Flag nor fail by canecorso powrót s.31

dobry zegar do tabaty bedzie trzeba przestestowac

ja tez robie raz w tyg tabate, niektórzy zamaist aero robia tylko tabaty/HIIT i tez sie dobrze redukuja wiec cos musi dawac

Marian- zegar ok, warto wplatac rózne formy aero/interwały/tabate zawsze to inny bodziec i nie ma monotonii

Dzis od rana na uczelni, wizyta u promotora- nawet mało mam do poprawy pracy;) wróciłem kilka godzin temu.

Jestem własnie po interwałach:
4 min spokojne tempo
6 x 20/40
10 min spokojnie

Przed poszło 15 gr bcaa
po 35 gr wpc 5 gr bcaa + 200 gr winogron + magnez+wit C
40 min po bedzie 100 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + 2 jaja + warzywa
Jutro nogi- mam nadzieje ze bedzie to inny trening niz wczorajszy;/

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-05 16:32:50

Siema, miał byc dziś dzień treningowy ole odpuściłem.

Robię dzistylko aero z racji tego ze do południa pracowałem na budowie i jestem wypompowany. Na szczęscie to domowa budowa wieć miska trzymana jest:

-placki owsiane (100 owsa + 4 jaja)+ 2 kapsy O3 + witaminy

50 gr makronu durum + 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa+2 kapsy O3

100 gr parabolic + 100 ge cycka + 2 jaja + warzywa

kawa

10 gr bcaa

30 min aero (rower w terenie)

10 gr bcaa+ 30 gr wpc + owoc 200 gr(jabłko)+magnez wit C

po 20 min

100 ryzu parabolic + 12- cycka + jajko+ warzywa + 03+nerkoweic 30 gr

50 gr ryzu _ 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa

makrela + oliwa + warzywa + magnez+wit C + cynk

Musze zapisywac aktywnosc co robiłem w tygodniu bo mi wszystko z głowy leci tak więc w tym tygodniu poszło


poniedziałek: Push
wtorek: Tabata
sroda: Pull
czwartek:interwały 20/40 x 6
piątek:aero 30 min
sobota: nogi
Niedziela:cardio (rower w terenie)

EDIT

Rowerem przejechałem 10 km, średnia prędkośc 20km/h. Strasznie wiało i cięzko sie jechało. Teran zróżnicowany.

Wypadł mi niestety jeden posiłek, bo zacząlem zmieniac wahacz w samochodzie i ***** długo mi zeszło.

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-06 21:31:22

Nogi

1. Przysiad przód RAMPA 5

60kg-70kg-80kg-90kg-100kg
60kg-72kg-82kg-95kg-105kg x 3
63kg-73kg-83kg-96kg-106kg

Ad. Poszło wszystko po 5 powt.

2. RDL RAMPA 5

50kg-60kg-70kg-80kg-90 kg
50kg-65kg-75kg-85kg-95kg
50kg-65kg-75kg-85kg-95kg-95kg


3. Wykroki 3-4s 8-10p

10kg-20kg-20kg-20kg
13kgx15-20kgx10-13kgx20-20kgx8
13kgx10-17kgx10-21kgx10-21kgx10

Ad. ok

4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15

8szt-8szt-7szt
9szt-8szt-7szt

Ad. Brak bo robiłem w domu

4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15

6szt-6szt-5szt
7szt-6szt-5szt
12kgx15-17kgx15-21kgx10

Ad. ok


5. Wspięcia na palce siedząc 5s 20-15p

40-50-60-70-80

Ad. Dobrze nabiło łydkę.

+ 4 x 15 powt unoszenia nóg w lezniu

Filmik łączony




Na początku nie miałem ochoty na trening, ale wypiłem kawę, zjadłem 10 gr bcca i zacząłem rozgrzewkę. Po pierwszej serii nóg przyszła ochota- trening udany, ciężary do przodu.
Oby tak dalej;)



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-07 17:08:54

Dlaczego w ani jednym dniu nie odpoczywałeś?

dziś raczej bede odpoczywał bo pogoda nie za bardzo sprzyja jeździe. Poza tym cardio czy aero traktuje jako narzedzie to regeneracji niz do spalania tł.
Zrobilem pomiary i znów chce uciąc bo pas stoi w miejscu.I tu pomóżcie.
Obecnie mam

W dni treningu : b-2,6/t-1.2/w-3,9/ kcal-3258

1.w+b
2.w+b
-shake potren b+w
3.w+b
4.w+b+t
5.w+b+t
6.b+t

W nietreningowe: dnt b-2,6/t-1,2/w-3,3/ kcal-2900

1.w+b
2.w+b
3.w+b
4.w+b+t
5.b+t
6.b+t

1. Ucinac zarówno w dnt i dt, czy tylko w nt?
2. Po ucięciu wegli wyrównac kcal białkiem czy tłuszczem(raczej białkiem bo tłuszczy juz mam sporo)

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-08 10:32:21

Spróbuj ściąć 25 g ww i dodać tyle samo białka.

Ok Hubert, ale w:
a) tylko treningowe
b) tylko nietreningowe
c) w treningowe i nietreningowe

IMO skoro kaloryczność pozostaje niezmienna to we wszystkie dni. Jak będziesz leciał w dół to najpierw z dnt. Zresztą, sam musisz do tego dojść gdzie i kiedy ciąć najlepiej

(odezwał się ekspert od redukcji co leci z fatem na piwie i kebabach )

dodałem 20 gr białka (podzieliłeem miedzy posiłki. Dodawałem jajek wiec i tłuszcze skoczyły troche.

a wegle uciąłem 10 gr w przedtreningowym i 15 w ostatnim z węglami.

Teraz jest w treningowy B-2,8 T-1,2 W-3,6 Kcal-3176

W nietreningowy B-2,8 T-1,2 W-3,1 Kcal-2967

Zobaczymy co sie bedzie działo.

Niektórzy (czyt. Ty) to maja dobrze, walą kebaby i inne czity i wygląda sie tak jak u ciebie w dzienniku


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-08 13:14:56