Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 6 mc - cel - masa miesniowa - dieta - tylko zdrowe odzywianie, wyeliminowanie wszystkich slodyczy, fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł [...]
Witam! Mam 16 lat. mam 187 cm wzrostu i ważę zaledwie 67 kg. Co muszę zrobić żeby przybrać gwałtownie na masie? Jem wszystko jak leci , i po tym co jem to już dawno powinienem być gruby. A tu lipa. Czy mam zacząć stosować jakieś białko? Mam w domu siłownię i co drugi dzień ćwiczę. Także proszę o porady bo już nie wiem co robić żeby przybrać na tej [...]
Witam ! macie może jakieś propozycję co do pasa nie do martwego ciągu, bardziej mi chodziło żeby przyczepić obciążenie, żeby wykonywać podciąganie, pompki na poręczach.
Hej, pracuję fizycznie na 3 zmiany i poukładałem sobie to w ten sposób! Jeśli coś nie tak to proszę o poprawę!!! Jeśli macie swoje plany żywieniowe, to wrzucajcie. Będzie to pomocne dla niektórych. Założenia ogólne diety na masę: - śniadanie: powinno się składać z pełnego białka, zlożonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy - 2 śniadanie: [...]
DO tej pory cwiczylem poniedzialek sroda piatek ale zlozylo sie tak ze znalazlem prace w ktorej siedze od poniedzialku do piatku zwykle od 7 do 20, czasami do 22 wiec trening po pracy odpada z tego wzgledu ze nie mam sily ani checi zeby jechac po pracy na trening. Rozkminilem zeby cwiczyc sobota-niedziela-poniedzialek lub piatek-sobota-niedziela [...]
Witam, W skrocie mój staż treningowy wygladał następująco: Zacząłem odwiedzać siłkownie regularnie od 17 roku zycia. Przy wzroscie 168 ważyłem 89kg (bylem niezlym klockiem... haha), (budowa grube kosci, naturalnie szeroka klatka). Po dwóch latach regularnych treningow i jako takiej diety zszedłem do 74kg i mozna powiedzieć że wyglądałem ok. Mialem [...]
witam.wczoraj pobili mojego brata ma złamanie zatoki szczękowej,jest cały poobijany.czeka go operacja.dziś przeszli sprawcy pobicia prosić go żeby nie zgłaszać tego faktu na policje,oni zapłacą mu za to co zrobili żeby podał kwotę.sami nie wiemy ponieważ teraz przez jakiś czas nie wróci do pracy.
W 10 wskazówkach żywieniowych jest napisane że przed treningiem mogę zjeść białka jaj, z czym mogę je zjeść? Bo nie bardzo mi się widzi jedzenie tych białek bez niczego. Ale tak żeby te dodatki do tego posiłku też mieściły się w tych zaleceniach i żeby były węglowodanami prostymi albo łatwo przyswajalnym białkiem. Trochę zamotane ale mam nadzieje [...]
witam wszystkich planuje sobie jakiś cyklik na suplach w skład mają wchodzić... cytolean v2 z gaspari..i jakaś forma kreatyny ale nie mono żeby nie ciągnęło wody (cena też może być nie wygurowana):) plus do tego coś antykatabolicznego żęby mięsko nie leciało. celem cylku jest pozbycie się zbędnego sadełka i zaznaczenie i wypełnienie mięśni.... [...]
mam jedno pytanko chodzi mi o to że nie wiem jakimi ciężarami ćwiczyć. np.przy ćwiczeniach na klate stosując progresje12 10 8 8 mam dobierać takie ciężary żeby móc wykonać maksymalnie tyle powturzeń ile mam zamierzone,czy zostawiać jakiś zapas siły. sory za takie pytanie,ale nie mam czasu żeby siedzieć i szukać. prosze o pomoc i z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema , mam problem bo białko mam za dużo oraz kcal też sporo a musze zrzucic z 5 kg . Waga 79 kg , wzrost 183 zapotrzebowanie kaloryczne cos kolo 2500 kcal. Założenie na LC mam takie ,zeby nie zjadac dziennie wiecej niz 72 g ww . Miewam problemy z ostatnim posilkiem poniewaz sam twarog ciezko mi wchodzi i najbardziej lubie na slodko , zastepuje [...]
