aero

[...] - wyciskanie fancuskie sztangi stojąc 12x 20 12x 25 12x 25 - pompki w podporze tyłem 12x 12x 10kg 12x 20kg - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 12x 12 12x 17.5 12x 17.5 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12x 7.5 12x 7.5 12x 7.5 + rozgrzewka 5 minut na bieżni (1.03 km) + aero tętno max 135 / 30 minut (3.09 km)

[...] 10x127 10x127 9x127 wiosłowanie 8x85 8x95 8x105 8x115 podciąganie z obciążeniem 8x0 8x6 8x6 uginanie sztangi podchwytem stojąc 8x38 8x41 8x46 w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem z tułowiem równoległym do podłogi młotki 8x22 8x25 8x25 po treningu BCAA potem 20 min aero, kreatyna i posiłek potreningowy, ryż i porcja białka serwatkowego

[...] trasa 1700m czasu nie mierzyłem, a dla ludzi nie podawali, tylko dla pierwszej trójki, bo ludzi łacznie było ponad 500 a ja trzydziesty któryś, no i jak na nie robienie aero na takim poziomie intensywności i chwilową (już miesiac) przerwę od karate to z formą nie jest najgorzej, a co do czasu zakładam że może coś koło 7min miałem, jutro [...]

[...] dieta to podstawa to co chodzi?;-) Zasada jest taka: Masujesz - dodatni bilans kaloryczny, redukujesz - ujemny bilans. Trening nie ma tu nic, zostaw taki jaki jest, dorzuć aero lub HIIT (poprawi Ci kondychę) A to czy masz masować czy redukować to nikt Ci nie powie. To zależy od twoich celów. Daj fotkę i napisz co chcesz osiągnąć. Czy siła, czy [...]

Tak tydzień wolnego miałam. :-) Teraz mam zwalony plan i przedmioty trwają po 4h i dlatego jem mało posiłków ale konkretne:-) Jedzenie raz na jakiś czas podliczam ale o dziwo za każdym razem różni się o kilka g - mam już wagę w oczach %-) O a chyba nawet nigdzie nie pisałam ile jem :-P Rozkład węgli DNT -50g , Aero-100g , W resztę aktualnie 120 [...]

Dzień 1 , 2.07.2012 Trening: trening+aero do pełnej godziny. 30min - najwięcej obwodów jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee *kettlebell 20kg ilość obwodów:10 czas: 27:33 min +30 min rowerek Ciężko. po ok 2 obwodach zastanawiałam się czy może lepiej dzisiaj nie wykonać treningu siłowego %-).Nie dałam rady [...]

08.07.2012 DNT 9.07.2012 Trening + aero do pełnej godz 1. Drabinka: 10-1 thrusters(1) 10-1 burpees 10-1 box jumps 47cm 1-10 power clean(2) 1-10 swing L i P(3) (1),(2) 25kg sztanga (3) 16kg kettlebells czas: 31:33min +25 min rowerek :)) masakra. najgorszy był moment 5/6 powtórzeń. zanim zdołałam zejść po schodach (oczywiście trzymając się [...]

[...] przy negatywach(3 powt) dość szybko leciałam w dół, odpuściłam 5 serię wiosło - brak progresu , ciężko jest , pozostaje ciężar Trening mnie wykończył , nie miałam sił na aero. Micha 1. omlet, maliny 2. whey, maliny , jagody 3. pierś z kurczka, oliwa, ziemniaki 4. schab , masło orzechowe 5. jajecznica z boczkiem +marchew, ogórki, fasolka [...]

12.08.2012 Trening + aero do pełnej godz 1. Drabinka: 10-1 thrusters(1) 10-1 burpees 10-1 box jumps 1-10 power clean(2) 1-10 swing L i P(3) (1),(2) 27,5kg sztanga (+2.5kg) (3) 16kg kettlebells czas: 32:03.43 poprzedni 31:33min + wioślarz 18 min #-P Dołożyłam 2,5kg w 2 ćwiczeniach i dość mocno to odczułam. Ale dzielnie walczyłam z ciężarem. przy [...]

