Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witam ponownie. Skonczylem z bieganiem. Zrzucilem dosyc tego brzucha, chociaz nie do konca. Zostala warstwa na dole, chociaz nie jestem do konca pewny czy to jest tluszcz, czy juz skora. Tak to wyglada. https://www.dropbox.com/s/0vihxxckmut94nm/2013-07-01%2020.25.30.jpg?m Dodam, ze fotka jest zrobiona jak siedze skulony. Celowo. Jak stoje [...]
Witam Po co stosujemy dietę ketogeniczna ? Celem tego modelu żywieniowego jest zwiększenie produkcji i nagromadzenia tzw. ciał ketonowych w naszych organizmach, czyli wprowadzenia nas w ketozę. Ów ciała ketonowe powstają w wątrobie w sytuacji głodu, intensywnego wysiłku czy podczas restrykcji węglowodanów w naszych dietach. Na skutek małej [...]
Julietta };-) Ja Ci dam stara http://emotikona.pl/emotikony/pic/0bicz.gif Filmik wyglada niewinnie, jeszcze jak Erin z taka latwoscia robi te cwiczenia, wlos rozwiany, kropla potu sie nie pojawia, to Ci daje zludna nadzieje, ze nie bedzie tak ciezko |-) ------------------------------------------------- 11/05/2015 Dzień 13 DNT BTW 130/30/150 DNT. [...]
Update. 10.06 - 21.06 Urlop. Dieta: Na początku liczyłam (pi razy drzwi) ale rozkład mi się rozjeżdzał, więc stwierdziłam, że wrzucam na totalny luz i nie liczę :-) Białko i tłuszcze w okolicach zapotrzebowania, węgli trochę mniej niż zwykle ale szybko zauważyłam, że włącza mi się przez to podjadanie ;-) Wpadł też czitowo alkohol i jakieś [...]
Update. 10.06 - 21.06 Urlop. Dieta: Na początku liczyłam (pi razy drzwi) ale rozkład mi się rozjeżdzał, więc stwierdziłam, że wrzucam na totalny luz i nie liczę :-) Białko i tłuszcze w okolicach zapotrzebowania, węgli trochę mniej niż zwykle ale szybko zauważyłam, że włącza mi się przez to podjadanie ;-) Wpadł też czitowo alkohol i jakieś [...]
Super 8-) będę czekać, bo pośladki chciałabym pokatować konkretniej :-D zamienię PP jak mówisz :-) cieszę się, że trening jest OK bo mi na tę chwilę pasuje. Myślę, że podniosę na razie tłuszcze (jeśli o mnie chodzi to wolałabym jeść więcej węgli ale skłaniam się ku tłuszczom ze względu na problemy z okresem, chociaż w tym przypadku pewnie te 10g [...]
01/07/2015 DNT BTW 120/70/150 Jaka duchota :-O 36 stopni, a ja pracowałam w pomieszczeniu bez klimy. Miałam straszny wku*w przez to, w domu też nie było gdzie się schować, lodówka za mała, żeby do niej wleźć %-) no i w końcu żadnej aktywności nie było, bo wpadłam do domu, zjadłam i padłam na łóżko - mimo takiej temperatury około 20 już byłam [...]
Nie chce mi się ostatnio prowadzić dziennika, bo motywację mam na poziomie -100 i nic mi nie wychodzi zgodnie z planem \-) i nie chcę tu jęczeć w kółko %-) Ale coś tam uzupełnię. W poprzednim tygodniu zrobiłam 3 treningi + 3x30min cardio, pominęłam trening nóg ponieważ nadal rwie mnie mięsień. Wspominałam też, że jestem na nowej siłowni do [...]
Julietta dziękuję, lubię jak coś nie tylko dobrze smakuje ale i ładnie wygląda na talerzu ;-) ale to tylko jak jest czas, zdjęć jak jem prosto z gara nie wrzucam :-P No i miło Cię tu znowu widzieć };-) 29/12/2015 DT BTW 120/70/150 1, WL 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg 12x20kg / [...]
Mis to jaki Ty teraz będziesz mieć rozkład? Nie za mało? teraz jest : DT 130/55/200 DNT 130/55/150 +warzywa. zanim zaczelam ''redukcje'' bylam jakis czas na rozkladzie 120/70/200 i 120/70/150 (pomiary bez zmian) od 27/02 wskoczylam na : 130/70/250 i 130/70/200 (pomiary bez zmian) po dwoch tygodniach ucielam tluszcze na: 130/55/250 i 130/55/200 [...]
maria };-) też uważam, że szybko, za szybko! Ale te 10 dni wystarczyło, żeby odpocząć i porządnie naładować baterie. eveline dzięki };-) Nightingal im starsza jestem, tym większym atutem mi się to zdaje :-D 25/07/2016 Z braku czasu wzięłam trochę za mało jedzenia do pracy i sporą pulę kalorii miałam na kolację. Jedyne, za czym tęskniłam w pracy, [...]
...i za takie właśnie podejście lubię cie najbardziej :-D /SFD/Images/2016/8/23/62d646a145cc40a89cbd54314f6bb627.gif o widzisz Miss, ponownie mamy wspólny cel :-D u mnie też "słodkie" choć zdrowe dania zaczęły rządzić na talerzu, dlatego zaopatrzyłam się w mięsiwa i ryby i trzeba znaleźć rozsądny umiar :-)) w takim razie bede bacznie obserwowac [...]
Wiem który drążek masz na mysli ale u mnie takiego nie ma :-( jest tylko ten (trochę nieporęczny ale ujdzie) albo linki jesli ma być chwyt neutralny. Do kayak rows użyję innego wyciagu, jak ustalilismy :-)) Mogę spróbować tłuszcze podciągnąć do 70g :-> Zastanawiałam się własnie jaką taktykę obrać z rozkładem makro, ale tak na razie przeczekuję i [...]
Ciesze sie, ze technika OK :-) O dziwo, sztangielki 12tki maja wezsze krazki niz 10tki. Ale jakos mocno mi to nie przeszkadza. Chyba jednak zaczynam lubic robic bicka \-) wiadomo, co lubie najbardziej, ale bicek tak ''for fun'' moze byc :-D Tluszcze mialam sciete z 70g na 55g gdzies w marcu/kwietniu. 60g mialam od lipca.
Na zdjęciach wyglądasz ok, ale wiem, że mogę sobie mówić. Moim zdaniem teraz powinnaś sama coś podziałać w tym kierunku, bo każdy powie Ci coś innego - mniej/więcej węgli, zmień tłuszcze takie na takie itp. a generalnie każda wdrożona zmiana u Ciebie prędzej czy później objawia się komentarzem, że puchniesz. Problem może być nie tyle w diecie co [...]
Naprawdę ciężko jest przekazać w dzienniku co dokładnie ma się na mysli. Zazwyczaj nie piszę elaboratów, bo ani nie mam czasu ani chęci. Ani nikomu się tego czytać nie chce. A przede wszystkim nikt tu nie jest moim prywatnym dietetykiem i nie sledzi dziennika na tyle dokładnie, żeby wiedzieć jaki rozkład makro będzie dla mnie optymalny. Dlatego [...]
Miss jestem ciekawa Twoich wrazen gdy nie liczysz miski? Jezeli jeszcze za wczesnie by cos napisac to nie chce nekac ale sama tez lada chwila robie przerwe od liczenia i jedyne czego sie obawiam to tluszcze:-D