aero

aeroby to rob tentno 120-130 i tak 45-60min te 30 min aerobow smalcu niespali jedynie lekko podkreci metabolizm mozesz nz zmiane robic aero i hiit ale hiit na roberku to niewiem czy ci wyjdzie, ja bym niedal rady na takie wysokie tentno wejsc na rowerku, chodz swoje spoczynkowe mam duze i na te 120-130 wchodze bez problemu jak naczczo bedziesz [...]

Tłumaczę Ci przecież: 40 minut aerobów to nie to samo co 40 minut aerobów po treningu siłowym. Bierzesz w ogóle pod uwagę trening siłowy czy masz w głowie tylko aero? Bo jeśli zrobisz trening siłowy, potem wypijesz carbo to rzeczywiście 10 minut aerobów jest bez sensu. Ja cały czas mówię o aero jako przedłużeniu treningu siłowego. Wtedy robi się [...]

na aero dobre to co ty lubisz bardziej przed aero syplnij z 18g

to przed aero np 20g i po aero tez jakies 10g ? bo ja robie dobrze zbliansowana diete tak aby budowac sucha mase i pozbywac sie tluszczu ;d

na tak niskich kcal już organizm nie wyrabia i rzeczywiście trzeba odpuścić myślałeś ,żeby robić obwodówkę szybciej by syf leciał z ciała a czasu byś zaoszczędził i mógł dorzucić aero :-))

wszystko w swoim czasie. W lutym będzie 3x w tygodniu crossfit i 3x w tygodniu obwód z aero, do tego 2x KB i 15-20km wybiegi w niedziele :-D Wtedy kcal będzie ok 3k. Poza tym bez przesady, 2500-2800, to nie jest jakaś straszna głodówka, przecież to redukcja.

a i jeszcze pytanie mam. Było pewnie wcześniej ale nie chce mi się przeglądać całości. Masz teraz jakieś BCAA? I jak je dawkjesz bo widzę, że po siłowym robisz aero...

[...] czytałem, łacznie z tym że zawiera w sumie jakieś brązowe kulki ale póki co zjadłem dwa opakowania i nic takie nie uświadczyłem. A że na regeneracje wpływa to czuć. Zdarzały się dni aero + piłke wiec na wieczór nogi opór zmeczone a na drugi dzień jak nowe. Dawkuję 10g przed treningiem i 10g około 20 min przed treningiem i wtedy odrazu na rower.

odjęte odjęte, zapotrzebowanie koło 2700 - 2800 gdyz poza siłką i aero nie robie aktualnie nic

[...] 40kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 69kg / 92kg / 103kg / 115kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 3kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g MZB: 1 caps Po kazdym siłowym zawsze 20 min aero ale jakos zapomnialem pisac o tym.

Pod koniec grudnia jakoś przy 3200-3300 masa szła dość mocno przy kilku sesjach aero w tyg, mysle ze 2900 w DT będzie ok. Jeśli natomiast chodzi o DNT to szczegónie w tym tygodniu czuje że wiekszosc dnia chodze po prostu glodny, więc od nowego tyg podbijam troche węglami do około 2700 i zobaczymy dalej jak to będzie.

Wtorek 27.03.2012 http://www23.zippyshare.com/scaled/39043400/file.html 1. Mleko 250ml, twaróg 125g, owsiane 50g, orzechy 20g 2. Twaróg 125g, Whey Protein Crunch 45g 3. Pierś 200g, oliwa 10ml 4. Pierś 200g, oliwa 10ml 5. Łopatka wieprzowa 200g, oliwa 10ml 6. Jajecznica 6 jajek, oliwa 10ml 7. Twaróg 125g, oliwa 10ml łacznie około 2700kcal [...]

[...] / 83kg 3. Podc. hantli 16kg / 16kg / 16kg / 16kg 4. Face Pull 10kg / 13kg / 13kg / 15kg 5. Młotki 16kg / 16kg / 18kg / 18g brzuch: Allachy + Wznosy kolan 3s po treningu: aero 25 min http://www.youtube.com/watch?v=LflPZrmDRB8&feature=youtu.be ero24: Widzisz, wpadłbys później miałbys od razu wypiske %-) Toysy: Dobrze kojarzysz :-)) Następna [...]

Kolejny tydzień za mną, pas w najoporniejszym miejscu (pod pępkiem) w końcu pomału ruszył więc kalorii obcinał nie bede, szczególnie ze od tego tygodnia dochodzą kompleksy sztangowe. Wszystkie aero i inne treningi w tyg zrobione jak należy więc oby tak dalej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d566e58c081e4797b346df957d61f6da.jpg

Czwartek 12-04-2012 http://www8.zippyshare.com/scaled/44838086/file.html z godzine po sniadaniu aero 25 min - rower po okolicy wieczorem koło 18 kompleksy sztangowe: -martwy ciąg -high pull -push press -przysiad -"dzien dobry" - wiosło Sztanga 28kg, 7 obwodów, przerwy minute, łacznie koło 14 minut. Mały bonus, sweet focia od lustra %-) ale widać [...]

cóż w twoim wypadku aero nie są zbyt intensywne, tak więc też uważam że dasz radę na spokojnie :-)

[...] pomiary. Od czwartku spadło 2kg ale myślę że to przez to że w środe odstawiłem kreatyne i możliwe że nazbierało sie troche wody podczas cykl. Bo kalorii nie ucinałem, i aero kreciłem tylko 2 x 25min. Dodam że po ostatniej redukcji, na koniec września, przy takim samym obwodzie pasa ważyłem 82kg. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-13 [...]

Drugi raz w życiu sie chyba zdarzyło:-) aero póki co po treningu czyli 4x25min, od nastepnych tygodni bede znowu dodawał interwały, bo póki co nie chce mi sie biegać przez pogode %-) i kompleksy raz w tygodniu bedą.

[...] 3.Schab 250g + ryż + warzywa 4.Jajka 4 szt + makaron 50g + warzywa Dziś wyjątkowo tylko cztery posiłki, bo wstałem koło południa. http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1.MC rampa 10: 28 / 48 / 62 / 74 / 89 / 104 / 114 x 10 2.Wykroki: 32 / 32 / 35 / 35 3.Żuraw: 5s x 6 powtórzeń 4.Wspięcia rampa 30: 28 / 38 / 48 / 58 + 25 min aero

[...] sztangi: 25 / 26 / 27 / 28kg x 15 Wznosy w bok: 6 / 6 / 6kg x 20 Wznosy w przód: 6 / 6 / 6kg x 10 Wznosy w opadzie: 6 / 6 / 6kg x 20 Triceps: Wyc. wąsko: 28 / 39 / 50 / 60 / 71kg x 6 + 47kg x 17 Francuskie: 18 / 18 / 18kg x 15 Prostowanie na wyciągu: 11 / 11 / 11kg x 20 + 20 min aero http://www.youtube.com/watch?v=6-INFHnbXZY&feature=youtu.be