aero

Bubu pytanie. jak robisz aero bezpośrednio po treningu jaki czas? A jeżeli przed snem lub po 1 posiłku to jaki czas? Mowa o zwykłym Cardio

[...] przodem 4. Arnoldki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 7. Brzuch: *przenoszenie *serratusy *skręty *turlanie _______________________ Póki co bez planowanego aero PO, a marsze w pozostałe dwa dni, czyli, że ćwiczymy dla hecy \-) Dieta. Mój ulubiony rozkład powinien być w porządku -> 100B/50T/200W i 150 ;-) A więc działamy po [...]

[...] 5-tej Zamieszczam filmik z MC i Push Press do oceny Dzisiaj starałem się schodzic niżej pupa w MC i napewno było lepiej anizeli ostanio to 115 x 3 myslalem, ze bedzie ciężko, a tu ZONK poszło leciutko i ta technika MC coraz bardziej mi odpowiada Od jutra również w dni nie treningowe wznawiam aeroby, ktore bede robił rano na czczo ew kawa i aero

no wpakowała mi sie w edita bedziesz robil aero ? bo nie doczytalem

Pisze z reguly ile trwaja aero, doczytaj, do tej pory bylo to ok 30min, od tego miesiaca wydluze czas ich trwania.

silowy + afterburning + 2-3x aero by styklo mi sie wydaje nie zapominajmy ze to dopiero poczatek testu

w czasie przerwy bilans na 0 czy na minusie? Kręcisz jakieś aero czy bardziej spacerki?

Revan tak oglądam z partyzanta ile ci węgli wychodzi w dni treningowe i jak te aero kręcisz

dzień 1 220mg ścisła dieta, po południu planowane aero

A mi się dzisiaj chce spać ,bo na treningu poszły całe siły do tego jeszcze aero, także masakra%-)

a aero teraz krecisz po kazdym treningu?

to zamocz jak AERO :))

nie pekam rano pykne aero i bedzie fajnie <yes>

dobra kurfa robimy tak uginania / martwy 5 serii / wyprosty / siady 5-6 serii koniec jestem po 45 min aero walnąłem carbo aminki i ka zaraz łykne białko potem owsiane + biało przygotuje ze 2 posiłki spadam na uczelnie a potem do paru sklepów z suplami elou ! a wykroki robie chodzone i standardowo z 15 ! o! Zmieniony przez - niwix w dniu [...]

[...] the kick ! Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/30/33 !! 12/10/10/8 Wyciąg poziomy do brzucha35/35/40/45 12/11/10/9 Szrugsy39/42/45/45 20/17/15/12 fajno dzisiaj aero +20 minut martwy idzie powoli , ale zgodnie z planem , odkładam sztange zatrzymuje i w góre , podoba mi się ten sposób i naprawde działa ! ale masakrujące było [...]

[...] kawe i zbieram się zaraz po zakupy , kurczak jajka , słodzik a potem po oliwe pojade i w poszukiwaniu oleju lnianego eurolenu , cięzko dostac skubańca ... dzisiaj bez aero , dzień w 100% wolny jao że z rana jeszcze nie byłem w domu , a jak dotarłem to już nie jestem na czczo jako że brzuch zaczyna czuć się ok , to mimo wszystko w [...]

[...] to pocałości reszta dnia jużbez ww pewnie poseidze przed kompem i mój plan treningowy marcowo sierpniowy będę podliczał dalej + mam pare innych zaległości ah ferie a jutro nogi i może lekko brzuch ? zobaczymy , no i aero , mam ochote na troche dłuższe niż normalnie .... ale zobaczymy czy nogi nie odmówią martwy x5 siady x5-6 ... oj ostro

Hej Tomek mam pytanie jestem na diecie tłuszczowej i w związku z tym mam mały dylemat, mianowicie przed treningiem biorę bcaa 5g po treningu robię domyślnie aeroby 35 min rowerek tętno 125-135 i teraz co brać przed aero? Porcje aminokwasów czy białko? Po całym treningu biorę 5g glutaminy. I jeszcze jedno :P o której godzinie jeść ostatni posiłek [...]

po prostu krótka sesja aero po treningu siłowym. Trwa ona 10-20minut. jak nigdy nie próbowałeś to możesz tak zrobić. Zaczynasz od 10min i stopniowo dodajesz min.

[...] u nas dorgki ok 4zł bochenek Posiłek III 12.30-12.45 j.w Posiłek IV 16-16.30 (przed treningowy) pierś 175-200g ryż/kasza/makaron 100g warzywa Trening 17.45-18 Po nim aero 20min. ( W celu podkrecenia meaboliozmu) Po Treningu 19.30-19.50 wpc 50g carbo 40g Posiłek V Twaróg chudy 200g oliwa/siemnie/orzechy Dodam, że waże ~85-86kg. Moim celem [...]