[...] w każdym kolejnym treningu dochodzi 1 powt., aż do 10 i lekka modyfikacja trudności ćwiczeń i cykl się powtarza. Do tego dochodzi modyfikacja pompek co trening. Dieta: Tłuszcze roślinne (staram się unikać zwierzęcych), białko w różnej postaci w każdym posiłku, węgle głównie rano, 2 ostatnie posiłki staram się eliminować w nich węgle do 0. [...]
Witajcie - po raz kolejny %-) Zakładam dziennik/blog żeby notować sumiennie swój postęp i abyście w miarę możliwości doradzali i korygowali. To chyba tyle w temacie pomitania @@-) Zacznę od tego, że redukuje już od stycznia tego roku ze skutkiem niestety mizernym jak do tej pory. W akcie rozpaczy zdecydowałem się na konsultacje z Koniem (chyba [...]
[...] 80 90 Przysiad 10 15 20 Wykroki Dieta W książce Dieta Anaboliczna Dr. Di Pasquala twierdzi że trzeba trzymać kcal powyżej 3000 kcal przez pierwszy miesiąc. Tłuszcze trzymam głównie z orzechy laskowe, orzechy włoskie, migdały, masło orzechowe, oliwki, wiórki kokosowe. i mięso i jajka. Białko pochodzi z jajek, pierś, karkówka, [...]
[...] poniżej 15 roku życia. Wartości odżywcze Porcja 5 g Ilość porcji w opakowaniu 24 Opakowanie 120 g SKŁADNIKI AKTYWNE Błonnik z Czarnej Aronii Zawartość jednej porcji zaw: 5 g (pojedyncza dawka) zawiera: Wartość energetyczna 6,11 kcal / 25,58 KJ Tłuszcze 0,35g Białka 0,44g Węglowodany przyswajalne 0,30g Błonnik nierozpuszczalny 3,33g
Siemacie. Mam ambitny plan jednocześnie spalić tłuszcz w niektórych partiach ciała i nabrać mięśni w innych partiach. Jeżeli ktoś chciałby podjąć wyzwanie i wymyślić sposób w jaki można to wszystko zrobić jednocześnie, uchylę czoła! :) Będę też wdzięczny za wszelkie pomysły uwagi i porady. Moje warunki: Wiek: 31 Waga: 73kg Wzrost: 179cm Budowa [...]
Witam chciałbym poprosić was o pomoc w ułożeniu diety dla biednego studenta :PP tj tanio a dobrze. Ćwicze na siłowni już ok 2 lata walcze z moją słabą genetykom. Cykl masowy się udał ale mocno zalało mnie tłuszczykiem i potrzebna jest redukcja a od października jade na studia więc potrzebna jest TANIA redukcja ok 10-15zł na dzień :p [...]
[...] treningowe najlepiej przyjmować: I porcja - 30 minut przed śniadaniem, II porcja bezpośrednio przed snem. Skład: Informacja żywieniowa 8 kapsułek AAKG 3360 mg Jabłczan Cytruliny 2240mg Białko 0,9gr Węglowodany 0,0gr Tłuszcze 0,0gr Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-29 20:41:13 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-23 23:02:18
Witam, to mój pierwszy taki post więc przepraszam jeżeli coś się "rozjedzie" np. ze zdjęciem. Fotka nie chcę "wejść" więc oto link zastępczy: www.ziner.pl/Dieta.gif Jak w temacie, ważę 114kg przy 193cm wzrostu. Cel to oczywiście zrzucić tłuszcz, zbudować kondycję oraz pracować nad masą mięśniową. Z wyliczeń wynika, że powinienem przyjmować prawie [...]
Witam. Mam niecale 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 73kg. Jeszcze nie tak dawno wazylem ~83kg. Jak to zrobilem? No wlasnie, toz to bylo takie proste, ze szkoda ze wczesniej sie za to nie wzialem. Zaczalem mniej zrec (a troche jadlem ), ograniczylem slodycze (uhhh tego to ja zarlem) a moj trening to bylo 10-15 minut dziennie machania smiesznego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]
[...] -> 30/50/20 I B/W/T -> 18/60/10 II B/W/T -> 20/65/5 III B/W/T -> 48/80/20 IV B/W/T -> 0/50/0 V B/W/T -> 25/20/5 VI B/W/T -> 35/2/10 VII Białka suma : 186 g Węgle suma : 327g Tłuszcze suma : 70 g Suma kcal -> 2800 Co do DNT to po prostu wywalam ten posiłek potreningowy (zbędne cukry proste - banan) a witaminy dorzucam do obiadku ;) Trening SPLIT [...]
Witam! Mam taki maly problem :) a mianowicie jestem bardzo poczotkujacym sportowcem Slyszalem ze dobre odzywianie o b.duzo polebsza samopoczucie i wyniki w danym sporcie. I ja sam nie umiem uzlozyc sobie dobrego planu na silce, a jeszcze dalej do ulozenia dity A teraz moze przdstawie troche swoj tydzien treningow : -cwicze boks 3-4 razy w [...]
Witam, Od jakiegoś czasu czytam i szukam różnych rozwiązań, które pasowałyby do mojej fizjologii planu dnia i celów treningowych. Znalazłem w necie kilka fajnych diet ale chciałbym dopasować je bardziej do siebie. Najpierw opisze trochę co robiłem do tej pory i potem przejdę do pytań. Mam prawie 40l. Ćwiczę od roku. Zaczynałem od 69kg (180cm [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Colostrum_i27801_d400x400.jpg Colostrum Opis - Zwiększa przyrost masy mięśniowej bez zwiększenia otłuszczenia ciała. - Przyspieszyć proces regeneracji organizmu po wysiłku. - Środek bezpieczny dla zdrowia, nie dający negatywnych efektów ubocznych. Colostrum (zwane też siarą) jest wyjątkowym i niezastąpionym [...]
Witam. Po raz pierwszy chcę sprawdzic system CKD. Mam troszkę fatu do zgubienia a ryże/kasze/makarony/ziemniaki i inne węgle mi po prostu zbrzydły i chciałbym jakiejs odmiany. Dzisiaj jest mój pierwszy dzień wiec jeszcze cięzko mi wyliczyć kcal bez WW, ciężko utrzymać taki poziom tłuszczy więc kalorie troche nierownomiernie rozlozone. Robiłem [...]
Witam, rozpoczalem dzis temat w dziale "Odzywianie" w ktorym zawarlem kilka pytan dotyczacych przedewszystkim diety, majacej na celu przyrost masy/przytycie - wzbogaconej treningiem itp. Na czesc pytan uzyskalem juz odpowiedz, jednak poradzono mi skierowanie sie z niektorymi z nich do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak [...]
[BLOG] kulturysta94/Ostatnie podejście
