160/160/35 miska ilościowo na oko, bo zapomniałam wagi @-| składniki za to bez zmian ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39cf82d461fc4cf385e764fafc04c85a.png Aero: [...]

Obliquessensowniejsze byloby dla rotacji dzien na 2000kcal i 3 dni 1700kcal (co jest sporo) Czyli jak dzis robie 1 dzien treningu to 2000 kcal, sroda (aeroby)- 1700 kcal, czwartek - 2 dzien treningu 1700kcal, piatek aero - 1700 kcal i tak dalej? czyli krotko piszac ciagle 1700 kcal i 1 dzien w tyg 2000? soldierman to jak na faceta jakiś drobny [...]

[...] jogurt 2. pierś z kury, ogórki, migdały 3. pierś z kury, wafle ryżowe trening 4. banan, whey 5. sok warzywny z jajkiem B 150,00 W 151,13 T 62,36 kcal 1799,19 Trening: 25min aero na rowerku Łapie mnie mocne przeziębienie, wczoraj zmobilizowałam się do zrobienia aerobów. Staram się jakoś ratować, ale nie mam możliwości wzięcia wolnego w pracy

[...] 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: 5kg/10kg/10kg* 7. allahy na wyciagu gornym3x10: 20kg/27kg/35kg** 8. wznosy z opadu 3x10 + aero min 20min czas: 65min *zrobiłam z talerzem, robić ze sztangielkami? Jest różnica? **przy 20kg prawie przydzwoniłam zębami w podłogę - za mało Trochę skatowałam [...]

[...] z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: 5kg/10kg/10kg€ 7. allahy na wyciagu gornym3x10: 27,5kg/32,5kg/35kg 8. wznosy z opadu 3x10: 10/10/10 + aero min 20min Bez rewelacji, po 1 ćwiczeniu przy odkładaniu sztangi poczułam uciekającą energię i nie szalałam dalej, żeby znowu nie było zjazdu. Samopoczucie na pewno [...]

[...] ----------------------------------------------- DZIEŃ 49 Micha (zero): - białka jaj, whey, masło orzechowe, oliwa - jw + sałata, pomidor, szczypior - mintaj, marchew, pietruszka, sałata, ogórek - jw - pierś z kury, brukselka - tatar, ogórek Trening: DNT Huśtawka energetyczna. Nawet przez jakiś czas miałam plan na aero wieczorem, ale odpuściłam.

Kasia TO robiłaś na odwodnieniu? Ja nie byłam w stanie aero po siłowym zrobić, bo tak mną trzepało z niedocukrzenia No ale ja to ja, czyli spec od efektów ubocznych redukcji

[...] (-)** + zestaw na brzuszki: 1. Allahy: 25kgx15/27,5kgx15/30kgx12 2. russian twist x15: 5kg/10kg/10kgx10 (na stronę) 3. brzuszki z talerzem nad głową x20: 10kg/15kg/25kgx12 aero: brak *musiałam chwilę odpocząć, żeby dokończyć - ciężko **za bardzo skatowałam ręce, odpadały po 2 pierwszych powtórzeniach Mam wrażenie, że barki mam bardzo słabe, [...]

Dzisiejszy trening: 1. przysiady 4x 10-12: 35kg/45kg/55kgx10/60kgx5 2. prostowanie 4x 15: 25kg/30kg/35kgx12/40kgx11 3. RDL 4x 6-8: 40kg/50kg/60kg/70kgx6 4. uginanie 4x 15: 17,5kg/20kg/25kg/30kgx12 + zestaw na brzuch (3 obwody): - slider x12 - spięcia x20 - rowerek 15x na stronę - plank max 20min aero

Ania nagraj film z żywego aero to ja sobie porównam, bo może faktycznie, te moje jest martwe, dlatego mnie senność ogarnia

pompki mnie już dobiły Znaczy się aero było martwe...

[...] ostatnio strasznie dużo piję, a i tak mam wrażenie wysuszenia. Trening: 1. PP 4x8-10 60sek: 15kg/20kg/25kg/30kgx7 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 60sek: 5kg/6kg/7kgx7 3. 10min aero HR gdzieś między 145 a 167 4. Russian twist 3x15 na strone: 5kg/10kg/15kg* 5. rowerek 3x15 na strone: 15x/15x/15x 6. HIIT 5x30/30 HRmax=179 Trening wykonywany przeze [...]

Gratki dla nowego ciała na rozkładówce SFD nie wiedziałam, że kiedykolwiek to powiem, ale.. dobrze mi szły wczoraj aeroby Matko Boska z jakiegokolwiek bądź kościoła! Świat na głowie staje Może ja też aero zrobię?

Bo ja nie potrafię robić "martwego" aero

+ ser pleśniowy Trening: DNT + wino czerwone Trening: Był dzień 2. nie zrobiłam aero, przeszłam do brzucha, nie zrobiłam rowerka Wkurviłam się, zrobiłam split squat 20kgx10/25kgx8/30kgx6, poćwiczyłam swing jednorącz, "kolana do łokci" -> w 2 seriach po 2x udało mi się tak zwinąć, że było już blisko. [...]

lithium, Ania w ogóle jest wielką motywacją, pamiętam jak Martuccą kiedyś biegłyśmy i już na totalnym ścioraniu i niechciejstwie miałyśmy dać sobie siana z wieczornym aero, ale jedna myśl kept us going : "Chcemy mieć dvpe jak Ania!"