WAS

Witam. Po przeczytaniu wszystkich podklejonych linków na forum, postanowiłem napisać diete. Mam nadzieje ze uda mi sie zawrzec tu wszystkie informacje i nikt nie bedzie musial mi pisac "uzyj opcji szukaj" a wiec do dziela. Niestety jestem ektomorfikiem (cokolwiek zjem i w jakiej ilosci to i tak jest mi naprawde bardzo trudno przytyc) dlatego [...]

Cześć. Chciałbym się was spytać, w jaki sposób ćwiczyć w domu bez sprzętu (no, z 1 hantlą 5 kg) na masę. Do tej pory ćwiczyłem różnie, ale dopytać się chcę o pompki, przysiady i uginanie przedramion z hantlą 5 kg. Jeżeli chcę rozbudować klatkę, to jak robić pompki w tym celu?(wiem, że najlepiej by było na ławeczce podnosić sztangę, ale tym nie [...]

Cel: Piękne kobiece ciało. Gdzieś cichutko(w głowie bardzo głośno) marzę o starcie w jakimś konkursie (np. debiuty)chociaż ciągle wydaje mi się, że jestem ''za zła''.(kolejne usprawiedliwienie się: ''za zła i już'') Nie mam jednak jasno okreslonego planu działania. Brak mi osoby, która będzie mną kierowała albo będzie dawała porady/wskazówki. [...]

Witamy, Od dłuższego już czasu działamy na polskim rynku, jednakże aby powiększyć grono zadowolonych klientów postanowiliśmy pokazać się na sfd. Produkty firmy Kaizen nieoficjalnie są na rynku od dobrych kilku lat, legalnie jesteśmy od zeszłego roku. Na pewno znacie takie produkty jak 100% whey protein, Bułgarski Tribulus Terrestris czy Ultra [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Po zapoznaniu się z forum sfd oraz z przekopaniem ogromnej ilości tematów związanych z dietą, czas na zaprezentowanie własnej diety. Proszę Was o opinie, co mam wyeliminować bądź co mam dodać. Dodam od siebie, że zamierzam zacząć ćwiczyć a od Was forumowiczów wiem, iż dieta to 70 % sukcesu więc nie przystąpię do [...]

witam Was Szanowni ! prosze was o pomoc. dajcie mi tu oferte gainera lub cos z białek na mase.żeby było dobre i skuteczne i najtańsze. może to być oferta do około 100zł wtedy z bratem na pół wezmę i czy polecacie białko serwatkowe to co kosztuje 2kg 20 zł :D dzieki za wszystkie pomoce obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): chudy [...]

Witam wszystkich , mam maleńki problem i duuużą proźbę. A więc... od pół roku zacząłem ćwiczyć , chodzę na siłownię co poniedziałek i niekiedy w środę. Lecz chciałbym intensywnie ćwiczyć w domu. Dlatego proszę was abyście ułożyli mi program ćwiczeń , jakie ile i kiedy wykonywać ćwiczenia(wszystko prosze bardzo dokładnie) Sprzęt jaki mam w domu : [...]

Witam chciałbym poprosić was o pomoc w ułożeniu diety dla biednego studenta :PP tj tanio a dobrze. Ćwicze na siłowni już ok 2 lata walcze z moją słabą genetykom. Cykl masowy się udał ale mocno zalało mnie tłuszczykiem i potrzebna jest redukcja a od października jade na studia więc potrzebna jest TANIA redukcja ok 10-15zł na dzień :p [...]

Witajcie. Stosując się do zaleceń specjalisty muszę zmienić niektóre ćwiczenia z treningu FBW autorstwa georgu mianowicie te które obciążają kręgosłup w pionie. Proszę was o pomoc! Niektóre z nich zmieniłem sam. Ćwiczenie do zmiany Alternatywa Pytanie do was Martwy ciąg Wyprosty na ławce rzymskiej(jeżeli znacie inne - poproszę [...]

Witam wszystkich! Jestem tu swiezynka, ale czytuje was juz ok miesiaca. Wiele sie dowiedzialam co nalezy robic, jesc itp oraz dzieki temu staram sie eliminowac bledy treningowe i zywieniowe ktore popelnialam. Zakladam BLOG by w miare na biezaco spisywac moje postepy, upadki, oraz czerpac wiedze z waszych rad! INFO o mnie: Wiek 24 lata Wzrost: 168 [...]

