Poniedziałek: MMA Wtorek: *klatka WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU 10x4 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI W LEŻENIU 10x4 PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4 POMPKI 14x4 *biceps UGINANIE RAMION Z HANTLAMI ((UCHWYT „MŁOTKOWY”, PODCHWYT)2x10x4 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x4 *Plecy PODCIĄGANIE HANTLI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem totalnie początkujący w temacie suplementacji. Dlatego chciałbym was prosić serdecznie o rady. Zaznaczam, iż nie trenuję na siłowni i nie stosowałem dotychczas diety. Od 8 miesięcy w sumie prawie codziennie coś robiłem - głównie basen a ostatnio od kilku miesięcy również bjj. Udało mi się schudnąć całkiem sporo bo około 10kg, lecz [...]
elo ! mam do was sprawe? mogli byscie mi dac jakies linki do artykulow o masie ? lub tez poprawic moj grafik ( nie wiem jakie serie robic ) oto on: poniedzialek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangi dol rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion papki na pufach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam 17 lat, jakieś 175cm wzrostu, waga ze 3 tygodnie temu pokazywała 64 kilo, jednak aktualnie nie mam jak się zważyć, gdyż zepsuła się, ale obstawiam, że około 65kilo jest. Dodam jeszcze krótko, że przez ten rok przytyłem około 14 kilo bez żadnej diety, starałem się jak najwięcej jeść itp, itd, jednak teraz będę próbował właśnie z dietą. [...]
siema. mam do was sprawe kolega ma dylemat co do rozpisania dawkowania koksu. no wiec ma tego: 15 shotów Testosteron prologantum POLSKA 6 shotów sustanon PAKISTAN 7 shotów deka grecka 2ml on sie pytał tam paru znajomych i różnie mu radzili jak to brac. Uwaza ze najrozsądniej bylo by dawkować: deke co tydzień (1 i 2 tydzien po 1ml, 3 i 4 po [...]
Witam Panowie Zwracam sie do was z wielka prosba, mianowicie chodzi o ustawienie treningu dla poczatkujacego to znaczy mnie. Sprawa jak dla mnie jest dosc skaplikowana. Czytajac forum sam zaczynam sie gubic co tak naprawde jest dla mnie najlepsze co i jak cwiczyc. Sprawa sie o tyle kaplikuje, iz wszelkie cwiczenia w pozycji stojac plus ewentualne [...]
Nie wiedzialem czy tu czy do "odchudzania" jak co to przeciepnąć Nigdy nie mialem stycznosci z podobnymi specyfikami niech to bedzie przestroga dla "początkujacych" mimo stazu i kondycji, ogolnego stanu zdrowia... pewnie nie jeden zareaguje podobnie. Zazylem 1kaps przed Hiit - obecnie biegam stosunkiem 1:3, 15s sprint 45s trucht - 10x. Wplywa na [...]
Cze chciałem sie was poradzic napisałem swój własny trening i nie wiem czy bedzie on dobry. A oto on: Poniedziałek KLATA wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki 3x10 podnoszenie sztangielki 3x 10 TRICEPS francuskie wyciskanie siedzac 3x10 francuskie wyciskanie stojac 3x 10 prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 3x 10 + brzuch Wtorek [...]
Siema. Od paru tygodni zmieniłem trening z typowego split na FBW. Do tego czasu trenowałem np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi itp po 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-5 serii po 8-12 powtórzeń. Prawie zawsze odczuwałem na drugi dzień zakwasy. Teraz kręcę FBW 5x5. Przysiad, płaska, wiosło, podciąganie, żołnierskie, wznosy boczne, francuz, [...]
Siema, prosiłbym was o pomoc , jaki trening na mase bedzie dla mnie najlepszy . Dieta już jest przy końcu układania. Podczas treningu bede stosował diete i bede brał kreatyne treca cm3. Mam rocznikowo 16 lat, a nie rocznikowo 15. trenuje już gdzieś około 1,5 roku. ostatni cykl robilem pierwszy raz z dieta i efekty byly srednie, ale lepsze niż [...]
Mam zamiar kupic bialko i kreatyne. Co polecacie ? Mam juz troche masy, miesni i sily i teraz chce zaczac trening na powaznie Kumpel, ktory jeszcze miesiac temu wyciagal na klate tyle co ja (tj. 80kg) ostatnio kupil Bsn N.O - Xplode. Mowil ze bardzo dobre sa efekty i polecal. W necie duzo artykulow na temat NO Xplode nie ma i chce sie tutaj Was [...]
