aero

26-27.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 26.01 - 35 minut aero (brak zrzutu z micoach, bo telefon mi się zwiesił na mrozie ;) - tabata thruster ze sztangielkami 27.01 - Wyciskanie na ławce skos dół 12x60 10x70 10x70 - Wyciskanie sztangielek 12x15 10x17,5 10x20 - Ściąganie linki wyciągu 12x45 10x52,5 10x60 - Martwy ciąg 10x80 10x100 8x110 - [...]

28.01-29.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 28.01 - 40 minut aero - też bez zrzutu, przez cały bieg nie złapał sygnału :/ Owszem sypało śniegiem, ale i tak przesada. 29.01 - Wyciskanie na maszynie 3s 12x70 10x80 10x90 (pierwszy raz na tej maszynie >wyciskanie siedząc) - Unoszenie sztangi do brody 3s/20-15 - Pompki na poręczach 3s po 12 - [...]

30.01-1.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 30.01 - aeroby 40 min (Gps łapie ok 5 min ;/) http://i50.tinypic.com/105qsd4.png 31.01 - Wyciskanie na ławce skos góra 12x60 10x70 9x80 - Wyciskanie sztangielek 12x15kg 12x17,5 10x20 - prostowanie przedramion ze sztangielką siedząć 12x20 12x25 10x27,5 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40 10x60 10x70 - [...]

[...] samopoczucie), ale w założeniach FST-7 ostatnia seria to typowo pompująca czyli 7 serii z krótkimi przerwami (30-40sec) oraz są to ćwiczenia izolowane. Do tego dorzuce aero 3x w tyg ok 20-30 min. Trening z 25.02.2013 : - Uginanie ramion z supinacją siedząc 4sx12p 12,5kg - Uginanie ramion na wyciągu z podparciem 4sx10p 15kg - Uginanie ramion [...]

[...] 30/37,5/37,5 Dwugłowe - żuraw 4s - uginanie nóg leżąc 3s Przewodziciele - Ściąganie ciężaru na maszynie 4s Brzuch - spinanie brzucha w zwisie 3s - ławka skos 3s +10 min aero http://i46.tinypic.com/14wun7t.jpg Wypiski z diety można na bieżąco można oglądać w profilu, więc ogranicze się do wpisywania kcal i rozkładu makroskładników raz na [...]

[...] Jeśli trenujesz w domu, poszukaj treningów Obliques. HIIT na razie odpuść, bo to rzeźnia. Wrócisz do tematu jak poprawisz wydolność. Na razie zrób naprzemiennie trening siłowy w domowych warunkach i aero. 1-2 dni w tygodniu zrób wolne. I na wszelki wypadek wklej dietę, to Ci ją sprawdzę Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-14 06:26:45

[...] totalna ! Wczoraj gralismy tylko mecz w lidze szostek (wygralismy 4:3 z druzyna ktora miala niesamowity sklad a my sami juniorzy po 17 lat) dzisiaj w planach silownia + aeroby gdyz dietka byla na 80% przez te dwa dni ! napewno zalicze dzisiaj po poludniu Nogi + Bary + Brzuch. Wieczorem wejdzie jakies aero np. godzina na rowerku. Dzien [...]

A może zamiast zwykłego aero na rowerku szarpnij jakieś 12-15 minut interwałów.

ja się jednak skuszę na aero w dni nie treningowe po 10-20 minut. Dostałem ostatnio w prezencie pulsometr to zrobie z niego użytek wcześniej niż w lato :) Dzięki za odpowiedzi

Siema zauwazylem na forum ze polecono tabata squats na redukcji i mam pytanie czy jak mam w pon sr pt trening silowy o 16 to o 21 moge zapodac ta tabate czy lepiej nie dodam ze w dnt robie aeroby czy dodac ta tabate do aerobow moze lub zastapic w jakies dni aero tabata sory ze pokrecone :d

popłynąłem z dietą, odpuszczę ją na jakieś 2 tyg, ale siłka-basen-aero zostaje, ale diete odstawię na do swiąt. musze się chwilę nacieszyć jedzeniem pysznym. a od stycznia tylko owsianka i kurczak itp heh;oo

cwiczę 4 razy w tygodniu: poniedziałek nogi + brzuch wtorek:klatka +biceps czwartek:barki +tric piatek:plecki + brzuch aero codziennie takie jak tabata takie 5 minutowe itp. a do tego 4-5 razy w tygodniu bieganie 30-50min na orbiteku ze względu na zimę pozniej normalne bieganie. Na Twoim miejscu bym to zmienił - brzuch i plecy się nawzajem [...]

ZAlezy od celu, cypio celowalbym bardziej na sucho, suste na mokro ;-) To ciekawe, wbijam 250 mixa e2d i użylenie na brzuchu wyłazi ;-) Choć w planie za tydzień przejście na cypio. Mix czy nie mix, micha i odpowiednia ilość aero plus nie aromatyzujące dodatki utrzymają retencję w ryzach.

[...] zapieprz w pracy, codziennie po 12h i nie miałem nawet chwili czasu wejść wrzucić wpis Ogólnie były to DNT, na pradę byłem tak wyje*any że nie miałem na nic ochoty (aero), myślę że w pracy spaliłem dość kalorii }:-( Apropo, fajne apkę ogarnąłem w tel, do której wpisujesz wzrost i długość kroku, a ta wylicza kroki w danym dniu i na [...]

No narazie je 'wstrzymałem', zrobiłem w sumie tylko 2x IBUR, będą w późniejszym etapie redukcji tak jak i aero jakieś tak po treningu

1- z dlutem w rece nie rob ramp po 5 powt. rob po 8-12 powt. 2- aero po treningu 3- rower jak najbardziej, pilka raczej nie 4- termogeneza zwieksza Lipolize tzn wieksza temperatura ciala wplywa korzystnie na spalanie tluszczu jako zrodla energii w Niedziele Cwiczenie 4b (sciaganie drazka) zamien na wioslowanie hantlem w opadzie tylowia (nachwyt) [...]

Tak, umiem, choć pewnie technicznie jeszcze nie jestem doskonała. Wcześniej, nim założyłam dziennik na SFD, skupiałam się głównie na aero czyli bieżni i orbim. Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-12 21:41:15

[...] pełne 10 x brzuszki ze zwisu na poręczach 10 min ORBI WRAŻENIA: dziś mam jakiś dołek psychiczny,czułam brak mocy i jakoś tak nawet w trakcie treningu było ciężko. Z tego powodu tylko 3 obwody na brzuch i tylko 10min aero, ale naprawdę dziś nie miałam do tego serca. I jeszcze MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9b3157c68b74ecfafb32b47152e27b8.png

TRENING 27.10.2012 Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 30, 10x 36, 5x 46, 10x 41, 15x 32 1B wskok na lawke 15-10-5-10-15 * MC nieco słabiej mi poszedł niż ostatnio, ale za to mój kręgosłup czuje się po dziesiejszym treningu zdecydowanie lepiej - więc przypuszczam, że ostatnio [...]

TRENING 05.11.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 R 2x 12x8/ 12x 14, 12x 20, 12x 28, 10x 30 * 28 od 6tego powtórzenia szło już ciężko, 10 i 12 bardzo ciężko, w 30tce 9 i 10 mega ciężko 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 11, 12x 13, 12x 15 4. shoulder box 3x 6 6x 5, 6x 3, 6x 3 * zaczęłam 5tką ale [...]