WAS

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

Witam Was w nowym roku/-)_\-) Jak tam postanowienia noworoczne:-PP\-) WYMIARY klata - 74,5 -- 73 -- 72,5 -- 74 ramię - 23,5 -- 23 --23,5 --23,5 biust - 91 -- 88,5 --94 -- 91,5 talia - 65 -- 64 --64 --64,5 pępek - 73 -- 72,5 -- 72 -- 72 biodra - 88,5 -- 88,5 -- 89,5 -- 89 udo - 50 -- 49 -- 50 -- 50,5 łydka - 30,5 -- 29,5 -- 29,5 --29,5 nie, nie, [...]

Jak macie chęć to czemu nie :-) warto decyzję podjąć wcześniej i się bawić przygotowaniami a nie później stresować. Na fitlook najważniejsza będzie u Was prezencja :-))

8:30 I Śniadanie B/T/W 245g(7) kurzych białek 25/0/2 1 całe jajko 7,5/5,9/0 50g platków owsianych 6/3,5/31 20g otrębow owsianych 3/1,5/10 20g otrębow żytnich 3/1/5 Razem:44,5(zwierzęce 32,5)/12/48 480 kcal 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~400g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 10g oliwy z oliwek [...]

jak nie dacie to was Puar znajdzie

Jakto krakać - toż krakanie to jest z definicji pojęcie pejoratywne, mógłbyś krakac, że to będzie najgorsza gala roku, a nie że najlepsza. Ja p******e na tych studiach niczego was nie uczą %-)

potopię was w Bajkale :-D

PPS. Liczę na pomoc PePoNeNta (w szczególności) i Was wszystkich dobroczyńcy :)

A mógłby mi ktoś rozpisać dietę? Już trochę tego przeczytałem, ale są sprzeczności i się pogubiłem. Nie chodzi mi o konkretne posiłki, ale o teorię. 1. Czy przed treningiem ww. o niskim, czy wysokim I/G, ww. po treningu, czy przed snem brak ww. bez względu na to czy dzień treningowy czy nie (kazeina przed snem?), itp. Moim celem jest redukcja [...]

Przepraszam bardzo Banan ostatnio byłem i kupiłem sobie batonika u Was %-) A trenuję ciężko... pompki, przysiady z baniakami z Biedronki... to nie są łatwe treningi ! Ja miałem przedreningówkę ostatnio rok temu... nox pump od Doriana bo to tylko mnie ruszało. I nie znam Banana i nikogo z moderatorów... za cienki jestem, żeby w ogóle im rękę [...]

Dajcie znać panowie jak przyjdą do was próbki

No cóż, przynajmniej progres siłowy jest ewidentny - w 2 miesiące poprawiłem główne lifty o jakieś 30kg i tydzień temu ukręciłem klucz dynamometryczny :-D Od jakichś 3 tygodni jade push/pull i musze powiedzieć że mi bardzo ten trening pasuje - "best of both worlds" jeśli o FBW vs. split chodzi. Natomiast ciekaw jestem jak u Was deloading wygląda, [...]

Trzeba troche pomyslec zanim bzdury sie wypisuje, nie chce mi sie czytac wszystkich "typow" jakie wymieniliscie wiec choc kilka z brzegu: × Roman Dabrowski - w ostatnim wywiadzie zapowiedzial ze wraca na swoje strae smieci w Turcji by powoli konczyc kariere - no tak ale wg was powinien grac glowne skrzypce w reprezentacji × [...]

widze ze za***iscie sie wam krytykuje? to fajnie mnie to nie rusza smiejecie sie ze pisalem o "dece" i o "witaminach ktore sie okazaly aminokwasami": -"czytalem cos o jakies dece :P" - chodzilo mi o ten produkt - Deca-Force Reactor Information - a sam zironizowalem nazwe wiec nie wiem po co pytania typu: "Byleś [...]

Ja ostatnio propaguje troche inny trening z ktorego jestem zadowolony. poniedzialek : klata,triceps wtorek : plecy,biceps czwartek : nogi,barki piatek : biceps i triceps Trening ktory najwiekszy nacisk kladzie na ramiona! W poniedzialek i wtorek bicebs i triceps nie katuje,natomiast w piatek jade ostro z supeseriami lub 21 tak na [...]

Prosze o odpowiedź kogoś z Was, kto był na ostatniej gali w KSw w Atlas Arenie w Łodzi. Czy można na teren hali wnosić swoje jedzenie i picie (w końcu ta impreza trwa kilka godzin)? Z góry dzięki

Tomek nie chcę tutaj prowadzić dziennika i już na pewno nie będę dodawać zdjęć czy relacji z treningów. Dziennik założę niedługo a aktualnie chciałbym wiedzieć czy dobrze idę takim systemem co dodałem - chodzi o zwiększanie obciążenia. Co do podciągania na drążku robię to na odwał wydaję mi się na razie :/ Po takim wysiłku przy ćwiczeniach na [...]

Nie mogę już edytować postu więc piszę nowy by nie zakładać oddzielnego tematu. Mam takie pytanie do Was oczywiście chciałbym też coś na temat mojego posta wcześniejszego usłyszeć . Mianowicie : Czy Wy też macie taką słabą wydolność podczas treningu ? Chodzi o to , że ja po prostu szybko się męczę i aż się ćwiczyć nie chcę. Tak można powiedzieć , [...]

a mozna sie do was przyłaczyc?

cześć, gdzie macie tą siłkę, można się pod was podczepić i poćwiczyć trochę? Pozdro