Witam. Ostatnio miałem złe dni, ostro mnie przeczyściło (może przeginam z dietą) i mam kryzys brak chęci do treningu, brak energi, siły, poprostu nie mam ochoty na jakiekolwiek ćwiczenia. Taki stan trzyma się od około 2 tygodni (robiłem sobie tydzień przerwy). Chciałem was spytać czy są jakieś suple które mogę brać (mam 16 lat i ćwiczę 2 miechy). [...]
Witam. W skrócie: chcę zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, moim celem jest masa. przeczytałem dużo artykułów z forum, ułożyłem sobie dietę i bardzo prosiłbym was o jej sprawdzenie. Ogólnie powiem że dość ciężko mi przytyć i nie zalewam się od razu tłuszczem gdy dobrze zjem:) choć czasem coś się odłoży. Ogólne info o mnie: -waga 87 [...]
Witam Was forumowicze. 1)Może ktoś wie jak uderzyć piłkę bez rotacji, potrafiłby mi ktoś wytłumaczyć ??? 2)Jak strzelić z taką rotacją(taką do strzelającego, nie wiem jak to wytłumaczyć), taką co strzelił Zyrykov(Żirkow - nie wiem jak to się pisze ale tak się czyta)w 101 minucie z wolnego tuż koło słupka?(może ktoś pamięta?) Proszę o pomoc. [...]
Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie treningu .. niestety mam czas tylko 2 razy w tygodniu.. ale zdarza sie i 3 :) dlatego jak tylko sie da to chodze oczywiscie 3 razy :D Oto moj plan : Klatka piersiowa, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 (10, 8, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej x3 (10, 8, [...]
Ponieważ w moim miescie ani w miestach sąsiadujących niema zadnego klubu ( box , kickbox , karate itp ) czy jest mozliwosc doskonalenia samego siebie w domu ?? tj. w piwnicy gdzie niesłychac krzyków :P ?? Np. najpierw czytac ksiązki o dajmy na to o aikido lub boxie , potem samemu trenowac na worku w piwnicy ?? jak sie wogóle do tego zabrać co [...]
mam pytanko do was znawcy :))cwicze juz od 8 miesiecy i za nic nie moge sobie wyrownac barkow jeden bark mam wiekszy tzn mam wieksza mase na prawym barko nuz na lewym i to przez koszulke wyglada ajk bym mial dluzszy toche i to mnie strasznie denerwuje!!!!!!nie mam pojecia jak mam to sobie wyrownac czy to przyjdzie z czasem?????prosze moze [...]
Witajcie ... mam 15 lat, ważę 63 kg wzrost około 172-173 cm. I chciałbym was prosić o pomoc w diecie, ponieważ pakuje na siłowni i jak zapewne dobrze wiecie dobra dieta to 50% sukcesu, drugie 50 to ćwiczenia. Jak wyczytałem gdzieś na necie DZIENNE zapotrzebowanie 14-16 latków nic nie robiących (w sensie nie aktywnych) wynosi 100 gram dziennie. [...]
Witam. Chciałbym prosić Was i sprawdzenie mojego planu treningowego. Chodzi mi głównie o rozpisanie w jaki dzień mam ćwiczyć daną partię mięśni. Ćwiczę od miesiąca - 3 razy w tygodniu wykonywałem ćwiczenia. W poniedziałek, środę i piątek ćwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe (ramiona, klatkę piersiową, nogi, mięśnie naramienne, grzbiet i brzuch). [...]
Czesc wszystkim. Na wstepie pisze, że jestem endomorfikiem i redukuje wagę. Jestem na redukcji jakies 3 tygodnie, na starcie wazylem 115.2 aktualnie ok. 112-112.4 . (Nie wygladam na tyle kg ile mam bo wszyscy mowia, że na 100max). Staram sie jezdzic na rowerku 4-5x w tyg po 30-40 min. Wyliczylem sobie (+/-) ilosc kcal potrzebnych na utrzymanie i [...]
witam, z góry chciałbym zaznaczyć, że jest to mój pierwszy post na tej stronie i jeśli popełniłem jakiś błąd lub też złamałem zasady regulaminu, którego starałem się przeczytać, proszę mi wybaczyć i mnie poprawić. A mój problem tyczy się wyboru sprzętu do mojej siłowni, na której chce od podstaw zacząć moją przygode, jednak nie zarabiam zbyt [...]