Hej, Mógłby mi ktoś powiedzieć co i jak powinienem ćwiczyć na nogi żeby mieć je trochę bardziej umięśnione? Zaznaczam chodzi mi tylko o to żeby wyglądały ok, nie o rozbudowaną masę mięśniową. I powiedzcie czy czeka mnie dużo pracy :) P.S. Sorry że zdjęcia średniej jakości /SFD/Images/2015/7/13/7e918afba1ee4e66b793edae1a735a6b.jpg [...]
Na siłke chodze juz ponad 2 lata ogolnie chodzi mi o trening klatki bo inne mam juz dosc opracowane i oczywiscie zmieniam je.Osatnio moj kumpel ze sporym stazem i niezla budowa troszke mna kieruje ze tak powiem;p Mam cholerny problem ze zrobieniem masy poprostu nie idzie mimo ze jem naparwde duzo moze pije za duzo wody z 5 litrow dziennie nie wiem [...]
1. Czy mogę na śniadanie zrobić sobie koktajl np. z odżywką białkową i innymi dodatkami? Gdy mam do pracy na 7, wyjeżdżam o 6, a żeby spokojnie zjeść śniadanie, to musiałbym wstać minimum o 5, a taki koktajl mógłbym spożyć w trakcie dojazdu do pracy. 2. Czy na diecie redukcyjnej mogę stosować olej MCT jako suplement "dobrych" tłuszczy? 3. Jakie [...]
Siema.. Jestem strasznie roztargniony i nie wiem co mam robic.. Trenuje kickboxing, chcialbym do tego dodac silownie. ( trening na dynamike, kondycje i szybkosc ciosu itp ) I patrze szukam i nie wiem co mam w koncu robic.. Tyle tego jest ze mozna mentliku dostac.. Jakies crossfity, jakies cwiczenia normalne lecz (30-40% CM czyli ze co znaczy te [...]
Siemka.Mam na imie Kamil, waze 70kg, mam 180cm wzrostu, i mam 18 lat.Prosze o ulozenie typowego treningu na przerost masy(chce przytyc), pozniej bede robil rzezbe. Jem serwatke bialkowa i z czym ja bym mogl laczyc,jaka moge wziasc dodatkowo odzywke zeby przy intensywnych treningach masa rosla,oczywiscie zeby odzywka najlepiej byla tania i [...]
witam!chciałbym abyście skomentowali/poprawli moj plan treningowy! cel - masa, waga 82kg, wiek - 15, staz - 6 miesiecy(czas wziasc sie do roboty po wakacjach :]), dieta ulozona(pierwsze 6 miecha bez diety, zobaczymy co bedzie teraz...)! plan na razie sie ksztaltuje, sprawdzam jakie cw. dzialaja a jakie nie. ale moze podrzucicie jakies fajny [...]
Witam, otóż mam takie pytanie .... Wyobraźcie sobie taką sytuację.....byłęm na treningu masowym (+kreatyna CP)... następnie robiłem rzeźbę (na TSE i bcaa) i gdy już osiągnąłem odpowiednią dla mnie rzeźbę to co mam teraz zrobić ?? chodzi mi o to żeby zachować mięso ale i nie otłuścić się ?? Dalej jechać plan rzeźbiący i aeroby tak jak na redukcji [...]
Witam . Krotko zwiezle i na temat. jakie suple na mase zeby miescic sie w 150 zl miesiecznie. Da rade pomperzy ? ^^ I w tym rzecz ze bym chcial "zabezbpieczyc" sie na przykladowo 2 miesiace , czyli jakis zestawik za 300 zl a zeby starczylo :) Kupilem carbo z activ laba, bialk osojowe z olimpu , kreatyne z sfd oraz vitaminy takze z olimpu , po [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili i w razie czego poprawili moją dietę. A więc na początek trochę o mnie. Obecnie regularnie ćwiczę pół roku wcześniej ćwiczyłem ok 2 lat, ale później również ok 2 lat miałem przerwę z siłownią. Trenuje co 2 dzień, po dniu treningowym zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w [...]
