aero

TRENING 01.11.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R2x 10x23/ 10x 35, 10x 41, 10x 45 * 45 mocno już czułam na barkach, tak od 6tego powtórzenia szło już dość ciężko 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 14/ 10x 16/ 7x 18 * w ostatniej serii próbowałam dobić choć do osiem, niestety dosżłam tylko do 7 i pół... %-) 3. [...]

Witam. Zgodnie z zaleceniami nie tylko się zważyłam ale również pomierzyłam i o to wyniki: Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94 Obwód bioder (3): 100/ 99/ 99/ 95/ 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5/ 57 [...]

Staram się :-D Nad różnorodnością cały czas pracuję ;-) Wczorajszy TRENING 22.11.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 było:R 2x 12x 8/ 14x 16, 12x 22, 10x 30, 12x 30, 5x 32 jest:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 10x 30, 9x 32, 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 10x 16 dziś: 12x 13, 12x [...]

Wczorajszy TRENING 26.11.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 było:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 12x 30, 9x 32 jest:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 12x 30, 10x 32, 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 12x 16 dziś: 12x 13, 12x 15, 10x 17 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3dziś: 6x 5, [...]

TRENING 03.12.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 było:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 12x 30, 10x 32, jest:R 2x 12x12/ 12x 23, 12x 28, 12x 30, 6x 32, 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 10x 17 dziś: 12x 13, 12x 15, 11x 17 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3 dziś: 6x 5, 6x 3, [...]

TRENING 10.12.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 było:R 2x 12x12/ 12x 23, 12x 28, 12x 30, 6x 32, jest:R 2x 12x12/ 12x 23, 12x 28, 12x 30, 9x 32, 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 11x 17 dziś: 12x 13, 12x 15, 12x 17 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3 dziś: 6x 5, 6x 4, 6x [...]

[...] 30kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 18kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12 było: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12 jest: cc x 12/ 12/ 12/ 12 BIEŻNIA: 35min 7,5 kmh(2min)\10kmh (3min) WRAŻENIA: Fajnie mi się dziś ćwiczyło, tak przyjemnie... a potem było aero %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/128cfe8481a24404b29f23e97e45f06f.png

[...] z wybicia nogami 2.arnoldki- ja pierdykam, ale mi to dziś ciężko szło, aż sprawdzałam czy aby na pewno mam 8kg a nie więcej %-) 3.opuszczanie - ok 4.podciąganie - ok 5.aero- ok Widziałam, że w PRZYGOTOWANIACH mamy znów mały challange, muszę go gdzieś w przyszłym tygodniu wcisnąć. W sumie nie wygląda tak źle, tylko to 15 burpees... %-) [...]

No mam nadzieję, że w końcu z brzucha też ruszy bo przecież lato się zbliża %-) WCZORAJ nie wpisałam AERO }:-( Oczywiście była BIEŻNIA 40min 8,5km\h TRENING 10.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min Trening wytrzymałościowy 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 CZAS: 28min 41sek [...]

[...] nie ryzykować. Już od 65 bardzo cięęężko się wstawało. Rozważałam po maxach rege-trening ale czuję się już trochę zmęczona i zastanawiam się czy już nie zrezygnować z aero i całej reszty a tylko sobie maxy przed przemianą posprawdzać i trochę się psychicznie %-) i fizycznie zregenerować :-? [...]

[...] Treningi skończyłam w środę - MAX w MC 75, w żołnierskim przyjmuję 27. W sumie 3 m-ce przygotowań było dobrze, nie odpuściłam sobie żadnego treningu, żadnego ulubionego aero %-) i na pewno zyskałam na sile. Miska posypała mi się tylko raz. Od czwartku rege i miska nieliczona i niestety tu nie jest dobrze. Jak widać z krótkiej historii mojego [...]

Essence - dzięki ale tak jest chudo %-) jak zaczynałem masówe trenowałem splitem 4dniowym, po jakiś czasie zmieniłem na FBW 3dniowy bez diety wtedy sporo sie zalałem }:-( Do redukcji przyłożyłem sie o wiele bardziej, trzymałem michę a trening zmieniłem na bardziej intensywny dodałem super serie, drop sety + aero po treningu

eee no to fajnie - a to aero po treningu to od jakiej wartosci zacząłeś i co ile i o ile zwiekszaleś ? Ps. myslisz że taki plan na redukcje dla osoby z 0.5 rocznym stażem bylby ok ? : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek [...]

Essence - aero zaczynałem od 25min co tydz zwiększałem o 5min. Co do treningu to wyglada ok - tylko nie wiem czy nie za dużo na jednej sesji i nie za mała regeneracja ale nie uważam bym posiadał taka wiedzę by móc Ci doradzić. napisz w dziale treningu tam na pewno bardziej doświadczeni CI doradzą Zmieniony przez - WARIATmaly w dniu 2012-06-29 [...]

[...] bez sztangi) 7. Uginanie hantlami młotkowo 10x7,5kg 10x10kg 10x10kg po sztandze miałem okrutnie spompowane łapy i cieżko sie robiło + przedramie, łydki + po siłce aero 20min trening ciężki już pod koniec troche oszukane ruchy %-) Dieta + Suple: 1. 4jaja,60g płatek, 25g migdałow, 20g masła + omega 2. 70g ryżu, 150 kurczaka, olej lniany [...]

instruktor w uk to siano raczej marne, chyba ze personal chcesz robic, ale to musisz sie sam zatrudnic etc. no i nudno w ***, ale jesc mozna kiedy sie chce aaa no i zeby nie bylo tak ze bedziesz musial jakies ****a classy prowadzic lol aero, albo spining

[...] :-D Rano, a właściwie przed południem praca, potem serial – zaczeliśmy nowy sezon American horror storry, o czarownicach, ale daje radę. Trening: Wolne. Znów leje, więc bez aero. Dieta: Dawno nie było wątróbki, jakoś nie miałem ochoty, ale leżały mi dwie ostatnie paczki w lodówce więc zrobiłem z kaszą. W drugim posiłku zachciało mi się tłustego [...]

Witam. Wszystkiego naj kobitki :) Apropo "koleżanek". Ostatnio spotkalam, kolezanke z ktora schudla 8kg i robi przerwe bo juz jest za chuda i wszystko na niej wisi. Mowie moze trening silowy zacznie robic to troche miesni przybedzie a ona: "Ja już mam miesnie". Na silowni robila aero, cwiczenia na macie i chodzila na aerobiki :o

Ja obserwuję podczas aero.

witam czy taka dietka byla by odpowiednia do mojej redukcji.Trening silowy 4 razy w tygodniu oraz aeroby 4 razy rano.Moja waga teraz 92kg,wzrost 178cm.Posilek dodatki czyli maslanka do posilku i orzechy 100g chrupie caly okres jedzenia.Do kazdego posilku wrzucam mandarynke czy inny owoc.Do tego bcaa przed aero i silka i podczas silki,Zenszen oraz [...]