Tłuszcze

No właśnie, mam problem i jako osoba początkująca chciałem zwrócić się o pomoc. Zastanawiam się czy przy treningu na mase (duze ciezary - malo powtorzen, duzo kalorii w jedzeniu), mozna jednoczesnie zrzucać tłuszcz z brzucha ? Zdaje sobie sprawe, że nie istnieje niestety coś takiego jak spalanie miejscowe, a boje sie ze jesli dolacze do mojego [...]

Witam ,mam kilka pytan odnosnie diety na mase ktora ulozylem Wiek - 26 lat Waga - 75-6 kg Wzrost - 180cm Zapotrzebowanie wg.kalkulatora wychodzi 3144 kcal (podstawowe) przy duzej aktywnosci fizycznej - mam ciezka prace fizyczna w hurtowni miesa , caly czas ruch , niekiedy trzeba rozladowac dostawy typu 200-300 pojemnikow po 15-20 kg kazda wiec [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni po krótkiej przerwie, waze 82kg, diete układałem samodzielnie, proszę o poprawki :) w kolejnosci bialko/tluszcze/weglowodany calosc - 182.1/85/516 1) 2 jajka 2x 12.5/9.7/0.6 platki z mlekiem 6.9/2.5/77 owoc 2) Chleb żytni [...]

Waga-74kg wzrost 168 staż :1,5 roku I Posiłek Ww>37 B>28 T>25 Kcal> 50 g płatkow owsianych 3 jajka warzywa II posiłek B>25 WW>37 T >12 Pierś z kurczaka 100 g makaron 50 g oliwa z oliwek 10g warzywa III posilek przed treningowy B>20 WW>70 T>2 warzywa Ryż 100 g pierś z kurczaka 100g 10g BCAA IV posilek po treningowy B>25 WW>70 T>2 ryz [...]

Po raz drugi motywuję się do ułożenia sobie mniej więcej dnia "spożywczego" aby wyjść na plus z kaloriami i cierpliwie rosnąć. Generalnie chodzi mi mniej więcej o porady, co jeść, bo to, ile muszę to już sobie obliczyłem. :) Dzisiaj zjadłem na przykład: Pierwszy posiłek - 10:00 Płatki owsiane 100g 250ml mleka 2 jajka Drugi posiłek - 13:00 Pierś z [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne 1656*(wysoka aktywnosc) 1,5=2484KCAL CEL: Zerowy bilans 2484KCAL Makroskładniki: Białko: 96*1,8gB=173gB*4kcal=311KCAL Tłuszcz: 96*1gT=96gB*9kcal=864KCAL Węglowodany:311+864=1175KCAL 2484-1175=1309/4=327gWW Białko:173gB Węglowodany;327gWW Tłuszcze:96gT /SFD/2017/9/2/7249d63e59484a8686e127d67c05d965.jpg

[...] Białko: ryby, fasola biała, pestki dyni, jajko (głównie białko), jogurt naturalny, kasza gryczana, migdały, orzechy ziemne i arachidowe, ser twarogowy, słonecznik, tuńczyk Tłuszcze: orzechy (laskowe, włoskie, migdały), masło orzechowe, ryby, żółtka jaja (lecz tylko gotowane na miękko) Węglowodany: płatki owsiane zwykłe oraz górskie, pieczywo [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek: 16 ( w lipcu) Waga: 55 Wzrost: 168 Staż treningowy:2miesiące ( z przerwami) Obwód pasa: brak Obwód klatki piersiowej: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): wf ( 3 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: w normie Preferowane [...]

na początek info Waga 80 kg zapotrzebowanie wg dziennika posiłków Vitalmaxa 2280 kcal 168 białko,104 tłuszcze,168 ww (minerały i witaminy pomijam,ponieważ będe je uzupełniał Olimp Vita-Min) Lecim: Po obudzeniu-porcja białka Vitafit(30g w 300 ml) Posiłek I(śniadanie)7.30 Płatki owsiane 70g Oliwa z Oliwek-łycha garść orzechów włoskich Mleko 250 ml [...]