Cześć, mam do was pytanie szanowni koledzy :D moja przygoda z siłownią zaczęła się dawno temu, ale sam nie wiedziałem czego chce i efekty mizerne. o odżywianiu troszkę wiem dużo czytałem forum różnych artykułów. Moim celem jest ostra Masa ułożyłem dietę, do diety z poprzedniej redukcji dodałem troche produktów i wyszło :D DIETA : pierś 300 gram [...]
Siemano, nadszedł w moim życiu moment w którym wreszcie chciałbym się wziąć za siebie, lepiej wyglądać, lepiej się czuć, lepiej odżywiać i generalnie zmienić swój tryb życia na zdrowszy. Dlatego zwracam się z pomocą do was. Jeśli chodzi o siłownię jest to temat zupełnie mi obcy. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, jak się odżywiać itd. [...]
Hej, czy byłby ktoś tak uprzejmy i ułożył dla mnie typowo piłkarski plan treningowy na siłownię? Sam nie mam zbyt dużej wiedzy w tym zakresie, stąd zwracam się do Was z prośbą. Piłkę trenuję 2 razy dziennie + 1 dzień jest dniem meczowym. Resztę dni z tygodnia czyli 4 można rozłożyć na ćwiczenia na siłowni. Z góry wielkie dzięki :) P.S Byłbym [...]
[...] ()... szukalem na necie przez dluzszy czas bo w koncu zdrowie mamy tylko jedno ale bezskutecznie Poradzcie co mam robic ( TYLKO NIE PISZCIE ZE WROZEK TU NIE MA , LICZE NA WASZE ZDANIE ) pozdrawiam i dodaje cos od siebie p.s. czy moge zapasc w spiaczke od problemow z cukrem ?? Zmieniony przez - Leandro w dniu 2007-05-15 20:06:49
Ostatnio w tygodniu mam duży wysiłek fizyczny (ponad 2h treningu dziennie) i potrzebuje jakiś witamin, co polecacie? Vita-Min PLUS z Olimpa - daje rade? Jestem studentem i mam do późna zajęcia i nie mam nieraz czasu na zrobienie posiłku przedtreningowego, jedynie zdąże zjeść jakieś kanapki z dżemem czy banana. Zastanawiałem się nad jakimiś [...]
czesc mam do was pytanko( to pytanie jest dosłownie od kumpla z ktorym cwicze na siłee), co zrobic zeby uniknac rozstepow. Razem zaczelismy cwiczyc jakies 7 miechow temu , i po tym czasie u niego zaczeły sie robic rozstepy (on nic nie brał), a z tego co jeszcze wim ze nie dbał on tak o diete. A ja tez chce sie dowiedziec o odpowiedz na pytanko [...]
Wale prosto z mostu mam chvjowe przedramiona. Siła i rzeźba są nawet gdzieś tam czasem żyła wyjdzie na powierzchnie. Niema natomiast dobrego obwodu. Próbowałem wszystkiego oprócz słynnego nawijania. (tzn zatrzymałem się na etapie beta testów mego prototypu ) A te "nawijanie obciążenia na kijek" podobno jest bardzo dobrym sposobem... ...cokolwiek [...]
Witam Was serdecznie ostatnio zainteresowałem się sprawą jaką jest większa efektywność spalania tłuszczu w treningach na progu przemian tlenowo-beztlenowych. Właśnie to skłoniło mnie do zadania kilku podstawowych pytań: -Jak wykorzystać taki trening podczas biegania - tzn. jak dostosować intensywność biegu aby osiągnąć owy próg - jak to mierzyć? [...]
Ze względu Wasz niebanalny poziom wiedzy chciałbym Was prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu treningowego.Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Link do w.w. planu treningowego: imageshack.us/photo/my-images/155/trening832.jpg/. Z góry dziękuję i pozdrawiam, baryy. ///ANKIETA TEMATYCZNA. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
Witam, Chciałbym was poprosić o ocenę mojego nowego planu.Gdyz poszedlem na studia i troche mi sie pozmienialo w zyciu codziennym i nie ma juz tyle czasu :) Ćwicze już około 4 miesięcy. Sobota: Wyciskanie hantelek na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3 x 12 rozpietki 3 x 12 unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
Jak?Rotacja - Dwa Pytania.