Siemka wszystkim !!! Mam 16 lat i waże 68kg przy 165 cm wzrostu. Moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej a potem nabranie dobrej sylwetki. Moge 2x w tygodniu chodzic na silownie oraz 2x na basen . Ogólnie gram prawie codziennie w piłke nozną i teraz zaczalem 5x w tygoniu chodzic na tenisa stolowego. Mysle ze same cwiczenia i tak nic nie [...]

Witam, chciałbym sie was poradzić co do mojej diety. Siłownia 3x w tygodniu, na której spedzam od 1h do 1,5g. Co prawda wyniki sa gdyż używając tej diety zrobiłem 4kg w 2,5 tygodnia. Dieta podana poniżej jest dieta aktualna(wcześniej jadłem to samo tylko po mniej). Pytanie do was czy dodalibyście coś, odjelibyście itd. Posiłek 6 wygląda [...]

Cześć, bardzo proszę Was o pomoc, do konca nie jestem pewny czy dobry dzial wybrałem, jeśli nie to bardzo przepraszam, ale do rzeczy... Jestem w trakcie redukcji, od 18czerwca postanowiłem zrobić diet break(3000kcal)m ponieważ czułem mega zmęczenie, cięzary mocno szły w dól, miałem probley ze snem, a sama redukcja stała w miejscu, bo zaczęło się [...]

Witam ! Odrazu na wstępie mówię że nic ćwicze i nie jara mnie siłownia, poprostu niemam na to czasu, źle się czuje ze swoją wagą, jem ile mogę i nic nie mogę przytyć mimo że jem regularnie. Proszę was o pomoc, nie zamierzam czytać komentarzy nie na temat lub innych idiotycznych które odsyłają mnie do google, ponieważ strony z googla przekierowują [...]

Siemanko. Prosiłbym was żebyście mi doradzili czy warto żebym teraz już zaczął cykl z winkiem mam 19 lat Ćwicze na siłowni 2 lata zacząłem z wagą 124kg i wzrostem 190cm a teraz mam 96kg wagi i 194cm wzrostu chciałem zażywac coś konkretnego już ponieważ próbowałem Clenbuterol 0,04 mg ale skutki uboczne były zbyt przerażające więc wychodze z [...]

Mamn adzieje ze ten artykol wreszcie zamiescilem o odpowiednimm dziale.A teraz przejdzmy do sedna sprawy. Pare dni temu doznalem przykrej kontuzji podczas treningu, a mianowicie mam rozerwana koncowke srodkowego palca oraz wyrwany pazokiec,oczywiscie palec jest pozszywany i jestem z tego powodu bardzo zawiedziony gdyz bylem/jestem na pewnym etapie [...]

Witam was chciałbym dostać od was porade jak ćwiczyć lub jak kolwiek pozbyć się tego tzn mój problem polega na tym że gdzieś od 3 lat jak nie więcej masz nadmiar tłuszczu pod sutkami nie wygląda to strasznie ale widać nie ma gruczołu byłem u lekarza więc nie ma mowy o raku ani nic tłumaczyli się że to okres dojrzewania no nie zgadzam się z nimi [...]

Witam , Mam lat 17 , od dwóch lat ćwiczę , że tak powiem ''na sucho'' bez żadnego sprzętu , bez diety , odżywek itp , ćwicze niby codziennie , lecz wiadomo jak to jest , wcześniej moim celem było jedynie zrzucenie nadwagi , udało się , lecz teraz chcę się wziaść bardziej profesjonalnie , że tak powiem , proszę was o ułożenie diety , może jakiejś [...]

Jestem ciekawy (zresztą jak każdy chyba) jak rosła wam siła? Od początku ile poszło wam w pierwszym roku ćwiczeń ile w drugim itp . . . Generalnie chodzi mi o te pierwsze lata. Ile według was można zrobić np kg progresu w wyciskaniu płasko podczas jednego roku(pierwszego). Mi poszło 25 kg z 60kg do 95kg bez odżywek i większej diety. A u was jak [...]

Witam Drodzy forumowicze (w szczególności goscie dzialu 'strongman') tak sie zastanawiam co zrobic aby nasz dzial zachecal Was do czestych odwiedzin i w zwiazku z tym mam do was kilka pytan... a mianowicie... Co chcielibyscie: - zmienic, poprawic w dziale? - o czym chcielibyście poczytać? - czego wam w dziale brakuje? - co wam sie w dziale [...]