Tłuszcze

Witam Po dwóch tygodniach wróciłem do UK, i dziś byłem na siłce troszkę się rozruszać, Ogólnie było nie zle zrobiłem trening aerobowy bieżnia 30 min rower 15 min czas 45min średnie HR -127hr jak zapowiadałem wcześniej zaczynam redukcje i dalej nie wiem czy jechać samymi aerobami czy aeroby + HIIT Czy 3 x w tygodniu trening siłowy [...]

witam kolejny dzień walki z tłuszczykiem ,dzis go zaatakowałem z innej strony tzn pierwszy raz zrobiłem prawdziwego HIIT i tak dał mi w kość ze szok a było to tylko 20 min 20 min treningu wykończyło mnie a było tak 5 min biegu rozgrzewka pozniej 30 sek max 30 sek trucht i 9 razy po tym zrobiłem truchtem kolejne 5 min [...]

[...] Nawet słaba oxa mi zaorala lipidy. Bywało poniżej 20 haha choć wiek, że są tu chłopaki co jednocyfrowe mieli. Leciałem 3 miesiące statyny i pomogły. Obecnie mam HDL 34 na teście i primce co uważam za elegancko wynik. Zobaczymy co będzie dalej. Oczywiście miskę 100% trzymam. Tłuszcze tylko z włoskich, awokado, oliwy z oliwek, ryb i lnianego.

Mikela, ja mam nie umierać, bo Ty za młoda? %-) Ok, postaram się %-)};-) Asia,haha, };-) _________________________________________________________ dzień 20 MICHA: -ryż, jajo, włoskie, whey, 50gr śm. -banan, jaja, wiórki, whey -ryba, masło -łosoś wędzony 149B/90T/131W + warzywa + mg+b6 + omega + castangus + ocet jab. + zioła TRENING: [...]

Mikuś, goł gerl %-) Ajm łyf ju };-) ona, ocet poleciła mi redcow po zweryfikowaniu jego oddziaływania na insulinę ;-) Widziałam też, że nie tylko my go popijamy. W każdym razie da się przełknąć :-D _____________________________________________________ dzień 31 MICHA: -ryż, masło, jaja, olej kokosowy, 50 gr. śm -makrela wędzona -fasola, ryba -whey, [...]

Nie omlet tylko na patelnia i sobie smażę, a jak nie mam czasu to normalnie wypijam ;) A co do żółtek to po prostu nie pasuje mi do tłuszczów, jak będę musiał zacząć podbijać tłuszcze to zapewne włączę do diety ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-11 12:26:31

Od 23 września zaczynam znowu treningi, ten tydzień przeznaczam na regeneracje ;) Potem wrzucę dietę, białko uciąłem do 1-1.2g/kg, ww myślę trzymać koło 300g, reszta tłuszcze - 3300kcal powinno wystarczyć. Wypiski będą już wrzucane codziennie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 17:10:49

[...] chwytem młotkowym 3x10-12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4200 | Białko: 276g | Węgle: 502g | Tłuszcze: 122g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 650ml mleka + 120g banana + 2 jajka Posiłek 2: 100g ryżu + 6 jaj + ketchup Posiłek 3: 150g ryżu + 250g piersi Posiłek 4: [...]

[...] Dzisiaj wolne, jutro plecki i tył barków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4136 | Białko: 260g | Węgle: 479g | Tłuszcze: 133g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 650ml mleka + 2 jajka Posiłek 2: 100g ryżu + 6 jaj + ketchup Posiłek 3: 150g ryżu + 250g wątróbki Posiłek 4: 150g ryżu + [...]

[...] - Allahy - Podciąganie nóg w zwisie na drążku - Russian Twist /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4200 | Białko: 276g | Węgle: 502g | Tłuszcze: 122g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 500ml mleka + 1 jajko Posiłek 2: 150g makaronu + 5 jaj + ketchup Posiłek 3: 150g makaronu + 270g piersi Posiłek 4: [...]

[...] - Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 3x10 - Szrugsy z hantlami 3x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4216 | Białko: 279g | Węgle: 510g | Tłuszcze: 118g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 500ml mleka + 1 jajko Posiłek 2: 210g białego pieczywa + 5 jaj + ketchup Posiłek 3: 150g ryżu + 265g piersi Posiłek [...]

[...] :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg WOLNE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4212 | Białko: 260g | Węgle: 500g | Tłuszcze: 130g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 500ml mleka + 1 jajko Posiłek 2: 200g makaronu + 5 jaj + ketchup Posiłek 3: 150g makaronu + 290g piersi Posiłek 4: [...]

[...] - Wspięcia na palce siedząc 3x10-12 - Wspięcia na palce stojąc 3x20-25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4202 | Białko: 276g | Węgle: 502g | Tłuszcze: 119g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 500ml mleka + 1 jajko Posiłek 2: 160g ryżu + 5 jaj + ketchup Posiłek 3: 500g ziemniaków + 250g piersi Posiłek 4: [...]

[...] te owsiane 2x dziennie, do szkoły chyba sobie szejka lub 2 będę robił. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4222 | Białko: 263g | Węgle: 503g | Tłuszcze: 129g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 250ml mleka + 3 jajka Posiłek 2: 200g płatków owsianych + 250ml mleka + 2 jajka Posiłek 3: 185g ryżu + 200g wątróbki [...]

[...] na prostych 3x15 - Uginanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4214 | Białko: 258g | Węgle: 551g | Tłuszcze: 109g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 250ml mleka + 1 jajko Posiłek 2: 200g płatków owsianych + 250ml mleka + 4 jajka Posiłek 3: 180g ryżu + 200g wątróbki [...]

[...] opadzie tułowia 4x15 12kg - Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x15 20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4017| Białko: 268g| Węgle: 522g| Tłuszcze: 99g Posiłek 1: 200g płatków kukurydzianych + 500ml mleka + 2 jajka Posiłek 2: 150g pieczywa + 3 jajka Posiłek 2: 80g makaronu + 3 jajka Posiłek 3: 100g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3962| Białko: 278g | Węgle: 507g | Tłuszcze: 91g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 450g mleka + 30g wpc Posiłek 2: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 3: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 4: 500g 120g pieczywa + 1 całe jajo + 150g białek jaj Posiłek 5: 250g twarogu [...]

[...] szarpałem 90kg na 5 ruchów zamiast zmniejszyć ciężar i robić po 12 :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4031| Białko: 282g | Węgle: 508g | Tłuszcze: 98g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 250g mleka + 30g wpc Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 250g mleka + 2 jajka + 150g białek Posiłek 3: 190g makaronu [...]

[...] dobre pompujące ćwiczenie - Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4014| Białko: 285g | Węgle: 505g | Tłuszcze: 95g Posiłek 1: 300g płatków owsianych + 250g mleka + 40g wpc Posiłek 2: 250g makaronu + 250g indyka Posiłek 3: 150g makaronu + 250g indyka Posiłek 4: 250g [...]

[...] hantla - Prostowanie nóg w siadzie 3x15 - Uginanie nóg w leżeniu 5x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4010| Białko: 288g | Węgle: 516g | Tłuszcze: 90g Posiłek 2: 300g płatków owsianych + 500g mleka + 45g wpc Posiłek 3: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 4: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 5: 250g [...]