Tłuszcze

2187 kcal 199 g białka 220 g węglowodanów 57 g tłuszczu Współczynnik BMR 1798.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3102.55 Węglowodany 55% 1706.4kcal = 426.6gram Białko 15%% 465.38kcal = 116.35gram Tluszcz 30% 930.77kcal = 103.42gram wegle 284g białka 157g tłuszcze 65 g

zakrześ to jak jeszcze tłuszcze rozłozyc?? chce miec mniej wiecej taka rozpise(wiem ze oczywiscie tego wszystkiego tak pieknie nie dopasuje ale jakis punkt wyjscia trzeba miec/pozniej bede kombinował i ostateczna dietke wrzuce do oceny)

zacznijmy od tego że to jest głodówka jeśli może ją stosować to tylko jakiś czas choć wcale nie polecam nie wiem co to za dietetyczka ale nie uwzględniła wogóle tłuszczy w diecie być może jest 10 -15 lat w tyle za nowymi badaniami i dalej sądzi że tłuszcze to zloooo schudnąć schudnie ale jakim kosztem i czy psychika mu wytrzyma i czy nie odbiję [...]

Dobra, więc tak. Musisz przedstawić swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w dla Twojego organizmu, oraz określić cel (wnioskuję po temacie, że masa) i dodać odpowiednią ilość kcal (standard to +200/300 kcal). Następnie musisz wyliczyć, ile z tej diety dostarczasz. Dieta: - Mleko 0 % zamień na 2% - zwiększysz ilość tłuszczy, co [...]

Uzupełnij jeszcze ankietę. Chyba, że profil aktualny. Widzisz, i masz odpowiedź dlaczego jesteś głodny. Robisz masę, a nie dostarczałeś odpowiednich ilości kalorycznych. Imo za dużo białka, jeżeli ważysz 88 kg, ustaw białko na 2-2,2, tłuszcze dobił gdzieś do 110, a reszta WW.

Siema, Mały Update. Jestem na 6 tyg 300mg enan e5d, z dwa tygodnie temu zaczalem czuc roznice, waga na plus sila na plus, ogolnie czuje sie bardziej “pelny” ale nie czuje sie jakos mega jak to niektorzy opowiadli jak to jest na bombie. Bije do tego po 4iu HGH, widze ze leci mi tkanka tluszczowa w dol ale bez Czuje ze troche mnie podlało woda. Mam [...]

potrzebuje wyczuc co mi lepiej słuzy wyzsze węgle i nizsze tłuszcze czy odwrotnie

Nie ma co dawać niskich tłuszczy 1g na kilogram masy ciała jest na prawdę optymalnie, nie ma co mieszać w hormonach, a niskie tłuszcze do tego prowadzą. Skoro działa zbilansowana, nie kombinuj. Wprowadziłeś takie makro to pobądź na nich tydzień - dwa. Wtedy zobaczysz co dzieje sie z wagą. I obwodami. POmierz i poważ się.

" nie ma co mieszać w hormonach, a niskie tłuszcze do tego prowadzą. " Nie ma na to nie zbitych dowodów, może do tego prowadzić za niska podaż kcal, ale nie koniecznie tłuszczu

przyjmuje 2g/kg białko 1g/kg tłuszcze a wegle ograniczam do minimum

[...] Nitroman.. Czyli http://i42.tinypic.com/ba1wg.jpg http://i39.tinypic.com/2m3myih.jpg Ilość poszczególnych składników odżywczych: - Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g - KCAL 2567 Tylko ,że węgli chciał bym dać na początek z 200g. I bym był wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł ją troche zmodyfikować ponieważ jest szkoła..I rano [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

3 x 5 gramów kreatyny to jest marnotrastwo.niepołaca sie brac kreatyny przed i po treningiem bo wtedy dasz za duża dawkę kreatyny a jak wiadomo nadmiar sustancji jest wydalany z organizmu.a co do glukozy i carbo to jak masz kasę to bierz carbo, ponieważ przez carbo się nietyje jak po glukozie(bo glukoza jesli jest w nadmiarze to jest przmieniana [...]

squixy najlepiej policzyć z kilku kalkulatorów i wyciągnąć średnią, albo samemu policzyć Możesz podbić białk do 2.5 tłuszcze do 1.5 węgle do 2

warzywa tłuszcze dobrej jakości białka

s.m.p.a. ze to wazne rzeczy to wiem..;) pytanie jak dodac odpowiednie rzeczy do diety. bialko? rano jajka , obiad piers z kuraka , wieczorem twarog - czyzby zla jakosc bialka? ) tluszcze - nie napisalem ale dorzucac planuje 2x dziennie podjadanie orzechow, jako takich bardzo wartosciowych z tego co sie dowiadywalem, a odnosnie warzyw to lubie [...]

do każdego posiłku warzywa prócz po treningowego tłuszcze w odpowiednich proporcjach a kiełbasa co tam robi?

No tak zgadza sie :) czekalem wlasnie az ktos to zauwazy ze ja tam umiescilem.. ogolnie w paru miejscach spotkalem sie ze "ten smaczney "dodatek mozna spokojnie jesc bo dobrze wypada jesli chodzi o wartosci odzywcze. a ma takie : w 150g 26bialko, 22 tluszcze ok 300kcal

biłko-2- 2,5g wegle- 2- 4,5g tłuszcze- 1-1,5g na kg masy ciała

POSIŁEK 780 kcal b: 40 g ww: 92 g tł: 28 g + Bułka pełnoziarnista g 310 kcal b: 10 g ww: 45 g tł: 10 g + Bułka pełnoziarnista g 310 kcal b: 10 g ww: 45 g tł: 10 g + Ser Mozzarella lekka g 160 kcal b: 20 g ww: 2 g tł: 8 g Suma dobowa 4 422 KCAL 166 g BIAŁKO 378 g WĘGLOWODANY 250 g TŁUSZCZE Dojdzie do tego od piatku odzywka bialkowa z linku. [...]