DT/Marta693

A jajka, rybki? Ach ci zlodzieje sztang :) Push pressa mozesz z hantlami zrobic. Wznosy bokiem to czysta izolacka miesni naramiennych (tez fajne ale co innego od wielostawowego pp). Naa, kuraka sklepowego wywal, bo to nie wiadomo co jest. A inne miska jesz. A inne mieska jesz? Indyk?

Jajka jem, zazwyczaj na śniadanie, mam takie ze wsi od cioci także spoko. Indyka.. no nie jem, ale zacznę :) ostatnio na gulasze z podrobów mnie wzięło więc jutro serca. Dzięki że zaglądasz. Jutro będę kręcić filmiki do oceny techniki ćwiczeń także zapraszam.

17.05.2015 DnT
dzisiaj miał być DT, ale goście nieplanowani przyszli i musiałam przełożyć na jutro.




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-17 18:14:03

17.05.2015 DT trening B
1. MC 5x8
8x40, 8x45, 8x45, 8x47,5, 8x50
8x40kg; 8x42,5; 8x42,5; 8x45, 8x47,5
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
8x4, 8x5, 8x5, 7x5
8x4odw; 8x4odw; 8x5odw; 5*5odw
3. WL 3x10
10x27,5 10x27,5 10x30
10x25kg, 10x27,5; 10x27,5
4. PP 3x12
2x12x 20kg, 12x22,5
burzch-skośne: skłony z ciężarkiem na głową 2x10x5kg
aero: 10min bieżnia

dieta trochę rozjechana i z prochem, bo miał być indyk ale nie było w sklepie. no trudno





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-18 20:12:36

Cześć
a poniżej filmiki do oceny techniki z wczorajszego treningu: MC 8x50kg, ściąganie drążka 7x5odważ i










Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-19 10:26:46

19.05.2015 Dnt ale zrobiłam sobie takie coś:

1. 12 x padnij/powstań
2. 50 x pajacyki
3. 10 x pompka
4. 30sek trucht w miejscu
6 obwodów 21min 53sek

suple: osteocare, wit C

Fajnie się czułam po tych obwodach co zrobiłam 19.05. Ciężko się je robiło, 3pierwsze serie to masakra, ale postanowiłam że zrobie 6 obwodów choćby nie wiem co. Nie żałuje.

20.05.2015 DT tr A

Wczoraj u nas ulewa była. Czekając aż minie wypiłam kawę i dobrze mi się ćwiczyło.

Trening
1. Przysiad 5x8
8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5 f
8x30, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x40
2. Wiosło sztangą 4x8
8x25, 8x27,5 8x30, 8 x32,5
8x25, 8x27,5 8x30, (5+3) x32,5
3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
10x25, 8x27,5, 10x25
10x25, 10x25, 10x27,5
4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12
12x5, 7x5, 8x5
12x5, 9x5, 8x5
wyciskanie wąsko: 10x20kg, 10x22,5 10x22,5
aero: rower 15min
Suple: wit C, osteocare



21.05.2015 DnT
@ 1 dzień




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-21 16:54:08

22.05.2015 DT trening B

1. MC 5x8
8x40, 8x45, 8x47,5, 8x47,5, 8x50
8x40, 8x45, 8x45, 8x47,5, 8x50
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
8x4, 8x4, 8x5, 8x4+1,25kg -odważnik gdzieś tam zawieszony
8x4, 8x5, 8x5, 7x5
3. WL 3x10
10x27,5kg, 10x27,5; 10x30 ładnie szło
10x25kg, 10x27,5; 10x27,5
4. PP 3x12
10x20; 12x20; 6x20 masakra. nie mogłam utrzymać gorsetu, zaczęłam wyginać lędźwiowy więc odpuściłam a może powinnam łamaną to robić..
2x12x 20kg, 12x22,5
burzch-nie było bo okres, ale zrobiłam coś innego- bicepsy
aero: 15min bieżnia, tutaj się umęczyłam dosyć szybkie tempo i przerwę w bieganiu zrobiłam wskoki na ławeczkę, przysiady z wyskokiem, próbowałam pompki z wybiciem ale nie dałam rady

Acha i chyba wiem co z tymi piszczelami... ja zawsze biegałam z pięty a dzisiaj drugi raz biegałam ze śródstopia (czy tam z palców) i jest ok. tylko musze się nauczyć tak biegać bo chyba trochę śmiesznie to wygląda jak się wolno biegnie. no i wiadomo teraz łydki czuję, ale normalne to uczucie.

ostatni posiłek to miały być placuszki, ale mam takie do doopy patelnie że wszystko mi przywarło- no szlag by to wziął. Jadłam poł przypalone pół surowe. Muszę jakiś spray do smażenia kupić i dobre patelnie. Może macie jakieś godne polecenia? Takie które po 3 miesiącach używania nadal będą dobre. teraz mam niby ceramiczne.... ale to nic nie warte.

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-22 22:34:11

23.05.2015 DnT

Myślałam że spadki będę większe, ale widocznie nie zasłużyłam W minionym tyg było 3x silowy, po silowym 15min aero, 1x wytrzymałościówka. Nic nie zmieniam w diecie, może dodam trochę więcej aero po siłowym.


wczorajsza miska czysta ale trochę rozjechana. Miałm wyjazd i zrobiłam placek, ale że brakowało mi mięsa to wieczorem zamiast placka była kiełbasa na gorąco.





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-24 09:31:52

24.05.2015 DT

Trening
1. Przysiad 5x8
8x35, 8x35, 8x40, 8x40, 8x45
8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5
2. Wiosło sztangą 4x8
8x25, 8x27,5 8x27,5, 8 x30 podchwytem
8x25, 8x27,5 8x30, 8 x32,5 nachwytem
3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
10x25, 8x27,5, 8x25
10x25, 8x27,5, 10x25
4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12
12x5, 11x5, 10x5
12x5, 7x5, 8x5
wyciskanie wąsko: 10x20kg, 10x20 7x22,5
aero: rower 25min

Suple: wit C, osteocare

26.05.2015 DT trening B

1. MC 5x8
8x40, 8x45, 8x50, 8x50, 8x60
8x40, 8x45, 8x47,5, 8x47,5, 8x50
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
8x4, 8x5, 8x5, 7x6
8x4, 8x4, 8x5, 8x4+1,25kg
3. WL 3x10
10x27,5kg, 10x30; 10x30
10x27,5kg, 10x27,5; 10x30 ładnie szło
4. PP 3x12
12x20, 12x20kg, 10x20
2x12x 20kg, 12x22,5
burzch- spięcia na ławeczce
aero: 20min rower +5 min bieżnia
rozciąganie
Suple: osteocare, wit C


27.05.2015 DnT
Suple: osteocare, wit C


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-27 08:00:31