Witam was, jestem LiptonS, niby 100 latek, a tak naprawdę 1/4 z tego. Ćwiczę od marca 2014 rekreacyjnie, fitness, po bardzo ciężkiej kontuzji. Obecnie, jestem w fazie odbudowywania mięśni, kondycji. Za miesiąc, góra dwa, planuje wejść na redukcje i pozbyć się całkowicie tłuszczu. Ogólnie jest to mój główny cel na ten rok, zejść do jak [...]
No wiec na poczatku powiem tak : moja przygode z siłka zaczołem na serio jakis miesiac temu i juz teraz wiem ze popelnilem wielki blad nie odwiedzajac tego forum przed rozpoczeciem jakiegokolwiek treningu... ale dosyc owijania w bawelne ;/ Mój trening zaczolem zupelnie od niczego po prostu podgladalem ludzi cwiczacych na silce i staralem sie [...]
Witam wszystkich. Mam do was pytanie w sprawie mojego kumpla a mianowicie: mój kumpel pływa od 7 roku życia. Ostatnio był u lekarza i lekarka powiedziała mu że ma nierówne prostowniki pleców. Jeden jest bardziej rozwinięty od drugiego i ciągnie mu kręgosłup w swoją stronę co w konsekwencji prowadzi do skrzywiania się kręgosłupa. Powiedziała mu [...]
Dobry. Panowie mam cholerny problem.No nie wyrobiłem, musiałem zakąsić.Wpieprzyłem całą pakę chipsów(150g).Od dwóch tygodni odstawiłem wszelakie słodycze i tym podobne. Dzisiaj miałem nieco bardziej kryzysowy dzień, śniadania nie ogarnąłem, obiadu też nie zeżarłem.Że nie mogłem sobie dzisiaj na nic ciekawego pozwolić to wpieprzyłem pakę chipsów [...]
Witam! Mam 21 lat, 190cm wzrostu i 120kg. %bf około 27%. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (już z deficytem) na ok. 3400kcal, rozkładając to na 250g białka, 160g tłuszczów i 270g węgli, rozpisałem dietę tak: (to przykładowe posiłki) I śniadanie (8:00) jaja 200g płatki owsiane 100g rodzynki 20g orzechy włoskie 50g ser twarogowy 125 g [...]
Witam Mam taki problem. Cwicze metoda Proteo-System i jestem zadowolony. Mam jednak maly klopot jestem chudy i w ksiazce pisalo zebym jadl max co sie da i ile sie da. Wiadomo ze nie same tluste potrawy itd itd mi to odpowiada bo niestety kasy na diete nie mam :( Ale jest problem, ostatnio siostra miala 18 wiec jedzenia bylo w brud wiec co chwila [...]
Witam Mam dość dziwne pytanie. ;] Dziś zacząłem pierwszy mój cykl kreatynowy. Na siłowni ćwiczę rok, prócz siłowni ćwiczę sprinty (60m,100m,200m,300m) . Wiadomo że sprinterzy chodzą na siłownie aby mieć siłe w nogach i tak jest u mnie. Ale jest mały problem. W domu posiadam własną siłownię , z niej korzystam i to wygląda tak w domu ćwiczę [...]
witam, jestem obecnie na koncowce 11 tygodni redukcji, zrzucilem 8,5 kg, waga spadła, ciuchy, ktore byly przyciasne teraz sa nawet luzne, wszystko ok, ale jak ogladam fotki innych osob sprzed i po redukcji to po maja zarys brzucha i kable na przedramionach, a u mnie żyłki zaczęły się lekko pojawiac w granicach 8 tygodnia i caly czas sa ledwo [...]
Słowem krótkiego podsumowania :): wiek: 29lat wzrost: 175cm waga: 64-66kg Wspinam się od 6 lat (miałem ponad 1,5 roczną przerwę, aktualnie wspinam się od maja). Od samego początku był to raczej trening mocno zorientowany na wynik (ciężko, duża objętość, intensywność etc.). Jestem typem wytrzymałościowca, co stanowi we wspinaniu ogromną zaletę, [...]
