pomoc przy wyborze odżywki

Witam, mam problem gdyż dieta nie zaspokaja mojego całego zapotrzebowania, jestem ekto i przy 177cm ważę 60kg więc jest to bardzo mało. Niestety przez prace nie mogę pochłonąć tych 2000kcal, a wiem że w moim przypadku powinienem mieć nawet nadwyżkę kaloryczną. Na dzień dzisiejszy jem około 1913 kcal 97 g białka 293 g węglowodanów 42 g tłuszczu. Dodam że nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę sam około miesiąca, posiadam ławeczkę ze sprzętem. Czytałem po forum i zdania są podzielone. No i mam problem, myślałem nad megamassem 4000 ale nie znam się na tym, no i proszę Was o pomoc. Dzięki

wazysz 60kg więc naprawdę masz do zjedzenia malutko
podbij tłuszcze do 60-70g
możesz kupić białko i dać 30g dziennie żeby wyrównać bilans - bo węgli masz odpowiednią ilosc

j/w jakieś białeczko np https://sklep.sfd.pl/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein_ _Shaker-opis30432.html a tłuszcze np oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tłusta rybka, śledzik, jaja.

Dzięki za rady na pewno wezmę sobie je do serca :)