[...] jak to wyjdzie. -kreatyna monohydrat w DT 10g po treningu -białko 25g ed -johimbina docelowo 20mg ed w trakcie postu DIETA Dieta życiowa i tania: DT- Białko ok. 200g, Tłuszcze ok. 75g, Węgle ok. 200g, Kcal ok. 2300 DNT- Białko ok. 190g, Tłuszcze ok. 100g, Węgle ok. 60g, Kcal ok. 1900 W piątek, po treningu nóg cheat w postaci węgli zaraz po [...]
[...] bilans: B= 218,55g W= 513,79g T= 91,28 B(874,2) + W(2055,16) + (821,52)= 3750,88 kcal Zestawienie procentowe wartości odżywczych Białko:23% Węglowodany:55% Tłuszcze:22% Tak końcową wygląda dieta, dodałem jeszcze w 1,2,3 obiedzie po 10g ryżu żeby podnieść ogół kalorii do 3750 bo 100 kcal mi brakowało, teraz muszę ułożyć dobry [...]
poprawię ci pierwszą dietę, druga będzie analogicznie ;-) 1. warzywa? zdrowe tłuszcze? 2. co za chleb białkowy? warzywa? zdrowe tłuszcze? 3. jw?warzywa? zdrowe tłuszcze? 4. warzywa? 5. warzywa? 6. ser półtłusty warzywa? dałbym ok 170g wegli 2 dieta: za mało tłuszczy w diecie daj z 260g wegli
Jak ukladaja, to wiedza co robia, tyle ze.. Organizm powinien byc nastawiony na jedno paliwo - wegle albo tluszcze. Jak wegle wysoko, to tluszcze nisko, i wzajemnie. A u Ciebie dziwna rownowaga - wyrzut insuliny po kazdym posilku, od wegli, i do tego tluszczyk, niech no zgadne, waga stoi ? Ale co ja tam sie znam ;) Mnie nie sluchaj, gdybam sobie.
15/16-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta 15.02 białko: 152g tłuszcze: 71g węglowodany: 250g kcl: 2233 16.02 białko: 141g tłuszcze: 108g węglowodany: 171g kcl: 2242 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 16.02 - bieg na bieżni 12 min - 2,35 km, 4 km w 21,35 min, łącznie 42 min, Vsr 10,8 km/h, kcl 790 Dzisiaj tj. 17.02. [...]
To jest BMR. Policz całe zapotrzebowanie kcal. Dość dziwnie podzieliłeś tłuszcze i węglowodany (nie wnikam w kcal). Skup się na tłuszczach lub na węglowodanach. Tłuszcze 1-1,5g i reszta węglowodany lub węglowodany 100-150g i reszta tłuszcze.
nie wiem jaki masz typ budowy ale z wyników pomiarów mam wrażenie ze spore predyspozycje do odkładanie się tkanki tłuszczowej. Wiec wg mnie puki co odżywki pijaj na wodzie jeśli odżywką wpc 80 jest ostrowia lub coś podobnego osobiście zainwestowałbym w coś lepszej jakości. Jedz dużo warzyw wyliczenia spoko na noc mozesz zmniejszyć tłuszcze również [...]
Dodam, że do tego dieta mniej więcej tak: Naprzemiennie, (...) 2100, 2400,1800, 2100 (...) kcal, operując węglami. Białko i Tłuszcze na stałym poziomie każdego dnia, tj. 140 g białka, 90g tłuszcze, reszta węglę. Wariancja w kcal na węglach po to aby organizm nie wpadł w rutynę, co ponoć podtrzymuje metabolizm na większych obrotach... chyba? ;p [...]
Jakbym miał na stanie, to bym wrzucił clena, nawet stałą dawkę powiedzmy 80 mcg. Na 2 tyg by nie wysyciło receptorów, a mogłoby fajnie się skomponować z aero i intensywnym treningiem. też będę przeplatał okresy wysokich kalorii z małymi. jeszcze spróbuję wejść na niskie tłuszcze i wysokie węgle, potem po 2 tyg zmiana niskie węgle wysokie tłuszcze.
na ujemnym tak stopniowo zwalnia dlatego po opcięciu węgli nadrobie kcal tłuszczemi w tym mct który ma własciwosci termogenicznie , farah poleca go np. osdtatni tydzien przed zawodami , chociaz z drugiej strony tłuszcze potrafią tez spowolnic troche metab Jakie zadanie ma spelniac ten mct tydzien przed zawodami ? %-) nasycone tłuszcze z mies są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Podczas wykonywania ćwiczeń na bicepsa zazwyczaj pod koniec pierwszego ćwiczenia (uginania sztangą stojąc) mam bardzo mocne kłucie w bicepsie przez co nieraz z bólu jest mi bardzo trudno rozprostować rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie oszukiwać, a jeśli już to leciutko używam pleców w ostatnich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, a więc dietą się zajmę i dołożę te tłuszcze, węgle i jeszcze trochę białka zwierzęcego (prawdopodobnie dorobię kolejny posiłek i będę wcześniej wstawać). A końcowy plan wygląda tak: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - [...]
Sobota, tydzień 3, nogi + brzuch, 4600-4700 kcal, tłuszcze: 8-10 omega 3, 50-60 gramów MCT Waga- 72,7-73, czyli lekki spadek. Jaram się ilością spożywanych kcal i potencjałem do ucinania na redu %-) W dzień nóg jem 1200 kcal więcej, niż miesiąc temu, w dzień barków 700. Nie planowałem tyle jeść i tak bogiem a prawdą nie wiem czy jem za mało, czy [...]
A po co pić więcej? Taki smaczny? %-) Nie liczy się dawka o3, tylko stosunek do o6. Jak się wywali tłuszcze cukiernicze i oleje roślinne, to wiele do szczęścia nie trzeba. Olej lniany b. szybko się utlenia (cały czas trzeba trzymać w lodówce, po otwarciu zdatny do spożycia tylko 3-4 tygodnie) i to samo dzieje się w ludzki ogranizmie. Dodatkowo [...]
[...] (...)Tyle, że dla mnie to w połowie if, a w połowie dobre, termogeniczne żarcie jak 20 gram masła dziennie, 10-20 gram czystego mct, olej kokosowy itd. (...)Źródła: Tłuszcze- mct, olej kokosowy, masło, ryby, w małych ilościach olej lniany i sporadycznie oliwa (...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3412d05d7b6d409083697991885ab604.JPG Zmieniony [...]
Spoko, nie ma problemu. - redukcja/rekomp + lekka progresja siłowa i nauka techniki- tzn dojechanie do ciężarów założonych kilka stron temu (od nowego cyklu jest mało spamu, więc rozkład jazdy serio jest 2-4 strony wstecz). Teraz np weszło mi 115 w 3 s po 3 powt, na ostatnim planie było to 2 powt, więc do przodu idzie- mc dużoo lepiej. (fronty i [...]
Moja dieta obecnie na masę wygląda następująco. Co według was zmienić, a co jest ok: 8:00: Bułka + 250 twaróg chudy + 200 ml maślanki - 500kcal bula out, twarog rano kiepsko, maslanka moze zostac, ale daj tu owsianke+jaja+orzechy+jakis owoc/ 12:00 2 banany + 400g serka wiejskiego ( 2 serki Pilosa) 600kcal serki out. [...]
[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]
