markx
Witam ponownie.
Skonczylem z bieganiem. Zrzucilem dosyc tego brzucha, chociaz nie do konca. Zostala warstwa na dole, chociaz nie jestem do konca pewny czy to jest tluszcz, czy juz skora. Tak to wyglada.
https://www.dropbox.com/s/0vihxxckmut94nm/2013-07-01 20.25.30.jpg?m
Dodam, ze fotka jest zrobiona jak siedze skulony. Celowo. Jak stoje wyprostowany, to wyglada calkiem ok. Pojawily sie nawet miesnie w gornej czesci brzucha (katowalem go na przemian z bieganiem). W kazdym razie w pasie mam mniej o jakies 10 cm i niestety tez 10 kg mniej (obecnie 63 kg).
Postanowilem zaczac robic mase, bo zaczynam wygladac tragicznie. Mam nadzieje, ze ta skora jakos sie rozciagnie (dodatkowo smarowalem, masowalem pod dosyc duzym cisnieniem).
Wracam, bo nabijam glowe wiedza teoretyczna, niestety praktyki u mnie zero (no troche walczylem w domu, pompki, spiecia itd.)
Jestem na etapie ukladania diety. Wyszlo mi, ze potrzebuje ok 2660 cal.
Proporcje przyjalem 15% bialka, 55 wegle, 30 tluszcze.
Bialko 1,5 gram x 63 = 100 gram bialka x 4cal = 400 cal
Wegle 5,8 gram x 63 = 366 gram wegli x 4 cal = 1464 cal
Tluszcze 1,41 gram x 63 = 88 gram tluszczow x 9 cal = 800 cal
Razem 2664 cal.
Pytanie czy wyliczylem to dobrze? Czy 1,5 gram bialka wystarczy na poczatek?
Chce zaczac od FBW (niestety jeszcze nie mam planu, tzn. wiem ze poniedzialek, sroda, piatek)
Wiem, ze zero odzywek na poczatek.
Wiem tez, ze 2/3 bialka powinno byc pochodzenia zwierzecego.
Niestety nie wiem tez jak to rozbic na 6 posilkow. Czy po rowno, czy tez po treningu np. posilek powinien byc bardziej kaloryczny? Najczesciej diety sa ukladane pod trening ktory przeprowadzany jest po poludniu. Co jak bede cwiczyl poznym wieczorem lub rano? Jak wtedy powinny wygladac proporcje diety?
Skonczylem z bieganiem. Zrzucilem dosyc tego brzucha, chociaz nie do konca. Zostala warstwa na dole, chociaz nie jestem do konca pewny czy to jest tluszcz, czy juz skora. Tak to wyglada.
https://www.dropbox.com/s/0vihxxckmut94nm/2013-07-01 20.25.30.jpg?m
Dodam, ze fotka jest zrobiona jak siedze skulony. Celowo. Jak stoje wyprostowany, to wyglada calkiem ok. Pojawily sie nawet miesnie w gornej czesci brzucha (katowalem go na przemian z bieganiem). W kazdym razie w pasie mam mniej o jakies 10 cm i niestety tez 10 kg mniej (obecnie 63 kg).
Postanowilem zaczac robic mase, bo zaczynam wygladac tragicznie. Mam nadzieje, ze ta skora jakos sie rozciagnie (dodatkowo smarowalem, masowalem pod dosyc duzym cisnieniem).
Wracam, bo nabijam glowe wiedza teoretyczna, niestety praktyki u mnie zero (no troche walczylem w domu, pompki, spiecia itd.)
Jestem na etapie ukladania diety. Wyszlo mi, ze potrzebuje ok 2660 cal.
Proporcje przyjalem 15% bialka, 55 wegle, 30 tluszcze.
Bialko 1,5 gram x 63 = 100 gram bialka x 4cal = 400 cal
Wegle 5,8 gram x 63 = 366 gram wegli x 4 cal = 1464 cal
Tluszcze 1,41 gram x 63 = 88 gram tluszczow x 9 cal = 800 cal
Razem 2664 cal.
Pytanie czy wyliczylem to dobrze? Czy 1,5 gram bialka wystarczy na poczatek?
Chce zaczac od FBW (niestety jeszcze nie mam planu, tzn. wiem ze poniedzialek, sroda, piatek)
Wiem, ze zero odzywek na poczatek.
Wiem tez, ze 2/3 bialka powinno byc pochodzenia zwierzecego.
Niestety nie wiem tez jak to rozbic na 6 posilkow. Czy po rowno, czy tez po treningu np. posilek powinien byc bardziej kaloryczny? Najczesciej diety sa ukladane pod trening ktory przeprowadzany jest po poludniu. Co jak bede cwiczyl poznym wieczorem lub rano? Jak wtedy powinny wygladac proporcje diety?
40neos
