SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do cyklu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1142

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1348
Siema.

Mam pytanie, ponieważ w grudniu będę wchodził na cykl masowy (omka, meta i moze cos jeszcze) chciałbym rozplanować porządnie dietę,

21lat, 180cm wzrostu, 88kg

Jestem umówiony na wizytę u dietetyka, lecz chce się jeszcze poradzić bo jestem zielony w te tematy. BMR wychodzi mi 3822 kcal, wegli 525g, białka 143g, tłuszczy 127g (aby utrzymać wagę).

Jakie proporcje zastosować? Tzn np 2,5kg białka na 1kg masy?Ile tłuszczy i węgli? Na bombie takie same?

Wybaczcie za głupie pytania, ale jestem amatorem w tej dziedzinie, ale z chęcią się dowiem wszystkiego.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6229 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Dziwi trochę sytuacja, że masz pojęcia o odżywianiu a zabierasz się za taki cykl. BMR na pewno nie wychodzi Ci aż taki wysoki. Jeżeli już to zapotrzebowanie kcal lub nawet już po dodaniu kcal na plus. Wrzuć dokładne wyliczenia i napisz wszystko o sobie, to zobaczymy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1348
Współczynnik BMR 2035.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3867.16
Węglowodany 55% 2126.94kcal = 531.74gram
Białko 15%% 580.07kcal = 145.02gram
Tluszcz 30% 1160.15kcal = 128.91gram


Myślałem żeby dać tak:
4400kcal
2.6g tłuszczy
3.4g węgli
3.3g białka / na 1kg masy

Zmieniony przez - Hot Cat w dniu 2014-09-08 17:09:05

Zmieniony przez - Hot Cat w dniu 2014-09-08 17:10:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6229 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Policz to z wzoru a nie z kalkulatora

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1348
Z wzoru mi wyszło 1883.31 :)

Zmieniony przez - Hot Cat w dniu 2014-09-08 21:31:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6229 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
To jest BMR. Policz całe zapotrzebowanie kcal. Dość dziwnie podzieliłeś tłuszcze i węglowodany (nie wnikam w kcal). Skup się na tłuszczach lub na węglowodanach. Tłuszcze 1-1,5g i reszta węglowodany lub węglowodany 100-150g i reszta tłuszcze.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1348
Czekaj, tłuszcze 1-1.5g na 1kg masy, tak? a węglowodanów ile na 1kg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6229 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Resztę wyliczonych kcal

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poisiłek po treningu

Następny temat

Dieta na masę, proszę o ocenę.

Wiecej