SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Tłuszcze

  • Trening na spalanie tłuszczu dużym ciężarem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciał bym się dowiedzieć co sądzicie o takim systemie ćwiczeń na spalanie. Mam mały spór w którym kolega twierdzi że jego nowy tryb ćwiczeń FBW + duże ciężary wystarczy do spalania tłuszczu – duży ciężar mała ilość powtórzeń 5-8 krótkie przerwy ok.2min (jego słowa), uważam że ten system nie wystarczy do spalenia tkanki tłuszczowej i dodał [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2015-11-23 22:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase mięśniową do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] IV posiłek(po treningu 30min) Pierś z kurczaka/wołowina(150g) + makaron(100g) V posiłek ok. 21:30-22:00 Serek wiejski(100g) Białko: 155,45g czyli 2,5g/kg czyli 31,25% Tłuszcze: 52,59g czyli 1g/kg czyli 12,5% Węglowodany: 278,63g czyli 4,5g/kg czyli 56,25% II i III posiłek doprawiam ostra papryka dla lepszego metabolizmu. Ta dieta ma mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2012-09-12 18:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy szkatuła88

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem po dosć długiej przerwie na siłowni... trochę zbędnych kilogramów w postaci tłuszczu się odłożyło i postanowiłem na poważnie coś z tym zrobić. Jako jedny z wielu innych czynników motywujących uważam prowadzenie dziennika i dlatego to robię :) Waga: 105 kg Wzrost: 192 cm. CEL: Waga: 93kg po redukcji REDUKCJA!!!!! 12 października 2013 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-10-13 13:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna ! do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga; 85 - dieta redukcyjna Głównym założeniem mojej diety jest 6 takich samych posiłków pod względem BTW przy czym w ostatnim nie jem węgli; Białko Węglowodany tłuszcze Posiłek 1 30g 60g + warzywa 5g Posiłek 2 30g 60g + warzywa 5g Posiłek 3 30g 60g + warzywa 5g Posiłek 4 30g 60g + warzywa 5g Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2014-01-11 02:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Są tu bardziej ludzie doświadczeni ode mnie i z chęcią wysłucham waszych opini. Więc tak. Waga-72 Wiek-16 Wzrost-183 Kalorie: 4404 Białko: 240g Węglowodany:462g Tłuszcze:37 Śniadanie : 3 Jaja kurze całe 100 g płatki owsiane 20 gram suszone rodzynki Śniadanie szkoła: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 25g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 2013-09-26 20:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta ckd ponownie >ocena:/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rrzegladanalem art o kwasach tluszczowych i uwzglednilem je mam nadzieje ze tym razem jest wszystko poprawnie > WAGA:81 >obliczenie> 81*24 = 1944*1,2 = 2332,8(dzienne zapotrzebowanie) WARTOSCI ODŻywcze: Bialko> 2,2*81=178,2g=712,8kcal Weglowodany> 30g=120kcal Tluszcze> 166g=1500kcal DiETA> I POSILEK: *otreby [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2006-05-23 20:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase przy nadwadze czy jest sens?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, jestem tu prawie nowy i mam taki problem. Mam 180 cm wzrostu 90 kg wagi z oponka brzuszną. Cwicze regularnie od roku-efekty są. Imoje pytanie brzmi czy moja dieta na masę z uwagi że na brzuchu jestem obtłuszczony powinna być tradycyjna czy może mam obcinac wegle i tłuszcze żeby organizm pobierał je z zapasów tłuszczowychna brzuchu. Czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5324 Data: 2011-07-27 12:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA do oceny - na nowy rok

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Panowie i Panie, Oto moja pierwsza dieta, prosze o oceny, moze nie bardzo krytyczne, za to bardzo rzeczowe. z obliczen wynika ze ta wlasnie dieta pokrywa w 100% moje zapotrzebowanie na kcal/bialko/tluszcze/wegle. co o niej sadzicie? jak w nia wpakowac jakis zwykly obiadek tzn jakis kotlecik + ziemniaczki? DIETA I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2003-12-31 02:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas zacząć masować! Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Przejdę od razu do tematu. Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety: Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3435kcal Białko 122,4 Węgle 412 Tłuszcze 144 Na 1kg masy ciała: B: 1,7 W: 5,7 T: 2,0 I. posiłek -2 duże jajka kurze, 100 g płatków owsianych + rodzynki orzechy,( należy to wszystko razem wymieszać, powstałą masę wylać na nagrzaną [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 2011-10-06 19:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i treningu na redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cześć jestem osobą początkującą, przygotowałem sobie plan na redukcję, proszę o oceny i opinie lub porady dieta: deficyt 500 kcal kaloryczność 1800 kcal białko 1.8g/kg tłuszcz 0.5g/kg reszta węglowodany 5 posiłków dziennie, z czego ostatni bez węglowodanów, białko+tłuszcze śniadanie przeważnie płatki owsiane + Whey 3 następne posiłki mięso/ryby + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2015-05-29 21:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • termogeniki na masie..pytanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Mam pytanie czy ktoś spotkał się z stosowaniem termogeników na masie?? Robiłem już 2 redukcje w życiu(I - ECA, II-ECA + CLEN)i zawsze byłem zadowolony ale do rzeczy, jestem teraz na cyklu saa, typowa masówka i mam malutkie problemy z nabieraniem tłuszczu, dieta jest dopracowana itd. aeroby robię niby masa idzie w miarę powoli(ok.1-1,5 na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2008-03-09 18:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, Trenuję kolarstwo i z tego związku mam ważną kwestię do rozwiązania. Treningi niekiedy zabierają od 3h do 4h, w ich czasie spożywam napoje izotoniczne by uzupełnić minerały, przy okazji wpada trochę ponad 100g węgli prostych. Sesja treningowa trwająca taki czas jest przeprowadzona na ~65%VO2max, czyli odpowiednik 75-80% HRmax, jest to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2013-02-14 08:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka lekkich pytań

