Pomoc w doradzeniu co robić dalej .

Witam , robię masówkę . I od grudnia do kwietnia schydłem 26kg. Z 80 do 54 kg. I od 2 miesięcy robię masówkę mam już 68 kg . I moje pytanie jest takie czy masować sie do 70 kg i zrobić małą redukcję czy masować się do 80kg i wtedy jakąś redukcje robic ?
Moje wymiary to 68kg , wiek 16lat, wzrost 175 , biceps 38,5cm , obwód pasa 78cm , obwód klatki 107cm .
Ćwiczę na siłowni rok , w załączniku aktualne zdjęcie

mase

inna sprawa ze zle sie do tego zabierasz skrajnosci nie sa dobre ponad 20 kilo zrzucone teraz w 2 miechy kilkanascie do przodu , wklej swoja diete w szablonach z potreningu.pl

14 kg w 2 miesiące na plus??? czy błąd jakiś

mysle ze nie blad jak po takiej redukcji byl to jak najbardziej mogl pozniej w takim tempie przybrac

Dokładnie w tym czasie mamy największe odbicie anaboliczne + kwestie wody, glikogenu, itp/

1.Dane :
· Waga: 67kg
· Wzrost:175cm
· Wiek: 15lat
· Tkanka tł. Ok. 11%

2.Zapotrzebowanie na masie :
· Kalorie 3300kcal
· Białko 20%166g
· Węgle 55% 454g
· Tłuszcze 25% 92g

3.Podział na posiłki :
· Śniadanie : 500kcal
· 2 śniadanie : 500kcal
· obiad :1100kcal
· przed treningiem : 400kcal
· po treningu : 400kcal
· kolacja : 400kcal

4.Suple na cykl :
· kreatyna jabłczan,
· gainer,
· somatadrol,
· metadrol,
· na stawy,
· bcaa
PLAN ŻYWIENIA W DZ. TRENINGOWY

· Śniadanie: Płatki owsiane górskie 100g 363 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g
Mleko 2% 200ml 101 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 4 g
Rodzynki suszone 15g 41 kcal b: 0 g ww: 10 g tł: 0 g

· 2 śniadanie : Ryż Basmati 50g 171 kcal b: 4 g ww: 40 g tł: 1 g
Serek homogen. waniliowy "Maćkowy" 250g 333 kcal b: 23 g ww: 33 g tł: 13 g

· Obiad : Ryż Basmati 100g 353 kc

· Obiad : Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Jajko sadzone 250g 422 kcal b: 25 g ww: 2 g tł: 35 g
Majonez dekoracyjny – Winiary 20g 140 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 15 g
Mleko 1,5 % 300ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g

· Przed treningiem : Ryż Basmati 50g 177 kcal b: 4 g ww: 40 g tł: 1 g
Jogobella truskawka – Zott 150g 147 kcal b: 5 g ww: 23 g tł: 4 g
Mleko 2% 200ml 101 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 4 g
· Po treningu : Ryż Basmati 50g 177kcal b: 4g ww:40g tł: 1g
Serek wiejski lekki 150g 121kcal b: 17g ww:4g tł :5g
Mleko 2% 200ml 101 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 4 g

Kolacja : Kasza manna błyskawiczna – Kupiec 80g 283 kcal b: 7 g ww: 61 g tł: 1 g
Banan 120 g