Pudełka, posiłki i szkoła

Chciałabym zredukować trochę tkankę tłuszczową. Mam 16 lat, ważę 59 kg przy wzroście 169cm. Zauważyłam, że jeśli nie planuję, nie panuję nad tym co jem i szybko łapię coś na szybko ( słodycze ). Chciałabym je mocno ograniczyć i mieć zaplanowane posiłki, ale nie chcę liczyć kalorii. Myślę, że tu dużo osób zna się jedzeniu i chcę prosić o jakieś wskazówki z czego ułożyć 4 posiłki dziennie, żeby jednocześnie cały czas chudnąć? Bardzo zależy mi żeby było to proste, dosyć szybkie w przygotowaniu posiłki, które mogę zrobić, zabrać do pojemników - ze względu na to, że większość dnia spędzam w szkole. I czy 1 z posiłków mógłby składać się z kaszy jaglanej, gryczanej prażonej, albo kuskus? Nie ukrywam, że bardzo je lubię i w różne dni zmieniałam tylko rodzaj kaszy na jedną z tych 3 (żeby się nie nudzić). Bardzo proszę o jakieś sensowne porady i propozycje tych 4 posiłków, bo można się już z tym zgubić w internecie. Oczywiście oprócz tego ćwiczę, uprawiam sport.

2200 kcal zapotrzebowania, wydaje się sensowną ilością. Warto jednak przeliczyć je jeszcze szczegółowym wzorem. Zdecydowanie należy jeść aby kształtować sylwetkę a nie głodzić się.

Mogę zaproponować dział junior SFD . Tam możesz sobie przejrzeć dzienniki żywieniowe i czerpać wiedzę od bardziej doświadczonych kolegów .

Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową musisz mimo wszystko wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zrobić lekki deficyt rzędu 200-300 kcal. Opieraj swoje posiłki na dobrym źródle węglowodanów (kasze są bardzo dobre) , dobrym źródle białka czyli drób, ryby, jajka, wieprzowina, wołowina i do tego zdrowa źródła tłuszczy takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado również jajka, nasiona chia, siemie lniane tłuste ryby czy tłuste mięso.

Na oko moze być Ci trudno zredukować tkanke tłuszczową, nie wiemy co lubisz jeść, zaproponuj coś nam i daj do oceny https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

anubis84

Na oko moze być Ci trudno zredukować tkanke tłuszczową, nie wiemy co lubisz jeść, zaproponuj coś nam i daj do oceny https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Już wcześniej liczyłam na różnych kalkulatorach i wychodziło mi, że moja dzienna całkowita przemiana materii to mniej więcej 2 200 kalorii. Jak dla mnie jest to ogromna ilość nawet jeśli utnę 300 kalorii i zastanawiam się czy nie wystarczyłoby jeśli jadłabym 1600-1700 kalorii?

Czy wiesz ile kalorii teraz dziennie spożywasz ? Jeśli tyle Ci wychodzi wejdz na taką ilość kalorii zobaczysz co się bedzie działo jeśli szybko będziesz tyła odejmij trochę kalorii. Masz dopiero 16 lat w Twoim wieku Twój metabolizm powinien być na wysoki poziomie, powinnaś raczej skupić się aby Twoja dieta była wysoko odżywcza i zbilansowana dzięki której zapewnisz swojemu organizmowi odpowiednia ilość witamin i minerałów.

dwa tysiące to raczej minimum dla Ciebie i bym nie schodził nizej, się rozwijasz jeszcze, organizm potrzebuje składników budulcowych do budowy np układu kostnego itp.

Nie musisz liczyć kalorii aby schudnąć, ostatnio sporo młodych osób tutaj piszę.
W Twoim wieku restrykcyjne liczenie jest wręcz niekorzystne.

https://www.sfd.pl/Podstawy_diety_jak_zacząć_-t1156597-s2.html#post-18288627 <-- pochodny temat.

dudee

Myślę, że na początek wystarczy zastosować dietę eliminuje-wybieram i zwiększyć objętość posiłków.

http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym-
http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje 

Niemniej jednak, gdybyś wstawiła zdjęcie sylwetki można byłoby ocenić czy potrzebujesz redukcji.
Myślę, że wyolbrzymiasz swój problem,

dudee

Nie musisz liczyć kalorii aby schudnąć, ostatnio sporo młodych osób tutaj piszę.
W Twoim wieku restrykcyjne liczenie jest wręcz niekorzystne.

https://www.sfd.pl/Podstawy_diety_jak_zacząć_-t1156597-s2.html#post-18288627 <-- pochodny temat.

dudee

Myślę, że na początek wystarczy zastosować dietę eliminuje-wybieram i zwiększyć objętość posiłków.

http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym-
http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje 

Niemniej jednak, gdybyś wstawiła zdjęcie sylwetki można byłoby ocenić czy potrzebujesz redukcji.
Myślę, że wyolbrzymiasz swój problem,

Myślę, że skupię się faktycznie na eliminuje-wybieram przy moich 4 posiłkach. Będę bardziej zwracać uwagę na to co mam na talerzu i nie będę aż tak przejmować się ilością. Kiedyś przez pewien czas jadłam więcej i chudłam, teraz jem mniej i mam więcej tłuszczu. Mam w głowie, że ,,jak będziesz jadła dużo to przytyjesz", a może warto byłoby faktycznie zwiększyć objętość posiłków...

Staraj się aby posiłki były zbilansowane, zawierały pełnowartościowe białko, dobrej jakości węglowodany i zdrowe tłuszcze, do tego porcja świeżych kolorowych warzyw.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html