aero

19.01.2013 PUSH II 1. MP: 12x22,5 / 12x25 / 12x27,5 / 10x27,5 12x22,5 / 12x25 / 10x27,5 / 6x30 2. WL skos hantle: 12x14 / 12x14 / 12x15 / 12x16 12x14 / 12x15 / 12x15 /12x15 3. Prostowanie nóg na maszynie: 12x24 / 12x30 / 12x36 / 12x42 4. Dipsy tric: 12x13 / 12x18 / 12x18 / 12x18 Aero na rowerku 18min. Trening w sobotę ok. 12:00 po jednym posiłku [...]

07.02.2013 - BARKI 1. Wznosy bokiem: 15x3 / 15x4 / 15x5 / 15x6 / 15x6 2. Wycisk zza karku: 12x20 / 12x22 / 12x24 / 10x27 / 10x29 / 10x30 3. Arnoldki: 12x8 / 12x8 / 12x9 4. Wznos przodem podchwyt: 12x6 / 12x7 / 12x7 Aero 20min. Źle rozłożyłem dni i partie w tym tygodniu. Trening OK. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-07 18:54:39

yoha : 10mg na czczo 10mg 1,5h po posilku i jednoczesnie z 20-30min przed aero bromo : 100mg na noc 50mg na czczo

Jakby Tomqowi nie smakowało to by chyba nie jadł/pił, Amen widzę ze aero2 ulubiony supel, mieszasz to aero z czymś czy samo dajesz?

Skoro masz przerwy w ćwiczeniach, zostaw narazie suple a pilnuj michy lepiej. Lekkie aero pomoże Ci w budowaniu lepszej jakościowo masy. /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-05-02 20:28:02

plecy juz doyebane aero 90 minut dzisiaj tez zaliczone %-)

to jak jest na IF ? toz to spadki powinny byc trening aero naczczo %-)

%-) za duzo aero bez bcaa

[...] planu fbw - może zacznij od tego http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html co do biegania etc. - 3 dni treningu siłwego + 2x aero na tydzień w zupełności wystarczą - nie robiłeś nic także przemina w budowie ciała będzie zauważala - choć tutaj dieta musi zostac poprawiona jeśli chcesz mieć dobre [...]

No wlasnie przybylow glownie w talii, moze dodaj troche aero jak nie lubisz diety pilnowac

[...] sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10 4kgx10/6kgx10/6kgx10 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 4kgx10/6kgx10/6kgx10 + 30 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans - 10,7km, tętno bezpośrednio po zakończeniu - 120 (dużo%-)), średnia prędkość - 21-24km/h Komentarz: - trening mi się [...]

[...] nie?:-D Napisała 10 minut przed GPP%-) Martucca - myślę, że na początku lipca? Tak mi mniej więcej starczy supli do testowania. Teraz nie wiem, czy dobrze kombinuję - w dni aero,gpp lub interwałów jeść tak, jak w nietreningowe? Jeśli tak, to czy dodatkowo dorzucić ewentualnie po treningu jakiś owoc (i wliczać go czy nie do tych 170B/90T i 50W [...]

[...] 60 sek 10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/15kgx10 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 70kgx10/80kgx10/90kgx7 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 25,kgx10/2,5kgx10/4kgx10 +30min aero - na rowerku stacjonarnym - przejechany dystans: 10,3km, średnia prędkość między 20-24km/h, tętno po skończeniu: 108 Komentarz: - przysiady mi się dzisiaj robiło [...]

[...] pompka - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) - 100x wskok na podwyższenie - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) Czas: 35 minut, 50s + aero do pełnej godziny - 25 minut na rowerku stacjonarnym, ledwo przebierałam nogami i jechałam z głową na kierownicy%-) Przejechany dystans to 7km, tętno generalnie na [...]

Kolcek? WYpróżniam się maksymalnie 3 razy dziennie. Srednio myślę ze 1.5 raza na dzien. Samopoczucie? Czuj się wyrąbany, ale tłuszcz schodzi. Może regeneracja nie tak, bo dzień wolny robię co 8-9dni? Robiłbym częściej, ale nie mogę jakoś, pcha mnie by kręcić aero nawet jak chcę dzień wolny zrobić.

S.M.P.A., mam tylko nadzieję, że mi du.sko przez takie eksperymenty nie urośnie ? Tydzień temu skonczyłem redukcje, a przez ostatni tydzień powoli wychodziłem z deficyty i krecilem nadal sporo aero. Jeszcze kilka dni jem Venoma :D I skąd ta ochota na słodycze? Przyznam, że aż mnie skręca gdy widzę te placki... Cgyha zaraz się rzucę

Zależy czy bedziesz miał jakąś aktywność podczas regeneracji. Jeśli bedziesz krecił aero zawsze troche kcal spalisz....

Cześć! Panowie, co sądzicie o bieganiu lub innej formie aero na czczo tylko po BCAA bądąc na masie?? Reszta posiłków typowo masowe z delikatnym + . Skodzio, ja na jakiś czas odpuściłem liczenie i dziennik posiłków. Wreszcie wyluzowałem, a kiedyś pewnego dnia z ciekawości postanowiłem wpisać wszystko co zjadłem i wyszło PRAWIE idealnie. Niektóre [...]

Węglowodany proste po treningu siłowym oraz rano w mixie ze złożonymi oczywiście w przewadze tych 2, rano pokusiłbym się o rodzynki jeśli chodzi o walor smakowy i korzyść z nich płynącą (odkwaszenie). Po aero posiłek w odstępie 30 minut od zakończenia aerobów.

jak to się mówi rybki albo akwarium czy jakoś tak, zacznij z zerowym albo delikatnie dodatnim bilansem, rób trening masowy a po nim trochę aero pokręć, i obserwuj ciało w lustrze