aero

[...] 2.MC 5*5 40kg/50kg/60kg (4)/65kg (2)/68kg (1) 4* obwod 15*burpee 10* pompka 5* TGU 9kg burpee z wyskokiem i pompka meska pompki - wszystkie meskie czas: 17 min rozciaganie aero nie robilam na silowni, wrocilam do domu i wyszlam na rower najpierw jakies 30 min luznej lekkiej jazdy, potem chillowanie na plazy i montelansino :P i powrot do domu [...]

[...] potem... po cw 2a 2b zaczely mnie piec lapy, plecy i barki a potem to sie modlilam,zeby dotrwac do konca 10 min bieg - niestety czas operacyjny mi sie skonczyl... w ramach aero poszlam jeszcze potem 2 razy z psem polazic i pociagac sie.... w sumie to moze bardziej silowo si epomeczyc heh.... Fionka, samopoczucie dobre!! wszystko ok parcie na [...]

[...] Trening skończony niedawno, boczny akton fajnie nabity. Klatka tez dobrze, będę dokładał. Nagrałem filmik z przenoszenia, możecie ocenić? http://www.youtube.com/watch?v=lXcDScwAASU Jutro wolne, pokręcę aero 30 mi i porcja 5-6 serii brzucha. Hilde ok, dorzucę, ale moze ciag na prostych nogach. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-05 19:27:53

Hubert, dziewczyna tez je ryz z kurakiem i jaja, troche sie buntuje ale nie ma wyjscia hehe Marian właśnie mieso jaja to najgorsze a ceny skaczą:/ Musze dodac aero, bo pas znów skoczył pod 84,5. chyba w okresie regenerazcji dałe mza duzo kcal i nie bbyło jak to przerobić.

Antos, z tym drązkiem to jakaś dziwna sprawa, do teraz cwicze w domu u mi drązek zawsze opornie idzie. jak czwicze na siłowni to idzie inaczej. w poprzednim cyklu to robiłem serie po 8 powtórzeń z doczepianym ciężarem. Dzis dzien nietreningowy, miał byc aero ale tak mnie cos dynia napierdziela ze szok i odpuściłem. Jutro nogi.

[...] 2B. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4 x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg T2. 13kg/13kg/13kg/13kg Dziś nie zrobiłem aero, bo od razu po treningu misiałem jechac kupić opony, bo miałem umówionego gościa. Na dodatek wyszła mała usterka przy zmienianiu koła (obluzowała sie szpilka w piaście). [...]

Volferine biegam biegam, po trenignu szło aero i w nietreningowe tez:) Chyba przezucę sie na hitta bo jak robiłem rekomp rok temu to lepiej szło. Demolub- na klatce najbardziej mi zalezy, jest dysproporcja miedzy cyckami, ale przedewszystkim brakuje tam kg:/ mysle nad treningiem cały czas na ***** ma jakas akcja znów ruszac wiec moze tam- narazie [...]

[...] 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p rozkład tygodniowy: -push + aeroby -interwały -nogi + aeroby -off -pull + aeroby -interwały/aero -off Diete wrzuce jutro mam juz wstepnie zrobion zmiany. Własnie wcinam ser z jajami (z promocji z [...]

[...] 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 8szt-8szt-7szt 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 6szt-6szt-5szt Ad. Ta ss mnie wykończyła:) 5a. Wspięcia na palce stojąc sztanga3s 10-12p 100kg-110kg-110kg 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p 20kg-30kg-30kg Ad. Dobrze nabiło łydkę. Dzis odpuściłem aero. Jutro czeka mnie 2 tony wegla do przerzucenia ;)

dałem 1100 z przesyłką. jak na ten osprzęt to dobra cena. Jak kogoś interesuje to Kross Vertigo Eiger w allegro można znaleźć. Co do węgla to będą dobre aero, ale i tak raczej przekręce interwały bo mi sie podobają, krótko zwięzle i na temat;)

tez odpusciłem dzis siłowy i zrobiłem aero na rowerze- pogoda ok , fajnie sie jechało. zrobię jutro.

dokładnie, przed wakacjami celowałbym najchetnije w okolice 79-80 cm, bez "strat w pozostałych partiach- byłoby super;) dzis zrobiłem troche aero na rowerze, jutro zrobię albo nogi albo push

dobry zegar do tabaty bedzie trzeba przestestowac ja tez robie raz w tyg tabate, niektórzy zamaist aero robia tylko tabaty/HIIT i tez sie dobrze redukuja wiec cos musi dawac

Marian- zegar ok, warto wplatac rózne formy aero/interwały/tabate zawsze to inny bodziec i nie ma monotonii Dzis od rana na uczelni, wizyta u promotora- nawet mało mam do poprawy pracy;) wróciłem kilka godzin temu. Jestem własnie po interwałach: 4 min spokojne tempo 6 x 20/40 10 min spokojnie Przed poszło 15 gr bcaa po 35 gr wpc 5 gr bcaa + 200 gr [...]

dziś raczej bede odpoczywał bo pogoda nie za bardzo sprzyja jeździe. Poza tym cardio czy aero traktuje jako narzedzie to regeneracji niz do spalania tł. Zrobilem pomiary i znów chce uciąc bo pas stoi w miejscu.I tu pomóżcie. Obecnie mam W dni treningu : b-2,6/t-1.2/w-3,9/ kcal-3258 1.w+b 2.w+b -shake potren b+w 3.w+b 4.w+b+t 5.w+b+t 6.b+t W [...]

[...] i kopanie fundamentów;) 21 maja : od 9 do 18 kpanie fundamentów. Kto kiedys to robił wiec jak sie kopie hehe. Posiłki trzymałem w 90 %. Dziś 22 maj niedziela- miałem robic Push ale odpuściłem bo przez kopanie spaliłem plecy i kazdy ruch powoduje ból / dyskomfort. Zrobiłem lekkie aero 11 km czas ok 45 min. Jutro Push- nie moge sie doczekac;)

[...] same weight; as many reps as you can 10 Week 1: 3 sets 12kg Week 2: 4 sets 12kg Week 3: 5 sets 12kg Barki pękły;) W sobote miałem dzień całkowice wolny. Dziś zrobiłem małe aero, 20 km w 50 min. Trasa jak 2 tygodnie temu, szczyt 500 m n.p.m, ciężko było. Z małych info to waga + 2 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1a7f94e7d15454a839812efa7c37d9e.png

[...] na nielapanie fatu mimo czesto wdvpcania fastfoodow i slodyczy. Chodzi o tetno spoczynkowe ktore wynosi ~100 uderzen/minute plus minus 10, czyli tak jakbym non stop lekkie aero robil;-). Z kumplem gadalem to mowil ze im wyzsze ma tym lepiej wyglada. Jednak znowu kondycja spada. Ja znowu poprawilem kondycje odkad rzucilem fajki jakis miesiac [...]

[...] 2c. przysiady (bez obciazenia) 3x20 60 sek przerwy 3. MC Roamanian 4x 8-10 90 sek przerwy 4. chodzone wypady 3x 20-25 na noge 60 sek przerwy (moze z tymi 12kg ;-)) + 20min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 [...]

hmmm intrygujace ... kiedy ostatni raz robilas zwykle aero? Masz mozliwosc.. godzina :-)) Acha i jaki rozklad ostatnio? Ile ty wlasciwie tych ryb niby jadlas? I czy nie za duzo soli? :-> W ramach odsalania, tydzien bez soli poprosze :-D Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-25 22:11:14