Tłuszcze

dosc duzo wegli wyszlo i az z takiego pułapu nie starowałbym daj kolo 5 i podbij białko do 2,2 i tluszcze do 1,2

Ja niedawno a dokładnie 7 miesięcy temu ważyłem 55 kg i miałem 15 lat . Aktualnie warze 72 kg , poszło ponad 15 kg :) Moja dieta wyglądała tak : Białko - 2g na kg/masy ciała Tłuszcze - 1g na kg/masy ciała Węgle - 5g na kg/masy ciała Ogólnie jestem zadowolony siła i obwody na + więc polecam . Brzuch tylko trochę urósł ;p Jak będziesz miał jakieś [...]

To już zależy czy wolisz low carb, do którego drugi plan jest podobny czy może trochę inaczej zbilansować składniki odżywcze. Wtedy możesz zmniejszyć trochę tłuszcze z peirwszego planu zwiększająć węglowodany. Możliwości jest wiele.

1.Dane : · Waga: 67kg · Wzrost:175cm · Wiek: 15lat · Tkanka tł. Ok. 11% 2.Zapotrzebowanie na masie : · Kalorie 3300kcal · Białko 20%166g · Węgle 55% 454g · Tłuszcze 25% 92g 3.Podział na posiłki : · Śniadanie : 500kcal · 2 śniadanie : 500kcal · obiad :1100kcal · przed treningiem : 400kcal · po treningu : 400kcal · kolacja : 400kcal 4.Suple na [...]

spoko, nie musisz zaczynać od razu od w pełni wyliczonej diety jedz po prostu według założeń takich diet i 10 wskazówek jedz dużo i konkretnie unikaj wysoko przetworzonych produktów, słodyczy, fast foodów czytaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html skup [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

wywalić węgle proste, ograniczyć nabiał do jak najmniej, podbić tłuszcze i białko

czyli węgle ograniczyc jeszcze do 150, bialko i tłuszcze podbić ? ladowanie weglami moge zrobic w DNT ? dzemik i rodzynki wyrzuce, platki owsiane mam zamienic na wiórki kokosowe ? :O Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-11-15 21:49:54

osobiście podbił bym tłuszcze do 1 , 1.2g/kgmc kosztem węgli. wzór wyliczenia zapotrzebowania troche marny, policz sobie ze wzoru matematycznego w poscie podwieszonym. tak, wyglada ok.

Bialko mozesz dac ok 1.5-2g/kg, tluszcze ok 1.5g/kg a reszta weglowodany (gdzies okolo 6g/kg)

Zadbaj o zdrowe tluszcze! Noi z weglowodanow pamietaj tez o cukrach prostych (glownie rano i po treningu...) Reszte juz powiedziano. Powodzenia.

Bolkoss -spalacz oczywiście możesz dodać/powtarzam -dodać/ do diety, którą układasz wg. takiego ogólnego wzoru- zwiększasz ilość białka- nawet do 2.5- 3g. na kg.mc, obcinasz węgle- nawet do poziomu białka, no i tłuszcze dajesz na poziom 1,5 nawet do 3g. na kg.mc. ogólnie musisz mieć niedobór kalorii/warunek konieczny/. w tym celu dobrze jest kupić [...]

wazysz 60kg więc naprawdę masz do zjedzenia malutko podbij tłuszcze do 60-70g możesz kupić białko i dać 30g dziennie żeby wyrównać bilans - bo węgli masz odpowiednią ilosc

j/w jakieś białeczko np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein_+_Shaker-opis30432.html a tłuszcze np oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tłusta rybka, śledzik, jaja.

[...] Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu) - 120g ryba łosoś - warzywo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Białko: 215g Węglowodany: 428g Tłuszcze: 95g kcal: 3384 Oczywiście wszystko będzie modyfikowane wraz z poznawaniem zachowania mojego ciała na dany trening i dietę.

Takie objawy są typowe dla tłuszczy nasyconych. Jakie jesz tłuszcze i z jakiego źródła białko. Ostatnio czytałem artykuł na FA o jajkach i białku z nich. Powoduje na długo sytość ale u niektórych w/w objawy. pzd

Jogurt nie jest naturalny:) ale wyglada na zdrowy:) to że wygląda nie znaczy że taki jest, takie jogurty zawierają cukry proste i inne konserwanty dlatego ich nie jemy a jakie inne miesa jejs? niz piers z kurczaka i szynka z indyka?? szynka z indyka? a sam ją robisz? nie jemy raczej wędlin są zazwyczaj robione w kiepski sposób, a inne mięsa niż [...]

[...] pępek z rana(kratki nie ma) chudy w biodrach Ob. Uda: 50 Ob. Łydki: 38 Staż: 16 miesięcy Białko: na cyklu 3,3g na kg mc Węgle: w dt będzie z 3 może 3,5 a w dnt 150węgli max Tłuszcze: 50g (tutaj bez zmian) proporcji też nie licze będzie około pewnie 1/1/1 Cykle Sterydowe: nie było Trening: 4x w tygodniu,raz basen,raz aero,po treningu s 10m cardio [...]

To pobaw się makroskładnikami. Generalnie bialko trzymaj na jednym poziomie. Jak za szybko tyjesz to znaczy, że masz zbyt dużą nadwyżkę kalorii. Zmniejsz białko, tłuszcze 1-1,2g reszta węgle. Zmieniony przez - s0pel w dniu 2014-05-14 19:06:02

a jakby zwiększyć tłuszcze kosztem węgli?