[...] 7. Orbitrek : 30 min Ciężki trening. Brakowało mocy w ćwiczeniach na klatę pewnie przez ten -1 cm %-). Prawie wszędzie ciężar pozostał na tym samym poziomie. Ochota na aero dzisiaj zerowa. Ale na szczęście rozkręciłam się i poszło :-) Micha 1. owsiane, białka jaj 2. whey , mandarynki 3. owsiane, białka jaj 4. ryż, białka jaj 5. ryż, [...]

Żadnych aero tylko silna wola Bicka możesz zrobić

Jezeli bedziesz systematycznie cwiczyla 5x w tygodniu, powiedzmy 3x silownia i 2x jakies aero To ustaw sobie kalorycznosc na ok 1700-1800kcla ze zrownowazonym rozkladem BWT 130g/150g /reszta w tluszczach

[...] róznie ale staram sie nie przekraczać wczesniejszych standardów acha i na wadze 3 kg wiecej . co robie nie tak ??? ćwiczę naprawdę intensywnie na siłowni może trochę mniej aero bo brak czasu, tak naprawde po wczorajszym dniu stwierdziłam że przez te 6 mcy niczego wielkiego nie osiagnęłam nie straciłam ani cm ,moze mam lepsze samopoczucie ale [...]

[...] 3a. ok 3b. trochę za ciężko, ostatnie powtórzenia mega wymuszone 4a.ok 4b. tu się rąbnęłam i pierwsze 2 serie robiłam obiema nogami. brzuch jeszcze dzisiaj ogarnę, ale aero nie robiłam. trochę wstyd się przyznać, ale potreningowe rozciąganie też olałam, SUPLE: omega, skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki, [...]

notatka na szybko: zwaliły mi się poważne problemy na głowę, więc ciężko mi będzie w tym tygodniu. we wtorek zaliczyłam trening (pełny, z aero ibrzuchem) , ale posypała się miska (bardzo przekroczona, acz czysta). dziś miska zgodna z rozkładem, jutro prawdopodobnie też. nie wiem, czy w tym ty zdążę ze wszystkimi treningami. co do pomiarów- albo [...]

[...] wszystko dołożyłam, ale robiłam nieco niedokładnie 3b.ok 4a. ok, inna maszyna, więc inne obciążenie 4b. zmniejszyłam, bo na tej trzeciej sztabce to ledwo zipiałam + 30 min aero +obwód na brzuch (ale już nie mam siły na myślenie ile powtórzeń. aha, i zamieniłam sit-upy na side-planka) +rozciąganie SUPLE:omega, , skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, [...]

a aero po treningu? dalej mam cisnąć te 30 min? bo się trochę pogubiłam

Teraz to zasada podstawowa cisnij aero kiedy sie da ;-)

[...] 15 Dzień 3 1. Wypady 3x 10-12 2. Rozpiętki 3x 10-12 3. Invert rows 3x 10-12 4. Młotki 3x 10-12 5. Czachołamacz 3x 10-12 6. Odwrotne brzuszki 3x20 Wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać ze sztangielkami Do tego wszystkiego dodaj sobie jakieś aero w DNT, może być nawet dziarski marsz z wózkiem Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-02 19:11:55

[...] sztangielkami bokiem - 3kg 4b. wznosy łydek -27kg - 20,25,25 trochę brzuch też poćwiczyłam po wczorajszym bolą mnie ręce, plecy i wszystko powyżej pasa chciałam dziś zrobić aero ale jestem jakaś wypompowana i nie wiem czy jutro nie zrobić dnia wolnego no chyba że ktoś się małym zajmie to wyjdę pobiegać Militia młode mamy dają radę Ania a u [...]