aero

[...] 8x4odw; 8x4odw; 8x5odw; 5*5odw 3. WL 3x10 10x25kg, 10x27,5; 10x27,5 4. PP 3x12- było unoszenie sztangielek w przód 3x 12x2,5kg; burzch-skośne: skłony z ciężarkiem na głową aero: 12min bieg /SFD/Images/2015/5/13/e33585a01bdd4abe8b59ea7f9050e9d8.jpg 13.05.2015 Dnt /SFD/Images/2015/5/13/847defc344f5438bba14f65f8696f811.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 10x22,5; 10x25; 10x27,5 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x5, 9x5, 8x5 12x2,5; 8x5+4x2,5; 9x5+3x2,5 + wyciskanie zza głowy 10xsztanga łamana, 10x5kg (na szt łamanej) aero: brak trening szedł opornie, wiem że nie dałam z siebie wszystkiego. cały dzień byłam głodna, aż kupiłam sobie brukselkę, żeby się wypchać. Na początku nie mogłam [...]

[...] skos góra 3x10 10x25, 8x27,5, 10x25 10x25, 10x25, 10x27,5 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x5, 7x5, 8x5 12x5, 9x5, 8x5 wyciskanie wąsko: 10x20kg, 10x22,5 10x22,5 aero: rower 15min Suple: wit C, osteocare /SFD/Images/2015/5/21/1e7b4eb29bd340068966bef06bdf9d43.jpg 21.05.2015 DnT @ 1 dzień [...]

[...] 8 x30 podchwytem 8x25, 8x27,5 8x30, 8 x32,5 nachwytem 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25, 8x27,5, 8x25 10x25, 8x27,5, 10x25 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x5, 11x5, 10x5 12x5, 7x5, 8x5 wyciskanie wąsko: 10x20kg, 10x20 7x22,5 aero: rower 25min Suple: wit C, osteocare /SFD/Images/2015/5/24/f09b5edc61184e76b890fb46f09f8a81.jpg

[...] się zrobić PP. Jeżeli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort przy ćwiczeniu to wywal je. Zostaw np sam przysiad przedni. Co do cardio intensywnosc jest wyższa i czas krótszy niż aero. Nie zastanawiaj się nad tym za dużo, po prostu biegaj:) tylko się nie zatrzymuj:) Jeżeli 10kg na wioslo to brzmi lepiej ;) Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu [...]

26.06.20115 DnT aero: rower 61 min, HR średnie 148 /SFD/Images/2015/6/26/5b8783ae29ee417d9754e04ced3f96f1.jpg

1600 kcal jest ok co do treningu to moze byc 3 razy w tyg hiit i 3 razy aero<na przemian> ja jednak polecam ci wlaczyc cwiczenia oporowe co do diety sami jej nie ukladamy<jeszcze> ale masz dobre podstawy w poscie ellisa o diecie zbilansowanej

[...] - cvfdbkz w dniu 2012-10-17 19:09:52 a po co to szybkie bialko? :D Musztardy nie wliczam %-) bo to w suche mieso i tak idzie a z ta dieta jednak nie wyszlo oprocz planowanego zarcia po treningu wyebalem kilka kanapek i spagetti bo taki glodny jestem %-) aero znowu zapomnialem}:-( zreszta niewiem czy by mi sie chcialo zaraz bd wypiska z trenu

[...] Rozpietki skos dodatni +po 3 dropy Wyciskanie siedzac z przodu Unoszenie na boki +po 3 dropy Wyciskanie wasko Prostowanie z linka wyciagu gornego +po 3 dropy +jakies tam aero i lydeczki klata tak jak mowilem 160 x2 +pare z pomoca planowana rampa 5 byla %-) 140 lajtowo szlo barki skonczylem chyba na 100 x4 wasko 110 ale tak zyebanie chyba [...]

A właśnie skończyłem grać plecy, barki i aero

Ja tez wole coś innego niz zwykłe aero. Dzis zrobilem cos hiitowe takie jakby. Lekki trucht, potem na przemian sprint i trucht i o wiele bardziej sie spocilem niz po monotonnym biegu/

pokaz ten trening:) aero klasyczne masz na mysli trucht/wiosla? wiecej wegli mowisz??? czesc chce mnie uciekac gdzie pieprz rosnie a ta madrzejsza podpowiada by zostac:) Ktore z dziennikow dziewczyn polecilabys mi doczytania? Napewno duzo jest bardzo wartosciowych ale na poczatek chcialam przesledzic te z ktrych moge sie najwiecej nauczyc. [...]

[...] ze drugi raz w tyg robie) Sroda DNT Czwartek Sila 1 Piatek Obwod 1 Sobota - wakacje na tydzien, moge robic jakies wytrzymalosciowe/crossfitowe krotkie treningi czy lepiej aero? Obi, miske trzymam czysta caly czas (od 1 stycznia 100%) I zastanawiam sie czy warto mojego fitnespala wklejac codziennie czy lepiej tylko rozklad btw podac I w skrocie [...]

[...] pare pytan o zmiane treningu. Obi, dwa dni silowe sa super. Ale na co moglabym zmienic te obwody? Moge robic cos co ma wiecej cwiczen z body weigh czy cos jak dni silowe z aero po? Przepraszam ze tak Ci narzekam i takie wymagania treningowe stawiam. Prosze nie mysl ze jestem Paniusia nie wiadomo skad i chce isc na latwizne. Jestem gotowa do [...]

teraz trening : 6x w tyg da odwrotny efekt do zamierzonego - góra 4x a najlepiej 3 , po każdym siłowym przynajmniej 30 min aero , w dnt dajesz hiit , przynajmniej 1 dzień wolny od wszystkiego w tyg

ja nadal trzymam wage 90,7 kg w ubraniu i coraz lepsza jakośc po aero jem dużo, wcześniej miałem jakoś troche z typ problemy bo nie byłem przyzwyczajony dużo jeśc, ale już doszedłem do porozumienia z żołądkiem

Jeffrey jaka dawka Bolda, rozwin "co odkryles" dawka 875 mg week przede wszystkim znacznie poprawiła się wydolność nie kręcę aero,apetyt,pompa,nabicie,barki wyraźnie się zaokrągliły na pewno wpływ też mają inne środki i oczywiście micha która jest trzymana, jest to pierwszy wypust i stężenie może być równe deklarowanemu AP działa i co do tego nie [...]

aeroby po treningu nog to dobry pomysl? A i masz niski bf to aero robisz by apetyt miec lepszy czy starasz sie jak najmniej zalewac?

Tak, tabata w dni nietreningowe najlepiej i dobrze jest z nią nie przesadzać :P W dzień treningu siłowego najlepiej na końcu aero 15-20min, jak zapasy glikogenu się już wyczerpują i praktycznie od razu spalasz tłuszcz :)

jak chce to może mostkować, ale umiejętnie, a to nie jest łatwe aero na apetyt- jak najbardziej, sam kręcę Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-21 10:52:15 Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-21 10:53:01