redukcja nr 1

witam, zamierzam zrobic mala redukcje, diete ukladalem sam. prosze o szczegolowe odpowiedzi :) nurtuje mnie pytanie czy w mojej diecie nie jest za duzo tluszczy i weglowodanow.

ankieta dzialu:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 93-94
Wzrost : 180
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 93
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, kosz 2-3x niedlugo zmiana na interwaly lekkie
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie, przy jak najmniejszej stracie miesni
Ograniczenia żywieniowe : tluszcze-tradzik
Stan zdrowia : czestoskurcz komorowy/nadkomorowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kosz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer, przedtr, mono, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia i tetna
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

do tej pory jak się odżywiałeś? to codzienne menu czy przykładowe? W diecie przede wszystkim za dużo nabiału o niskiej wartości - serek wiejski, twaróg. Węgli może być sporo, warzyw zdecydowanie za mało o 5-10x. proporcje kwasów tłuszczowych nędzne.