aero

Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach. Gdyby nie to, że rodzice stanowczo wykluczają dietę (a dokładniej ojciec), bo mówi że to nie zdrowe i się nie zgadza na takie karmienie, że będe tylko białko jadł (tak, tak, tłumaczyłem mu, że to zdrowe, [...]

tequila, przyjmijmy na razie ze zostajesz na tej kaloryczności co masz, 40min aero absolutnie nie musisz robic na razie 30ci starczy a nawet 20min po treningu. Reszta bedzie w odpowiednim czasie. Walcz o obciążenia i każ sie trenerkom pocałować :-D. po switach opracujemy plan postepowania, teraz twoim punktem honoru jest by podniesc swoje osiagi [...]

[...] 10x 3kg, 12x 3kg 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 7kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg stretching brak aero, bo musiałam uciekać z siłki - z nikim nie zadarłam i nic nie popsułam, śpieszyłam się %-) Ad. 1. pierwszy raz trzy pełne serie z tym ciężarem, hurra hurra ;) Ad. 2b. [...]

[...] odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 18 min orbitrek stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07c7ae0e643b465aace42c41355f48d1.png 3.05.2013 Dzień aero? 30 min. "turbo spalania" osławionej Ewy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1575b97cba9b402fb318410804bde426.png I jeszcze wymiary i waga z dzisiejszego poranka: [...]

[...] na 'bosu' 4a. plank 40 sek, 45 sek, 40 sek :( 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg stretching - tak się zniszczyłam, że nie miałam siły na żadne aero ;-) Uff, fajny trening, naprawdę dał mi w kość, prawdopodobnie dlatego, że nadal czuję zakwasy (a teraz dojdą kolejne %-) ) Wieczorem zaliczyłam trochę spacerów, [...]

ja od świąt gram na xbox z kinectem %-), mam przy okazji aero bo przy niektórych grach sportowych można się nieźle spocić %-)

zlezy jak ci lezy. tzn maz rano aero? to walisz 1dawke mixa przed aero a drugą przed treningiem.proste.

okolo 10g prochu przed treningowo czy to silka czy aeroby, jak aero sa po silce to dodatkowo po silce przed aero co do laczenia testuj i lacz razem z joszka

[...] sie czy nie moglbym polaczyc 1+2 i 3+4 w superseriie? Daloby to 2 minuty odpoczynku miedzy tym samym cwiczeniem, a mimo to ogolny czas treningu by sie skrocil. 5+6 juz jest ciezkie do wykonania, bo nie potrafie sie jeszcze podciagac i musialbym biegac na wyciag... Idealnie byloby dla mnie gdyby trening razem z 20min aero trwal max 70minut.

Pomyśl nad osłoną w przypadku hiita a aero rób normalnie, bez obaw o spadki. Wyjątek zachodzi wówczas gdy wykonujesz cwiczenia aerobiczne tuż po treningu siłowym. Poglądowo ... pakujesz na siłce 50 minut, glikogen mięśniowy spada i tu już - po zakończeniu treningu siłowego - należałoby łyknac carbo + wpc. Ale że chcesz się wreszcie uporac z tkanką [...]

DT Dziś moc nie była ze mną zdecydowanie. Nawet po treningu nie miałam siły na aero. Kiepski dzień mam dziś, jestem bardzo niewyspana. Na następnym treningu na pewno będzie lepiej! :-)) Miska czysta. Mam pewne wątpliwości co do swojej michy. Bardzo lubię gotowane mięcho z piersi indora, z tym, że nie jest to drób, który chodzi sobie na wolności i [...]

[...] zacząć robić na jednej nodze tylko nie wiem jak to dokładnie ma wyglądać? Jedna noga ma być na podwyższeniu a druga na podłodze, ale też podnoszona do góry lekko? Nie miałam siły na aero po, rozciągnęłam się tylko @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/276a5cda96ee4394b06b2661cca7d2fd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5086a6d115ae49dc881f4818187aa696.JPG

[...] o 4 kg :-) C2 progres o 2 kg. D progres o 3 s choć było bardzo ciężko. 7 min truchtu - więcej nie dałam rady. Tak się zastanawiałam czy by nie zacząć robić jakichś dłuższych aerobów 2 razy w tyg w inne dni niż trening i te aero po treningu sobie odpuścić, bo nie mam już na nie siły i bardzo krótko trwają. Jak myślicie? Miskę wkleję wieczorem ;-) [...]

TYDZIEŃ 2 DNT Aero 30min tempem stałym ok 70%max na orbim Miał być dziś jeszcze trening, ale czuję się strasznie przemęczona (kiepsko spałam), w związku z tym przekładam go na środę (bo jutro od rana do godz 20 mam zajęcia). Wypadną w tym tyg 2x treningi 2 dni pod rząd (środa i czwartek, sobota i niedziela). Ale myślę, że lepsze to niż odwalić [...]

DNT Miało być aero i/lub callanetics, a nie było nic. Zatoki się odezwały i to jak... {:-( Przez ten ból ciężko było mi skupić się na nauce, a jutro mam pierwszy egzamin w tej sesji. Najpierw łyknęłam 2 tabletki paracetamolu, nie pomogły, jeszcze gorzej się później poczułam, zaczęło mną trząść + włączyło mi się okropne ssanie. No to sobie pojadłam [...]

DT Aero: 35 min marsz na powietrzu. TRENING TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x20kg 10x30kg 5x41kg 5x47kg 3x54kg (powinno być 5x) <--- nowy maks 63kg (było 58kg) 5x44kg/3x49kg/55kgx1+2 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 48kgx 10/10/10/9/9 [...]

[...] 48kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/8/8 russian twist 10kgx 7/6/6 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + męczenie pompek + 32 min aero (insanity pomieszane ze skakanką) + rozciąganie Komentarz: Przysiad kurde, czemu ja dopiero wczoraj zamówiłam ten nowy gryf?! Miałam wrażenie przy tych 55 kg, że mnie [...]

[...] zejdę z ciężarem. Np. z samą sztangą super wczuwam się w pracę pleców. Wznosy tułowia jak zwykle dają popalić prostownikom :-) + pompki + rozciąganie W planach mam jeszcze aero tempem zmiennym dziś wieczorem lub jutro rano. Miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete Miejsce w tłuszczu w misce zostawione na [...]

[...] niczym słoń, bóle podbrzusza dokuczały (jak nigdy i to nawet w drugi dzień), rewolucje żołądkowe... Ale chwyciłam za skakankę. Treningu zrobić już nie dałam rady :-{ 35min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% #-P 3min spokojny trucht przez skakankę/2min skoki obunóż zamiennie z biegiem przez skakankę szybkim tempem z nogami wyżej niż przy [...]

04.01 (sobota) DNT aero 30min marszobieg w terenie + rozciąganie tyłka i nóg Niestety wydolność kiepska, miałam wrażenie, że wypluję płuca, dałam z siebie ile mogłam. Starałam się, aby bieg był jak najszybszy a marsz jak najkrótszy. Będzie lepiej :-D bolą czwórki po bieganiu Miska bwt 135/150/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-01-04 [...]