Tłuszcze

tluszcze dobre, na redukcji wsyzstko tylko mniej a co do jakosci wegli to nawet w sumien nie wiem... ale wiem ze sam dziennie potrafie wszamac ze 100g slonecznika (tylko pamietaj zeby pogryzc)

Nie no wiem że to głównie tłuszcze (zdrowe zresztą podobno) ale patrząc na pierwszy post w topicu troche sie zdziwiłem że jest tam 25g tłuszczu

SONBATY: widziales na stronie to : KONCENTRAT BIAŁEK SERWATKOWYCH Stopień koncentracji 80% Woda 5% Białka (N x 6.38) 80% Laktoza 7% Tłuszcze 6% Minerały 4%

kiedy własnie ja czytalam ze ketchup to na cere pomaga przez to ze jest z pomidorow poza tym ja szamam tego czegosdosyc duzo a nie mam problemów z cera wiec to nie ketchup. syfy... teraz tak czytam w jednej ksiazeczce ze kiedys sadzono choc nigdy nie udowodniono ze syfy powoduja spozywane w nadmiarze cukry i tluszcze (chodzi o czekolade, [...]

skoro nie przytyłeś to znaczy że spożywałeś za mało kalorii-proste. sam sobie ułóż diete pod takie proporcje: białko 2g tłuszcze 1,5g reszta węgle pzdr.

Jak odrzucisz chlanie i maryśkę wydatki na żarcie będą pikusiem;) Poza tym, przecież szczupły chłopak ma mniejsze zapotrzebowanie kcal niż 100 kg górnik, więc i mniej kasy na to wyjdzie;) Kupuj w dyskontach, poluj na promocje, jedz nabiał, wyjdzie Ci, wraz z warzywami i składnikami na sosy czy tłuszcze na pewno coś koło kilkuset zł. Jak wcześniej [...]

Białko mięso (kurczak najwięcej), tuńczyk, twaróg, węgle makaron, ryż, płatki owsiane tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany tak na szybko - więcej jest w dziale odżywianie pzdr

bialko , szynka i takie bajery tez moga byc ? wegle platki zwykle tez moga byc? tluszcze dajcie cos jeszcze :D

Nie zależy Ci na mięśniach? Wiesz jak wtedy będziesz wyglądać? Jak wieszak. Skóra będzie na tobie wisiała i na dodatek tłuszczu nie spalisz bo gdzie, skoro tłuszcze spalają się w mitochondriach a nie mając mięśni tego nie zrobisz. Radzę Ci zrobić przemyślaną redukcję z ujemnym bilansem na początek - 250. Ale musisz się pogodzić z tym, że nie [...]

a w czym są zdrowe tłuszcze

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , wrzuć tu swój jadłospis, ale troche go urozmaić, dodaj tłuszcze, białko w kazdym posiłku i zobaczymy ile masz kalorii i którego makroskładnika za mało Zamiast jeść kanapki przez cały dzień na pewno lepszym wyjściem będzie ryba, jakieś mięso itp. Ewentualnie pieczywo razowe + własnoręcznie przygotowane [...]

ryż biały zamień na brązowy, makaron na pełnoziarnisty i tą mąkę pszenną na razową i wywal te cukry z diety. O 20:00 ryż odpada białko i zdrowe tłuszcze bo za dużo węgli na noc ładujesz.

Białko zbij do 2g na 1 kg masy ciała. Węgle mogą być. Tłuszcze daj 1-1.

[...] i zapotrzebowanie kaloryczne (według kalkulatora z potreningu.pl) jest 4083.63kcal to: Białka: 2g * 106.6kg = 213.2g = 852.8kcal Węgle: 2g * 106.6kg = 213.2g = 852.8kcal Tłuszcze: 4083.63kcal - 1705.6kcal = 2378.03kcal = 2378.03/9 = 264.23g Jak możesz to potwierdź czy tak ma być to będę zabierał się do edycji diety. mikoslodz, tak, [...]

[...] już zupełnie nie mam gdzie. O to co wyliczyłem: Zapotrzebowanie według kalkulatora z potreningu.pl: 4083.63kcal Białka: 2g * 106.6kg = 213.2g = 852.8kcal Węgle: 2g * 106.6kg = 213.2g = 852.8kcal Tłuszcze: 4083.63kcal - 1705.6kcal = 2378.03kcal = 2378.03/9 = 264.23g Zmieniona dieta: http://www.pl.image-share.com/upload/100/136.png Pozdrawiam.

Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 30 g 110 4 g 19 g 2 g Banan 100 g 95 1 g 22 g 0 g Morele suszone 10 g 28 1 g 6 g 0 g RAZEM 233 6 g 47 g 2 g

Posiłek nr 2 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 190 5 g 38 g 1 g Tuńczyk w kawał. w s.własnym Lisner 50 g 51 12 g 1 g 1 g Pomidor 20 g 3 0 g 0 g 0 g Serek typu Fromage z czosnkiem 20 g 73 2 g 1 g 7 g RAZEM 317 19 g 40 g 9 g

Posiłek nr 3 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ryż brązowy 50 g 161 4 g 34 g 1 g Kurczak pierś 150 g 167 32 g 0 g 5 g Oliwa z oliwek 10 g 88 0 g 0 g 10 g Warzywa na patelnię - Biedronka 225 g 142 5 g 23 g 4 g RAZEM 558 41 g 57 g 20 g

Posiłek nr 5 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2 szt. 145 13 g 1 g 10 g Pomidor 50 g 8 0 g 1 g 0 g Tuńczyk w kawał. w s.własnym Lisner 120 g 122 28 g 1 g 1 g RAZEM 275 41 g 3 g 11 g

Schodziłem z węgli białko na takim samym poziomie jak na masie jakieś 2,5 g/kmc tłuszcze ze 100-60 gram Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2014-05-24 12:09:57