Tłuszcze

Przecież B T W to Białko Tłuszcze Węglowodany

[...] 5. Tu możesz sobie pozwolić na ww o wyższym IG (choć nie koniecznie i możesz jeść produkty z pkt 2giego), jak np: ziemniaki(polecam osobiście ), ryż biały,makarony BiałkaTłuszczeWęglowodany na kg masy CIała. Wychodzi Ci z tego co widzę 1,7 białka/0,7tłuszczy/3,8ww. Jeżeli masa to zacznij od 2.2 białka/1-1,5 tłuszczy/4 ww. Jak masa nie będzie [...]

1. w takim wypadku może zrezygnuj z mleka a daj ze 3 jaja, reszta ok 2. jeżeli ryż to brązowy, basmanti lub paraboiled, dodaj warzyw, w miarę możliwości zamiast serka wiejskiego daj mięso/rybę 3. jeżeli ryż to brązowy, basmanti lub paraboiled, dodaj warzyw 4. Musiałbym zobaczyć skład 5. A o której idziesz spać? jeżeli do 2h to daj ww złożone o [...]

[...] czyli co zrobi mama(jeść nie jeść?) 7. Kolacja 22:00-24:00 -Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4/99) -Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 ) Bilans dnia: Białko: 206g(3,43g/mc) Tłuszcze: 90g(1,5g/mc) Węglowodany: 448g(7,4g/mc) Kalorie: 3451kcal. Mam problem z określeniem gramatury produktów Zmieniony przez - niCone w dniu 2010-07-13 13:19:13 [...]

Atherro gra ;-) Więc po co doradzasz dużą ilość węgli nie mając pojęcia jaki system żywieniowy stosuje ktoś inny? 220g węgli to jest dużo? %-) Tak węgle są źródłem energii, to prawda, a tłuszcze są źródłem czego? Jak można cokolwiek doradzać w sprawach odżywiania nie mając pojęcia o zapotrzebowaniu, rozkładnie makro i stosowanym systemie [...]

nie jest zle ogranicz tluszcze w swojej diecie bo zaczynasz sie zalewac. Brzuch widac ze cwiczysz ale niestety jest zatluszczony.

hm wiele osob uwaza ze tluszcze wystaraczaja dostarczane z miesa

Podbij tłuszcze Nie rozdzielał bym jajek Tuńczyk nie za często Wafle zmień

do ilu podbić tłuszcze A co byś dał zamiast Wafli? jak by nie patrzeć to węgle ale ok dostosuje się Nie mam innego białka zamiast tuny , a nabiał nie wchodzi w grę. Zmieniony przez - kaxczy w dniu 2013-02-22 16:04:22

Tłuszcze minimum 90g Makaron kasze ryż chleb razowy Czemu nie nabiał, daj inną rybę albo jakieś mięso (tuńczyt może być 2-3razy w tyg)

Błonnik kupie z supli i bede wrzucał do pierwszego posiłku 10g i myślę że bedzie ok? Zamiast kwasow omega 3 kupie omega 3-6-9 i bede brał . Z tym serem to teraz tak wyszło dopiero się "ucze" jak tłuszcze podbic w diecie, czytam szukam patrze :D

Tu trzeba od podstaw zacząć a nie zastanawiać się nad poisłkiem przed i potreningowym. Liczysz zapotrzebowanie, dodajesz 300 kcal, skoro celem jest masa. Stosujesz standardowy rozkład makro: 2 g białka, 1 g tłuszczy (min) na kg masy ciała, reszta z ww. Bilansujesz poisłki czyli starasz się , żeby w każdym było białko ww i tłuszcze. Sam chleb to [...]

Staraj się aby posiłki były zbilansowane, zawierały pełnowartościowe białko, dobrej jakości węglowodany i zdrowe tłuszcze, do tego porcja świeżych kolorowych warzyw. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

siemie lniane działa osłonowo na żołądek i górne odcinki układu pokarmowego, więc o ile to jelita to nie za dużo zdziała, ale możesz pić - tym bardziej, że torba chyba 3,50zł i zawiera zdrowe tłuszcze ;-) a piołun działa również na układ wydalniczy, bo wygląda na to że tu jest problem, ale dokładnie co to trudno tutaj stwierdzić i nie ma co Cię [...]

tluszcze

Tluszcze itd zostawilem. Zaczalem brac Lakcid + Essentiv forte i omg, problemu ktory mialem juz w ciul dlugo nie ma o.O

Krychulec "masa jest z węgli nie z białek" coś takiego napisałes mniej więcej - hmmm ? Zależy co rozumieć przez słowo "masa" masa tłuszczowa to odkładające się niezużyte źródła energii takie jak węglowodany i tłuszcze... a budulec mięśni to białko... oczywiście węgle są też potrzebne, żeby te wszystkie reakcje transportu białek [...]

Ale mam pełnowartościowe białko przecież z odżywki białkowej? ryż biały, zamienie na brązowy, ale przed treningiem chyba lepiej biały bo ma wysokie IG przy czym sie szybko zamieni na energie a po treningu brązowy. Ogólnie nie zrozumialem troche Twojej wypowiedzi, bo i owoce mam i warzywa mam i białko pełnowartościowe mam a tłuszcze z pestek [...]

[...] Jest udowodnione, że szybciej uzupełnisz braki w glikogenie mieszanką ww z białkiem. Biały ryż po, przed mają być ww złożone o niskim IG. Owoce rano lub po treningu. Tłuszcze wywal z po treningowego bo spowalniają wchłanianie. Jeżeli nie rozumiesz mojej wypowiedzi poczytaj forum dlaczego jest tak a nie inaczej pzdr Zmieniony przez - [...]

mogą być pestki słonecznika jako te tłuszcze rano?