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Staż: 4miesiące na redukcji i masie MC: 120x1, 100x4, ale to było miesiąc temu, teraz może więcej by się dało. WL: 50x1, maxów nigdy nie robiłem Siady: 80x5, brak max też Cześć! Mam do was kilka prostych pytań odnośnie diety na IF oraz treningu. Czy mogę stosować taki trening na redukcji na IF jak na obrazku, jest to plan treningowy FBW 5x5 na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2013-12-22 12:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny :-/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B:8,7 T:0,6 W:98,13 2)Tuńczyk w wodzie - 130 g B:27,30 T:1,56 W:0 Na noc: 1)Białko 25g B: 23g T:1,5 W:0 2) Mleko 0.5% 300 ml B:10,5 T:1,5 W:15,30 Suma: Białko: 184g, Tłuszcze: 30,5g, Węglowodany: 515g, Kcal: 2980 Co jeszcze musze dodac do tej dietki ? Mam jeszcze gainera Weider Mega Mass 2000 także mogę go gdzies jeszcze wepchac. Yo ! :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2003-12-28 11:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje plecy nie rosną ,poradźcie coś

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Mój plan na plecy jest następujący: Martwy ciąg 4x 18 12 10 10 - ze zwiększanym obciążeniem. Podciąganie na drążku do brody 4x12 10 8 8 Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x12 10 10 10 - ze zwiększanym obciążeniem. ćwiczę juz 7 miesięcy tak na poważnie na siłce a plecy powiedziałbym że w ogóle się nie poszerzyły. Z początku nie miałem diety [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2010-10-02 18:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę mięśniową

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] T23 WW68 Kcal 597 Posiłek potreningowy 18:30 Mięso z piersi z kurczaka 100gr Ryż biały 50gr B25 T2 WW38 Kcal 271 Kolacja 20:30 Makaron pełnoziarnisty 50gr Twaróg półtłusty 90gr Oliwa z oliwek 25gr B23 T30 WW41 Kcal 527 Dieta: 3136kcal Białko: 2,1g/kg Tłuszcze: 1,7g/kg WW: 5,2g/kg Do poprawy bym poprosił i coś dodać żeby było te 3400

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2012-03-27 22:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pozny trening. co jesc po?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wrocilem do treningow po 1,5 rocznej przerwie. obecnie dieta wyglada tak (bez wartosci): rano 9:00 - inspirowany postem o orzechowo miesnych sniadaniach zjadam kurczaka lub jakas rybe i dorzucam nerkowce/migdaly - jem tak juz 2 tydzien i jak dla mnie rewelacja. po sniadaniu 10:00 - trzeba dobic wegli - chleb razowy, owoce swieze lub suszone, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2011-04-14 22:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : BMR: 1800 BF: 9% WAGA : 70 KG Cel : Czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie : Białko: 2,4 g/kg*70=168*4=672 kcal Węglowodany: 4,3 g/kg*70=300*4=1200 kcal Tłuszcze: 1,1 g/kg*70=77*9= 693 kcal 2700 KCAL dziennie w przybliżeniu. Posiłki: 1.500 kcal (śniadanie) 6:30 2.450 kcal (II śniadanie) 9:30 3.550 kcal ( obiad) 14:00 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2013-05-08 18:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciała (jestem ektomorfikiem), już nie wiem sam co robić. Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Z kalkulatora Vitalmax wyszło mi, że moje zapotrzebowanie jest takie: Białka 112 g Tłuszcze 132g Węglowodany 231g Kcal: 2559 kcal A po przeczytaniu artykułu o ektomorfikach dowiedziałem się że dla nich zapotrzebowanie wynosi nawet 1000+ kcal. Więc co muszę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2009-05-26 21:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poparwiony zestaw supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    mowie od razu na wstepie... zalozylem 2 temat poniewaz pojawily sie opinie w starym dotyczace mojego pierwszego posta a nie ostatniego .. najbardziej aktualnego... wiec jezeli grupa mod'ow bedzie laskawa i nie usunie tego tematu bede bardzo wdzieczny.. oto tekst aktualnego posta :) zebralem sie w sobie i mniej wiecej przeliczylem kalorie z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2006-01-29 14:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)