Witam, moim celem jest zwiększenie liczby podciągnięć na drążku nachwytem (obecnie jest to tylko 4 szt.). Od dwóch tygodni stosuję plan Armstronga, niestety nie potrafię odmówić sobie treningu biegowego (4 razy w tygodniu po 1h 30 min do 2 h jakieś 4 godziny przed ćwiczeniami na drążku). Czy bieganie bardzo spowolni progres w podciąganiu? Czy jest [...]
Mam zamiar wziąść(tylko) 5 ampułek na miesiąc DEKI zeby zwiekszyc efekty.Obwód mojego bicepsa wynosi obecnie 40,2cm.Dużo wypracowałem na "sucho". 1.Jezeli wezme 5 amp.to przy dobrej diecie ile cm przyrostu w bicku moge sie spodziewac? 2.Ile z tego zostanie po odstawieniu koksu? 3.Czy najmocniejszą kreatyną na rynku da się podtrzymać to co [...]
Siema wszystkim. Gram w piłkę nożną i właśnie zaczęły sie treningi a ja sam chciałbym popracować nad: kondycją, szybkością i moimi mięśniami( kawał chłopa to ze mnie nie jest a we współczesnej piłce przydałoby się trochę mięśni). Treningi w klubie mam na razie 2 razy w tygodniu( wtorek i czwartek+ sobota/niedziela mecz). Chciałbym żeby ktoś [...]
Witam wszystkich mam mały problem z ustaleniem zapotrzebowania kalorycznego, kierowałem się wzorem zamieszczonym przez ellis'a i wyszło mi 4852,94 kcl!!!!!! to chyba dość dużo tak mi się wydaje. żeby niebyło problemu to jestem Endomorfikiem mam 20 lat 176 cm 82 kg, ćwicze 3 razy w tygodniu po 60 min dość intensywnie. Prosze o pomoc będe wdzięczny [...]
Witam ! Zakupiłem właśnie troche cukierków w składzie Egg Protein 80(białka) i Creatine monohydrate Mega Caps 1250,wszystko z Olimpu. waże około 77 kg.Mój cel to masa.Dodam jeszcze że ćwicze 2 razy w tyg pon/wto i piątek(na obu treningach te same partie:ramiona barki,klatka,plecy,bruch) Mam nawet dobrą diete. Poradzcie mi jak i ile brać tych [...]
Mam taki problem. Chcem sobie na silke w piewnicy zrobic jakis wrzut na sciane. No i niewiem jak do tego sie zabrac, zeby to jakos wygładalo. Może ktos sie w cos takiego bawil i moze mnie wiecej opisac co i jak. Ciekawe pomysły, dobre rady - nagradzane Sog'iem.
Witam prosze o pomoc. biegam narazie 25 minut wolnym tempem.Biegam po około 17 godzinie(po obiedzie)biegam we wtorek srode piatek niedziele. zalezy mi na spaleniu oponki z brzucha. co ile i o ile zwiekszac długosc treningu? tak zeby jak najefektywniej spalic ten tłuszcz. Zmieniony przez - bekba w dniu 2008-11-04 21:44:01
Witam.Mój brat przeciął noge blachą poniżej kolana.Założyli mu 8 szwów tylko że jest inny problem.. nie może stanąć na nodze bo boli go stopa i jest cała spuchnięta i też nie może stanąć na tej nodze z powodu bólu tam gdzie miał przecięte. Pilęgniarka mu mówiła żeby chodził normalnie, jeździł samochodem itp. ale nie da rady bo jak staje to tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, biore beta alanine i cm3, biegam długie dystanse Tacie powiedziałem żeby kupił.mi weglowodany i Też tak zrobił tylko kupił z activlab carbo W połączeniu z mono kretka. Takie pytanie Czy to.mi.nie pogorszy wyników, mię chce jakoś przybrac Na masie ani robić rzeźby. Mam tylko kg tego. Więc mogę to.brać bez obaw czy opchnac komuś?