[...] przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek po treningowy: -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 150 gramów Posiłek białkowy przed snem: Serek twarogowy chudy 125 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Podsumowanie: Białka: 216 gramów Węglowodany: 423,8 gramów Tłuszcze: 75,3 gramów Kalorie: 3236,9 kcal

[...] + 50g ryżu/kaszy/makaronu + 10ml oliwy 5.Kurczak/indyk/wołowina 200g + 50g ryżu/kaszy/makaronu + 10ml oliwy 6.Twaróg 200g + jogobela 150g Makrosy Białko;ok 235g Węgle; 215g Tłuszcze; 65g Dzisiejszy trening klatka+brzuch 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 2.Rozpiętki na bramie 3x15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płaska 3x12 [...]

Witam! Jak kazdego z nas, czasem przerazaja pieniazki ktore musimy wydawać na jedzenie. DOradzcie mi, czy takie "zastapienie jedzenia" moze byc. 1.Omlet owsiany smaze na masle extra (4zl..) chce zastapic gho smalcem z biedronki (1,40) i maselko extra brac w dni treningowe 2. Warzywa ograniczyc do najtanszych: papryki 1 na tydzienm, brokuly, [...]

w rozpiscie mam 40 g chleba zytniego pelnoziarnistego jednak nie moge go nigdzie znalezc :(:( czym moge je zastapic na tej redukcji ?? mam obok siebie takie sklepy jak awiteks polo lewiatian jak trzeba bedzie jechac do wiekszego to tez ewentualnie moge podjechac :D i drugie pytanie jak mam np zapotrzebowanie 2500 kcal a w dni nietreningowe [...]

[...] tego mógłbym dać jakąś rybę ?) -oliwa z oliwek 10g 4 posiłek potreningowy - makaron 100g -mielone 100g Suma 609 kcal , 35g białka , 16g tłuszczy , 83węgli 5 posiłek kolacja. -Ser biały półtłusty 180g - 266 kcal , 34g białka , 8g tłuszczy , 7g węgli Podsumowanie : Prawie 2700 kcal wychodzi ;d , Białko - 155g , Tłuszcze - 68g , Węgle - 300g.

Waga: 100 kg Wzrost: 191 cm Wiek: 19 Białka : 230 Węglowodany 300 Tłuszcze: 60 7:15 3 jajka gotowane B:37,5 T:31,1 W:3 Chleb żytni 50 g B: 3,1 T 0,75 W: 23 Otręby 100G B: 18 T: 7,7 W:45,6 10:30 Twaróg chudy 150G B: 33 T:0 W: 3,3g Chleb żytni 50 g B: 3,1 T 0,75 W: [...]

Siemka. Zauważyłem, że jak zwiększam wegle (obecnie ok 540g jem) to często jest tak, że mi nei 1-2h jestem zmęczony, ospaly od jakiegoś czasu,, tak jakby co raz gorzej-ciężej znoszę masówkę. Zaczalem badać cukier, niby w normie, ale parę razy jakoś 1h po zjedzeniu miałem ponad 105mmol czy jak to tam pokazywało, czyli ponad normę chyba. Od tego [...]

Witajcie, dieta IF wydaję się być najluźniejszym i najprzyjemniejszym sposobem redukcji. Dodatkowo mocno przypomina moje standardowe poczynania, bo sam z siebie robię okno np 9/15 lub 10/14, więc zejście na 8/16 nie powinno być trudne i bolesne. Tutaj pojawia się moje pytanie, czy ilość posiłków w "czasie jedzenia" 8h ma znaczenie? czyli jeśli [...]

Witam wszystkich forumowiczów chce porządnie podejść do tematu redukcji i podaję dietę do oceny. Nadmienię że mam 19lat 180cm i 86,7kg.Mój typ budowy to endomorfik. 1. jajecznica z 4jajek 2.100g makaronu pełnoziarnistego z pszenicy durum + 150g piersi z kurczaka + 15ml oleju lnianego 3.100g makaronu pełnoziarnistego z pszenicy durum + 150g piersi [...]

[...] 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s Sobota wolne Niedziela wolne Dieta: 2800Kcal 28% Białko 55% Węglowodany 17% Tłuszcze

18 lat, 84 kg, 185 cm Stan zdrowia: dobry Aktywnosc fizyczna: bieganie:3 razy w tygodniu: 2 x dziennie po 25 minut(rano i wieczór) 4 razy w tygodniu: 1 x dziennie po 25 minut(wieczór) 6tka weidera >kazdego dnia przed kazdym bieganiem! 2-3 serie po 15-20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia przysiady1 x dziennie, 50 powtórzeń wznosy tułowia [...]