[...] nie mam czasu robić ich zaraz po treningu więc wykonuje je od 19:30 do 20:30. Czy powinienem drugi raz przyjmować BCAA po treningach aerobowych (czyli 3 razy w tygodniu)? Przyjmowane wartości odżywcze: Białko - 170g Węglowodany - 150g Tłuszcze - 50-60g Dieta jest zbilansowana, węglowodany przyjmuję jedynie na śniadanie oraz okołotreningowo.
Siemka ,chcialbym poruszyc temat naszych wzwodow, a wplywu na nas diety W kazdym artykule odradzaja spozywanie m.in tluszczy zwierzecych w celu uzyskania lepszej erekcji. Z rok jadlem tluszcze zwierzece(dieta wysokotluszczowa oparta na nasyconych), bylem twardy, bardzo hehe ale niestety partnerka mowila ze "nie smaczny" a z tego co pamietam, jak [...]
Witam:) Mam na imię Kamil, mam 16 lat, od trzech tygodni zacząłem zmieniać swoje nawyki żywieniowe (zaprzestałem spożywania słodyczy i ograniczam tłuszcze) przez te 3 tygodnie zrzuciłem z 92 kg do około 85 kg, mój wzrost to ok. 184. Towarzyszyły mi przy tym ćwiczenia na ławeczce ze sztangą oraz od tygodnia ćwiczę po 30min dziennie na orbitreku. [...]
Witam, poniżej została przedstawiona "dieta nowicjusza". Proszę o jej poprawę. pod posiłkami podaję ich wartości odżywcze w kolejności białko tłuszcze ww i kcal. trochę o mnie na końcu. śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g 100% whey protein 30g (22g białka "na czysto") =37 8 71 510 śniadanie nr 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Chciałbym o troche pomocy przy mojej pierwszej redukcji. Chodziłem kiedyś na siłownie 6 miesięcy, ale przestałem. Wróciłem 1 Lipca i robiłem Masie. Dziennie Jadłem 3-5 Paczki Ryżu i dużo mięcha. W 3 miesiące mi przyszło 11 kg Masi. No niestety czasem też jadłem słodycze itp i mnie troche zalało. Chciałbym Redukować 2 Miesiące, a potem [...]
[...] Posiłek II -kurczak pierś grilowana lub duszona 200g -zestaw warzyw 250g Posiłek III -5 jaj kurzych w formie jajecznicy Kcal: 1950-2000 Białko: 135g Węglowodany: 220g Tłuszcze: 60g W diecie stosuje okresowo cheat meal/cheat day. Pytanie czy dorze, że obciąłem węgle ok 25-40g, i czy wystarczająca ilość tłuszczy. Trening który wykonuję to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Waga : 64 Wzrost : 170kg Wymiary : Klatka : ~90 Bic : lewy 34, prawy 33 Udo : 58 Pas : koło 82 Dieta : Zaczynałem od 2700kcal i teraz mam ~3100kcal B: ~145g T: ~100g W: ~410g Przez ostatnie 2tyg podbiłem tłuszcze i węgle ale minimalnie idzie masa. Siła to samo : Robię FBW od 5mies. WL : od 45x5 teraz max 65x5 Siady : od 45x5 teraz 80x5 [...]
Czesc jestem endomorfikiem waga 84 kg zalewa mnie na takiej diecie jak ponizej waga na plus idzie jak szalona okolo 3-4 kg w tydzien i obwod pasa tez... Moje pytanie jest takie czy trzeba uciac wegli do 3,5g czy to wystarczy bedzie to ciezkie poniewaz godzine po takim posilku jestem glodny(i to straszny zasys...) glodowanie na masie czy to [...]
apewne juz wielokrotnie czytaliście(albo i nie), że przymierzam się do redukcji około 10kg, myśle że może to nie być wystarczająca ilość a cykl mam niby ustawiony na 8 tygodni, można przedłużyć ewentualnie czy nie ma sensu? cykl 1-8 prop 100mg e2d 1- 9winko 30mg ed + clen 2tyg on/2tyg off (w offie cofeina/efedryna/aspiryna) do tego dieta low [...]
Panowie mam pytanko czy duzo( czy wogule) spada przyswajalosc bialka np po wymieszaniu z mlekiem 2% ? a czy spada wogule przy mleku 0% ?> Tluszcze raczej spowalniaja przyswajalnosc w jakim stopniu ? Z gory dzieki za odp =) >>
[...] Obwód klatki: 118 Obwód uda: Obwód talii: 88 Staż na siłowni: Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Białko podbije do 3g/kmc Węgle 5.5g Tłuszcze ok 1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe test prop , wino Opisz swój plan treningowy: siła i dobrej jakosci masa Cel cyklu: Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
Witam, gdy zna się swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wiek 20 wzrost ok. 165 staz z sportem kilkuletni waga 64kg, tak skonstruowana dieta będzie oke? Pozniej wstawie przykladowe na inne dni. Posilek 2 to posilek przed treningiem ok 1/1.3h. Posilek 3 jest posilkiem potreningowym robie z niego gofry a ta stewie wliczylem bo mam dzem wlasnej roboty [...]
witam. mam 15lat. waze jakies 65kg. mam jakies 175cm wzrostu. podobno dieta jest najwazniejsza wiec czy taka dieta jest dobra dla mnie czy cos proponujecie zmienic? z gory dziekuje i pozdrawiam... Śniadanie - 100g płatków śniadaniowych + orzchy i rodzyny - 250ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (mały kubek) - jajko II Śniadanie 10:30 - 4 kormale [...]
Witam, ćwiczę od stycznia 2013, dieta była pod masę, przyznaję, że nie była w 100% dobra. Progres na pewno był przez te 6 miesięcy, lecz troszkę przybyło fatu na brzuchu (właśnie przez moje zaniedbanie diety). Wzrost 168cm, waga na czczo 68kg. W pasie mam 86 cm. I tutaj pytanie, masować, ale z dietą w 100%, czy może troszkę zredukować i wtedy [...]
http://www.sfd.pl/Stosowanie_kreatyny_przy_mojej_masie.-t863654.html Link dla państwa. Dietę mam ustaloną przez dietetyka (1800-2000kcal dziennie, ograniczając węgle i tłuszcze), dostęp do siłowni 24/7 - drugi pokój. Ćwiczę od 2 tygodni, chciałbym kupić kretę, jak na razie używam thermo fat burnera + l-carnitynę. Codziennie godzina intensywnej [...]
23 lata 193 wzrostu 89 waga (rekord 96) cel na tą masówkę: 100 kg cel na wakacje 95 kg po lekkiej redukcji ektomorfik założenia diety zaczynam z 4000 kcal, końcowo 5000-5500 kcal redukcja na 3000-3500 kcal przy początkowym 4000kcal białko 2,2g na kgmc czyli 200g węglowodany połowa czyli 400g tłuszcze 230g w rzeczywistosci bede po prostu nadrabial [...]
Witam, minelo 4 tyg. na suscie balkana 250mg e4d po 2 tygodniach zrobione badania na tescia wyniki ok prawie 4 razy przekroczona norma ale najgorsze jest to, ze ja go wogole nie odczuwam do tego jestem jakby bardziej spiacy codziennie, na silowni nie odczuwam jakies sily ze iskry sie sypia, na dodatek waga +1 kg to jest smieszne zapewniam was i [...]