Siema Zamierzam zaczac chodzic na silownie, to moj 1 raz kiedy sie zapisze. Oczywiscie chodzilem 1 raz w tygodniu w szkole przez jakis czas. Mam 17 lat 183cm i jakies 65kg (jak duza niedowaga?) Czytalem duzo, ze kreatyna + carbo = profit. Tylko jak dlugi staz powinienem miec, zeby zaczac tego uzywac? Slyszalem, ze 2 miesiace i dopiero wtedy bo [...]
Czy ktoś mógłby napisać/podrzucić link z ćwiczeniami rozciągającymi na partie takie jak nogi czy klatka? Czy do brzucha i bicepsów przed treningiem również trzeba dobrze je dobrze rozgrzać? I żeby nie zakładać już następnego tematu.Odkąd ćwicze odczuwam czasem bóle w kręgosłupie,nie jest to ból nie do wytrzymania,nie przeszkadza mi w treningu,ale [...]
Cześć, przejdę od razu do sedna. Mam około 164 cm wzrostu, 17 lat i 62 kg wagi (ćwiczę oczywiście) i strasznie dużo tłuszczu na twarzy tak że łapię go prawie jak na brzuchu. Niby śmieszne, ale mnie to już irytuje, bo chyba musiałbym ważyć 55 kg albo mniej żeby się tego problemu pozbyć, co już jest taką wagą dla kobiet. Radzicie coś? Strasznie [...]
Czy bedzie cytrynian i pirogronian kreatyny w proszku Jezeli tak. to kiedy ? Uwazam ze kapsulki sa za drogie i dobre dla bizmessmanow Specjalnie wypuszczacie najpierw kapsulki, zeby zarobic na napalonych ludziach, a dla tych co nie maja kasy, to niech czekaja :D hehe
warto dorzucić jakiegos thermala? bo zacząlem cyklon tydzien temu, ale po wrzesniu na fast-foodach strasznie mi brzuch urosl(95pas, 91kg)noi teraz na cyklu jeszce bardziej rosnie.(juz sie powoli w spodnie nie mieszcze ) czy jakby dorzucil spalacza i zaczal cwiczcyC brzuch i aeroby w nietreningowe , to pomoże to zeby zrzucic troche w pasie? [...]
Jestem Teraz Na Ostrek Redukcji ponieważ troche mi sie na urlopie przytyło. Ale o to nie chodzi. Chodzi o to że ja wytrzymam bez fast fooda, wytrzymam dietetyczne jedzenie, wytrzymam wszystko tylko nie mineralną. Co można pić prócz mineralnej, lub co można dodać do mineralnej żeby miało to jakiś smak ale nie przeszkadzało w redukcji ;)
Witam Chciałbym zakupić wyciąg do siłowni. Czy mógłby mi ktoś polecić jakiś tani, dobry wyciąg ? najlepiej żeby był mocowany do ściany, i by było to wyciąg górny i dolny. Bo chyba tylko taki opłaca się brać (?)..
Witam , mam pytanie dotyczące czy ma sens robienie rzeźby. Mam 180cm wzrostu i ważę 100kg( największy problem to brzuch 112 cm w obwodzie). Jest wiosna więc to chyba najlepsza pora żeby zacząć ten trening. Ale jeśli nie rzeźba to może trening na redukcje ? Siłownie mam dostępną cały tydzień . Nie wiem czy stosować odżywki do trening na rzeźbę. [...]
Hej!! Pewnie,tez nieraz to macie jak wyciskacie wieksze ciężary, a mianowicie ból w zewnetsznej górnej częsci klatki, rozciągam sie przed treningiem, robie 2 serie rozgrzewkowe ,ale za bardzo nie pomaga. pProsze was o pomoc moze znacie jakies inne metody skuteczne aby dobrze rozgrzac miesien i zeby w przyszłosci uniknąć takich problemów. dzięki [...]
Witam, chcialbym sie bardzo dowiedziec jaki suplement bedzie najlepszy podczas treningu, zeby trening byl efektywniejszy, regeneracja miesni szybsza, zmniejszenie zakwasow itp. Chialbym kupic bcaa treca a moze tauryne? Po treningu chce jesc carbo ale tez nie wiem czy to dobry pomysl. Ogolnie poki co jem tylko na noc bialko serwatki. Bardzo prosze [...]
