08.08.2013 Aero Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd7bdf56676548e79e5e2e658775b323.jpg Trening po pracy byłam u dermatologa i planowałam rower po południu, ale się nie dało... 09.08.2013 DNT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b3395d0bb754284b178d409a54d6d50.jpg coś jeszcze dołożę w węglach, ale nie mam pomysłu na razie. [...]
10.08.2013 DNT Micha 1800 135/60/180 czysta, liczona, nie mam pojęcia gdzie się podziała, bo wpisywałam :-( 128/65/169 Trening brak 11.08.2013 Aero Micha 1800 135/60/180 czysta, nie liczona Trening na siłownię już nie zdążyłam gdy wyszłam z roboty po kolejnym weekendzie pracującym, ale za to: rower w terenie <3 45 km, z czego 35 pod wiatr, nogi mi [...]
[...] wciąż jeszcze cycki do podłogi nie docierają... 2b. ok 3a. nie dałam rady 7,5 dzisiaj, a z 5kg robię normalnie 8 powt. 3b. hantel trzymany oburącz 4a. ok, ciężko o progres 4b. j.w. + aero na orbitreku jednym tempem 15 min (ok 95 watt) Pomiary bez zmian w porównaniu do ubiegłego tygodnia :-( Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-08-13 08:28:30
16.08.2013 DT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/868e0eb4c157464d9af19c9759e2addf.jpg Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f73e89605e334f58a321486202439dc2.jpg + aero na bieżni: marsz 12 min, 5,5 km/h, max skos 1a. ciężko z 10, ledwie dociągam, ostatnia seria już niepełna 1b. z 12,5 ok, z 15 ciężko 2a. są męskie! wciąż nie tak nisko jak bym [...]
20.08.2013 DT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/252cf9172e4042a297036cd2cd254b00.jpg Trening Zgodnie z rozpiską, trening B. Po wczorajszej wytrzymce ten trening był okropnie bolesny :-> Spodnie mam już luźne - nie mogłam ich wciągnąć na uda. Wchodzenie po schodach jest koszmarem. Bosko :-D [...]
[...] No i klops... nie wiem co to, nie wiem skąd, ale wygląda strasznie. Brzuch poszedł do przodu, nawet to czuję. Dziwi mnie, bo na początku października dorzuciłam aero do treningu siłowego i powinno lecieć :-( Będę wdzięczna za sugestie, może przesadziłam z tą zmianą rozkładu? Na 135/60/180 leciało, od połowy września po zmianie na [...]
21.10.2013 poniedziałek DT Micha w poście wyżej TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14558351af7a40e9815b5cef7f7f7d44.jpg + AERO: bieżnia -> marsz 20 min, max incline (12), 5 km/h. 1. coś mi się wydaje że się za bardzo pieszczę ze sobą, więc dowaliłam ciężar, 40 kg poszło ok, czułam doskonale nogi, mam zapas 2a. 17,5 poszło, ostatnie powtórzenia ledwo, [...]
[...] NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Ostatnio niestety nie mam spadków. Bardzo proszę o wskazówkę! Obawiam się że nie wykorzystuję czasu tak, jakbym mogła, chcę widzieć efekty ciężkiej pracy. Co powinnam zrobić: cięcia w misce, zmodyfikować nowy trening, dorzucić aero w DNT? Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-11-15 11:15:23
a po co redukcja na wiele powt? ja bym walil na 5 powt z lekkim zapasem by zachowac jak nawiecej miecha (trening jest mniej kataboliczny). w pozostale dni ciezkie aero/hiit
pytam czy 5 czy 7-8 a aero robie po treningu, ciezkie ale ECA + bcaa + odpowiednia dieta robia swoje i miesa zbytnio nie leci ten plan bym wprowadzil tak za circa dwa tygodnie Zmieniony przez - FU w dniu 2007-03-25 10:44:03
to juz wypadalo by zglosic 2 pierwsze wypowiedzi. pytanie konkretne dotyczace spalacza a nie jak schudnac wiec co ma do rzeczy dieta i aero.skoro pytanie dotyczy spalacza to pewnie dieta i aero jest a jak nie ma to niech sie autor uczy na bledach.
węgle na pewno po aerobach jeśli coś. Białko możesz między siłowym a aero o ile to zniesiesz, a jak nie to dokup bcaa i wtedy między aero a siłowym bcaa a po carbo + białko
[...] jest i jeszcze na takiej ilości powtórzeń na jakich nigdy nie cwiczyłem i pompa po niektórych cwiczeniach jest%-) Tak jak mówiłem że po dzisiejszym treningu nie będe robił aero, bo nogi już tak swoje dostają. DIETA: standard SUPLEMENTACJA: 5g mono na czczo 20min przed treningiem miarka SHOTGUNA w czasie treningu BCAA po treningu 5g mono, 40g [...]
[...] w których mi się dobrze cwiczy, wiec zamieniam. slawek więc szansa jest że się jeszcze bardziej rozkręci ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ wczoraj dzień nie treningowy, ale zrobiłem 30min aero na rowerku bo zjadłem jakiegoś tam rogalika drożdżowego(z 5), siostra piekła i tak pachniało że musiałem spróbowac%-) w końcu masa więc micha trzymana, za wyjatkiem [...]
[...] nie było dieta była srednia raczej zjadłem mniej niż zapotrzebowanie, poprostu dalej mi cos apetyt nie dopisuje, od czwartku albo od środy tak jest;/ chyba spowrotem dodam aero w DNT może wtedy apetyt się poprawi rano po wstaniu poszła porcja białka potem takie se śniadanie, nie miałem ochoty na owsies to ciemne bułki jadłem, pierś z [...]
[...] 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x1527kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero Trening zayebisty;-) W MC była moc!!! Ilośc powtórzeń specjalnie tak rozłozyłem żeby sił starczyło, ale jeszcze mały zapas był.Troche się bałem bo bez pasa i dół pleców [...]