Dieta do cyklu

Siema.

Mam pytanie, ponieważ w grudniu będę wchodził na cykl masowy (omka, meta i moze cos jeszcze) chciałbym rozplanować porządnie dietę,

21lat, 180cm wzrostu, 88kg

Jestem umówiony na wizytę u dietetyka, lecz chce się jeszcze poradzić bo jestem zielony w te tematy. BMR wychodzi mi 3822 kcal, wegli 525g, białka 143g, tłuszczy 127g (aby utrzymać wagę).

Jakie proporcje zastosować? Tzn np 2,5kg białka na 1kg masy?Ile tłuszczy i węgli? Na bombie takie same?

Wybaczcie za głupie pytania, ale jestem amatorem w tej dziedzinie, ale z chęcią się dowiem wszystkiego.

Dziwi trochę sytuacja, że masz pojęcia o odżywianiu a zabierasz się za taki cykl. BMR na pewno nie wychodzi Ci aż taki wysoki. Jeżeli już to zapotrzebowanie kcal lub nawet już po dodaniu kcal na plus. Wrzuć dokładne wyliczenia i napisz wszystko o sobie, to zobaczymy.

Współczynnik BMR 2035.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3867.16
Węglowodany 55% 2126.94kcal = 531.74gram
Białko 15%% 580.07kcal = 145.02gram
Tluszcz 30% 1160.15kcal = 128.91gram


Myślałem żeby dać tak:
4400kcal
2.6g tłuszczy
3.4g węgli
3.3g białka / na 1kg masy

Zmieniony przez - Hot Cat w dniu 2014-09-08 17:09:05

Zmieniony przez - Hot Cat w dniu 2014-09-08 17:10:27

Policz to z wzoru a nie z kalkulatora

Z wzoru mi wyszło 1883.31 :)

Zmieniony przez - Hot Cat w dniu 2014-09-08 21:31:21

To jest BMR. Policz całe zapotrzebowanie kcal. Dość dziwnie podzieliłeś tłuszcze i węglowodany (nie wnikam w kcal). Skup się na tłuszczach lub na węglowodanach. Tłuszcze 1-1,5g i reszta węglowodany lub węglowodany 100-150g i reszta tłuszcze.

Czekaj, tłuszcze 1-1.5g na 1kg masy, tak? a węglowodanów ile na 1kg?

Resztę wyliczonych kcal