Ekto. dietka

Cześć!
Wiek: 19
Wzrost: 173
Waga: 60(skutki życia studenckiego, wcześniej 55/56kg)
Zapotrzebowanie: 3000kcal.
Staż: 0
Budowa: typowy ekto.
Cel: Masa/siła

Dieta:
1. Śniadanie 9:00
-Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 )
-Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366)
-Rodzynki suszone 80g (b=2, t=0, ww=52 kcal=222)
-Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262)
-Białko jaja kurzego 100g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 )
Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976

2. Drugie śniadanie 11:00
-Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 )
-Szynka z piersi kurczaka 60g (12/1/0/56 )
-Ser, Edamski tłusty 60g (14/13/0/173)
-"Delma" 40g ( 0/16/1/148)
Suma: 32/31/47/600

3. Posiłek przed treningowy 13:00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g(43/3/0/198)
-Ryż brązowy 100g(7/2/68/322)
-Winogrona 100g(1/0/16/69 )
Suma: 51/5/84/589

4. Posiłek zaraz po treningu
-banan

Na ten moment moja dieta się kończy. Proszę o korekty tego co już zrobiłem oraz o pomoc w dobraniu składników do następnych posiłków.

jak bedziesz miał cała diete podaj rozklad btw /kg mc
zacznij od 2500 kcal

1. Śniadanie 9:00
-Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 )
-Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366)
-Rodzynki suszone 30g (
-Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262)
-Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 )
Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976

2. Drugie śniadanie 11:00
-Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 )
mięso
masło
warzywa
Suma: 32/31/47/600

3. Posiłek przed treningowy 13:00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g(43/3/0/198)
-Ryż brązowy 100g(7/2/68/322)
-Winogrona 100g(1/0/16/69 )
/jesli masz więcej niz 2h do treningu dodaj warzyw i oliwe
Suma: 51/5/84/589

4. Posiłek zaraz po treningu
-banan

5. (do 1h po bananie)
ryz biały/ziemniaki + mięso/rybka

6. (przed snem)
twaróg
warzywa
oliwa

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-12 23:56:52

To się nazywa szybko odpowiedź !

Jutro wrzucę całość. A tym czasem dobranoc.

1. Śniadanie 9:00
-Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 )
-Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366)
-Rodzynki suszone 30g (
-Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262)
-Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 )
Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976

2. Drugie śniadanie 11:00
-Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 )
-Szynka z piersi kurczaka 60g (12/1/0/56 )
-Ser, Edamski tłusty 60g (14/13/0/173)
-Masło śmietankowe 40g (0/29/0/264)
Suma: 33/45/46/716

Suma: 32/31/47/600

3. Posiłek przed treningowy 13:00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g(43/3/0/198)
-Ryż brązowy 100g(7/2/68/322)
-Winogrona 100g(1/0/16/69 )

Trening 14:00

4. Posiłek zaraz po treningu
-banan

5. Posiłek 45min po treningu:
- Ryż biały 100g (7/1/77/344)
- Mintaj 300g (50/2/0/219)

6. Obiad, czyli co zrobi mama(jeść nie jeść?)

7. Kolacja 22:00-24:00
-Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4/99)
-Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 )

Bilans dnia:

Białko: 206g(3,43g/mc)
Tłuszcze: 90g(1,5g/mc)
Węglowodany: 448g(7,4g/mc)

Kalorie: 3451kcal.

Mam problem z określeniem gramatury produktów

Zmieniony przez - niCone w dniu 2010-07-13 13:19:13

Zmieniony przez - niCone w dniu 2010-07-13 13:21:04

Imo za dużo białka i ww
masło bez dodatków tł roślinnych wyrzuć winogrona
daj więcej warzyw do posiłków.

Warzywka są, ale nie uwzględniłem ich w rozpisce, jem głównie pomidory, ogórki, cebulę(czyli to co idzie na kanapki) dodać coś więcej? Winogrona wywalę. Dać coś zamiast nich ?

Na razie spróbuję trzymać się tej dietki. Zobaczę jakie będą efekty.

Mam jeszcze pytanie o takie "dodatki" jak orzechy, rodzinki, słoneczki itp. Przy jakich posiłkach jest dodawać.

tak żeby się komponowały ja nie widzę jakoś piersi z kurczaka z rodzynkami chyba że przyrządzona wikwintnie.
Zrobisz jak będziesz uważał za słuszne. Porady otrzymałeś.

Za duzo bialka zdecydowanie, sadze ze moglbys zaczac pierw od 1,6g B, nastepnie gdy nie bedzie szlo do przodu to 2,0g B, a w ostatecznosci 2,5g B bo to 3,2g B to bardzo duza ilosc, predzej zaszkodzi niz pomoze.

Z zaszkodzeniem równie bywa ale marnotrastwo jest choć nie ukrywajmy ze przy 60kg cieżko dopasować

Czytałem podwieszone artykuły, w których padało stwierdzenie: "od 2,5 do ponad 4g b na 1kg mc"(o ile dobrze to zrozumiałem). Tak więc panowie gdzie leży prawda ?

2,5 góra jak zaczynasz.